脾氣衰弱，常常倦怠乏力、頭昏目眩、早衰白發(fā)、腰背無力。材料：黃精、炒白術(shù)、枸杞各250克，松葉300克，天冬250克。做法：上述材料共研成粗粉，浸入適量米酒中，過濾后即成。每天3次，一次30毫升。
　　
　　當(dāng)然，要想養(yǎng)好骨骼，除了食補(bǔ)之外，還應(yīng)該進(jìn)行必要的鍛煉。這里給大家推薦一種簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)骨正氣操。這兩套體操之所以神奇，是因?yàn)樗軌蜃尲∪鈴埑谟械?、擺正骨骼，還能提升全身的正氣和能量。
　　
　　1．升陽提氣式
　　
　　（1）兩腳與肩同寬，眼睛直視前方，舌頂上腭。
　　
　?。?）吸氣的同時(shí)，兩手向后上方用力提起，腳跟抬高離地。
　　
　?。?）呼氣的同時(shí)，兩手沿著正前方自然下落，腳后跟落地。
　　
　?。?）反復(fù)做10次。（如果條件允許，可以連續(xù)做36次，效果更好）
　　
　　功能：伸展前胸、后背，強(qiáng)化肋骨，活動(dòng)肩胛骨，打開整個(gè)胸腔，增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提升全身正氣。
　　
　　2．四肢活絡(luò)式
　　
　?。?）兩腳與肩同寬，眼睛直視前方，舌頂上腭。
　　
　?。?）兩手握拳平舉，吸氣的同時(shí)，用力展開，腳跟抬高。
　　
　?。?）呼氣的同時(shí)，兩手從兩側(cè)自然下落，握空拳敲打骨盆側(cè)面（大腿根部外側(cè)）。
　　
　?。?）反復(fù)做10次。（如果條件允許，可以連續(xù)做36次，效果更好）
　　
　　功能：調(diào)節(jié)陰陽平衡，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)骨盆前后肌肉平衡，加速下焦氣血循環(huán)。
　　
　　五招四式，保持腸道暢通
　　
　　如果說改善飲食是給腸道做“內(nèi)部功課”，那么給腸道做“運(yùn)動(dòng)”便是做“外部功課”，這樣內(nèi)外兼修，才能鑄就健康金字塔。
　　
　　腸道每天不停地消化、吸收食物，以保證身體養(yǎng)分充足；它還是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，共有400多種菌群，掌管著人體70%以上的免疫功能，是維護(hù)人體健康的天然屏障。但是，長(zhǎng)期以來，人們對(duì)腸道營養(yǎng)健康問題的認(rèn)識(shí)非常有限，很多人對(duì)腸道方面的不適都不太在意，認(rèn)為只是小毛病而已。其實(shí)，腸道的作用非常重要，我們應(yīng)該給自己的腸道多一點(diǎn)關(guān)愛。
　　
　　我們都知道，保持腸道健康的一個(gè)關(guān)鍵因素就在于保持腸道清潔，使大便暢通。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，從而抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，維護(hù)腸內(nèi)微生態(tài)環(huán)境平衡，因此，日常飲食要多吃粗糧，有意識(shí)地增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維含量豐富的食物有大米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、青稞、薏仁等。但是粗糧并非吃得越多越好，正常人吃粗糧的頻率以每?jī)商煲淮螢橐恕?br>　　
　　另外，黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等豆類及豆制品對(duì)維護(hù)腸道微生態(tài)環(huán)境平衡起著至關(guān)重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、鹵制豆腐等加工食品，營養(yǎng)物質(zhì)遭到破壞較多，應(yīng)少吃。
　　
　　如果說改善飲食是給腸道做“內(nèi)部功課”，那么給腸道做“運(yùn)動(dòng)”便是做“外部功課”，這樣內(nèi)外兼修，才能鑄就健康金字塔。下面我們就一起來做幾套腸道“運(yùn)動(dòng)操”：
　　
　　1．髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)——促進(jìn)便意
　　
　　挺胸直腰，盤腿席地而坐，雙腳并攏，向大腿內(nèi)側(cè)方向拉近；雙手抓住雙腳，盡量讓大腿貼向地面；放下大腿的時(shí)候，吸氣，同時(shí)收縮肛門，保持5秒鐘；呼氣，同時(shí)慢慢放松。反復(fù)做此動(dòng)作10次。
　　
　　作用：通過伸展髖關(guān)節(jié)，可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)便意的形成，能有效預(yù)防痔瘡。