2．弓式——緩解便秘，消除腹部贅肉
　　
　　俯臥，雙腿后屈，抬高雙腿，雙手抓住腳踝；呼氣，然后深深吸一口氣，同時抬高上身；抬頭，盡量后仰，向上看；同時抬起雙腿，使膝蓋離開地板，盡量讓小腹貼在地板上，此時，兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊；拉緊小腹肌肉，盡量保持此姿勢，然后慢慢呼氣，舒緩身體。休息片刻，重復(fù)做3次。
　　
　　作用：這個動作通過拉緊腹部肌肉，刺激腸道，不僅能夠緩解便秘，改善胃腸失調(diào)、消化不良，而且能夠消除腹部贅肉。
　　
　　3．仰臥扭腰式——緩解頑固便秘
　　
　　仰面平躺，深吸氣，并攏雙腿，上抬，與上半身垂直；慢慢呼氣，將并攏的雙腿右傾；此時，頭和眼睛的視線放在相反方向，保持此姿勢5秒鐘；然后換左側(cè)，做同樣的動作。應(yīng)該注意的是，并非只是雙腿左傾、右傾，而是腰部以下都要跟著動。如果感覺直腿左傾、右傾太吃力的話，可以將雙腿彎曲，須感覺兩肋和雙腿的肌肉都被拉緊。
　　
　　作用：此姿勢能夠刺激腸道，緩解頑固便秘，對平時經(jīng)常腹脹、患慢性胃腸病、腰疼的人也有效果。
　　
　　4．V字式——適合弛緩性便秘
　　
　　屈膝坐下，雙手放在身后，與肩同寬，支撐上半身；將上半身微微后傾，深吸氣；將雙腿伸直，抬高45度，保持10秒鐘；反復(fù)做3次。熟練后，可以同時將雙臂向前伸直，保持水平，效果會更佳。
　　
　　作用：此姿勢的力量集中在下腹部，能夠有效鍛煉腹肌，從而增強(qiáng)大腸機(jī)能，尤其適合弛緩性便秘患者。此外，對膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病癥也有較好療效。
　　
　　5．犁杖式——緩解慢性便秘
　　
　　仰面平躺，雙手放在臀部兩側(cè)；吸氣，將兩腿抬至與地面垂直；呼氣，兩腿舉至頭后，腳尖貼地，收緊腹部和大腿前側(cè)肌肉；吸氣，將腿收回至垂直狀態(tài)；呼氣，輕輕放回地面。重復(fù)2～3次。
　　
　　作用：此姿勢可以舒展脊椎，校正下垂的內(nèi)臟，對慢性便秘很有效，可消除背腹部贅肉，但不適合頸部、腰部肌肉無力的人。
　　
　　避火邪，開啟不上火的養(yǎng)生方式
　　
　　馮理達(dá)教授認(rèn)為：人體的陰陽互為根本，虛實互為表里。當(dāng)人體陰虛陽盛時，往往表現(xiàn)為潮熱、盜汗、臉色蒼白、疲倦心煩或熱盛傷津，可見舌紅、口燥等上火癥狀。
　　
　　上火的滋味可不好受，嘴上起小泡、口腔潰瘍，要不就是牙齒疼痛、出血，咽喉干痛，身體感到燥熱，大便干燥……我們每個人可能都遇到過這種情況。一上火，大家就會使出各種招數(shù)，想要壓下身體的這股“邪火”。
　　
　　其實人體內(nèi)本身就是有火的，如果沒有火，生命也就停止了，即所謂的生命之火。當(dāng)然，火也應(yīng)該保持在一定的范圍內(nèi)，比如體溫應(yīng)該在37℃左右，如果火過亢，人就會不舒服，會有紅、腫、熱、痛、煩等具體表現(xiàn)，也就是我們常說的“上火”?；鹪谝欢ǖ姆秶鷥?nèi)是必需的，超過正常范圍就是邪火。邪火又分為虛火和實火，正常人體陰陽是平衡的，對于實火來說陰是正常的，但是陽過亢，這樣就顯示為實火。另一種情況是正常的陰偏少，顯得陽過亢，這樣就顯示為虛火。
　　
　　邪火大部分是由內(nèi)而生的，外界原因可以是一種誘因。外感火熱最常見的就是中暑，通常都是因為在溫度過高、缺水、悶熱的環(huán)境下待的時間過長，這時體溫也會升高。這是一種典型的外感火熱癥。但一般來說，內(nèi)生火熱的情況比外感火熱多。比如現(xiàn)代人壓力大、經(jīng)常熬夜、吃辛辣食物等，內(nèi)生火的幾率要大得多。可見邪火還是由身體的陰陽失調(diào)引起的。馮理達(dá)教授認(rèn)為：人體的陰陽互為根本，虛實互為表里。當(dāng)人體陰虛陽盛時，往往表現(xiàn)為潮熱、盜汗、臉色蒼白、疲倦心煩或熱盛傷津，可見舌紅、口燥等上火癥狀。此時就需要重新調(diào)理好人體的陰陽平衡，滋陰降火，讓身體恢復(fù)正常。