所謂能幫你釋放壓力的人，就如同一個偵探一樣，他（她）總是千方百計地去揭示那些未揭開的奧秘。他（她）能尋找各種線索，檢驗各種可能性，收集不同的資料，并把它們整合到一起，以此來弄清之前所掌握的相關信息。而在這里，我們要揭開的奧秘是“不同種類的‘感覺輸入’是如何作用和影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)的？”而線索則包含了以下這些感官意識： 運動（本體感覺）

視力（視覺）

觸摸（觸覺）

聲音（聽覺）

氣味（嗅覺）

味道（味覺）通過以下方法進行練習，從而幫助你挖掘出各種各樣的感官可能性。按自己的節(jié)奏去做；讓自己好好享受、樂在其中。選擇那些對你最有吸引力的感官體驗，并以此作為開始。

在你享受感官體驗之時，請留意尋找那些重要的感官興奮因素：讓人既感身心放松又感到滿身活力，同時，還能夠讓你覺得思維敏捷、行動自如、輕松自在、有安全感，而又頭腦清醒。

能即刻產(chǎn)生影響，并能夠讓人瞬間作出積極的回應。

令人身心愉快，讓你臉上掛滿微笑、內(nèi)心充滿溫暖。

令人產(chǎn)生信賴感，總是讓你自我感覺一切盡在掌控。

可以為我所用，總是觸手可及，或隨時可以為你所用。這里有幾個練習，它們可以幫助你找到什么方法才是最適合你的。如果你不在意順序的話，你可以隨意安排順序來進行以下這些練習。

運動（本體感覺）

在自己的“地盤”里讓自己動起來，前提是自己也感覺舒服。讓那久違的肌肉也出來秀一下：跺腳：讓你的腳和地面接觸。

在房間里繞圈跑，或是原地跑步鍛煉。

跳躍運動。

隨時隨地伸展緊繃的肌肉，舒筋活血。比方說，如果可以的話，盡可能晃晃脖子啦，伸伸腰啦，等等。

跳舞：發(fā)明些新的舞步，或者是重復原有的舞步也行。

轉(zhuǎn)動你的頭部：讓頭部朝一個方向旋轉(zhuǎn)，然后再朝另一個方向重復同樣的動作。

用指腹輕輕敲打自己的頭部。

按摩自己的手、腳或是頭部。

用手擠壓/按壓橡膠壓力球，或者是一些專門的橡皮泥之類的也可以。

視力（視覺）

讓那些能夠讓你感受到的虛幻影響“圍繞”著你。有時想象力的作用不可小覷，同樣能讓你產(chǎn)生一種身臨其境的感覺。一切源于自然：把注意力集中在綠色植物上能夠產(chǎn)生令人心緒平靜、境界升華的效果。

把你所愛之人的照片或是大自然中令人身心愉悅的景致作為裝飾物。

用漂亮的、有趣的、令人賞心悅目的海報來點綴墻壁。

從雜志上剪下那些逗你發(fā)笑、讓你感覺良好的圖片。

做一些小的裝飾架，然后用你在野外搜集到的小東西來裝飾它們。

讓你的周圍充滿令人愉悅的各種色彩，如給你家的墻壁刷上讓你感到神清氣爽的顏色。

閉上你的眼睛，想象那種能帶給你安靜祥和感覺的地方或是曾有過的經(jīng)歷體驗。

觸摸（觸覺）

體驗那些能夠讓你放松、讓你感到煥然一新的觸覺： 試一試那些用柔軟舒服的布料制成的衣物。比方說，你可以試著穿些絲綢的、百分之百純棉的或是其他輕柔順滑的布料制成的衣物。

想要享受涼爽或溫暖嗎？那就盡情享受吧！如果覺得熱，你就在手邊備些涼水噴霧器；如果你覺得有點冷，那就把脖子圍得暖和些吧。

輕輕撫摸你的臉部和手臂。

用冷水或溫水洗臉。

可以找些拿在手里覺得舒服的東西把玩，如抱個毛絨玩具，用手拿塊比較圓滑的石頭或者是雪尼爾（一種松絨布）圍巾等，都是可以的。

聲音（聽覺）

試著去發(fā)現(xiàn)那些能令你感覺煥然一新、對你有所幫助或是讓你聽到后為之一振的各種聲音：傾聽大自然的聲音，潺潺的流水聲，叢林里的聲音——風聲或是鳥叫聲。

通過福音音樂(圣經(jīng)音樂)、宗教音樂或是圣歌讓自己的精神境界得到升華。

通過自己的嗓音來體驗各種音樂，歌劇也罷，鄉(xiāng)村音樂也行，無論什么，試著用自己的嗓子去唱或者哼唱一下。

聽聽不同類型的器樂演奏——管弦樂、合唱曲、還有獨奏。

請留心是什么聲音讓你振作起來，讓你充滿活力的。把這些聲音保存成某種格式的音頻文件，然后你可以用耳機（如iPod播放器、光盤、錄音帶）來傾聽這些聲音。

氣味（嗅覺）

讓那些能使你內(nèi)心平靜、充滿活力的氣味圍繞在自己的四周。一些常見的、能夠安定情緒、讓你充滿活力的香味通常包括：熏衣草、薄荷、柑橘、甘菊、玫瑰、茉莉、桉樹、鼠尾草、羅勒（一種味道強烈的芳香藥草）、迷迭香、生姜等散發(fā)出來的氣味。舒緩情緒、讓人精力充沛的氣味多種多樣，且多屬天然、無刺激。從干花、草本植物和樹葉中提取花香，或者是購買干花、草本植物和樹葉制成混合型香料。

采摘或者購買鮮花，如玫瑰、百合、玉蘭和梔子花，這些花的香氣濃烈撲鼻。

試試諸如新鮮草莓之類的成熟水果的那種沁人心脾的香味。

利用棉花、紗布或發(fā)熱的燈泡等工具讓香水的味道散發(fā)在空氣中。

味道（味覺）

合理飲食?？刂骑嬍硨τ跍p肥起作用，但對于被體重問題或飲食失調(diào)所困擾的人來說，控制飲食絕不是理想的方式。但是，如果你能在飲食的時候?qū)κ澄锏倪x擇多加注意，就有可能使你的飲食過程樂趣倍增、減輕相應的精神壓力，同時還可以降低饑餓感。吃上一小塊甜點（如黑巧克力或多汁的漿果），并讓它在你的嘴里慢慢地溶化，細細品嘗每一點滴的滋味。

把三到四種不同的葡萄放在一個碗里。閉上你的眼睛，選出一顆，然后慢慢地品嘗。請注意它的皮，它的果肉，如果有籽的話也請你注意它的籽?？纯茨闶欠裰煌ㄟ^品嘗就可以分辨出不同品種的葡萄。

準備一些具有多種顏色、紋理、氣味和味道的食物（如粉紅色的鮭魚、一朵鮮艷的綠色椰菜花、加入大蒜的土豆泥）。充分去體味每種食物的顏色、氣味、外觀和味道，這可以稱得上是所有感官的饗宴。有意識地去慢慢地品嘗，注意這些不同的食物在你舌頭的各個不同部位時會有怎樣的感覺和味覺變化。

品嘗生活中的各種風味小吃，咸味的炸玉米片，金黃色的葡萄干，味道辛辣的意大利香腸片，小塊的奶酪，咬起來清脆作響的青蘋果或是腌制的筍尖（蘆筍中，由莖的頭部及其鄰接部分構(gòu)成，長95～15 cm）。多多留意這些食物味道的不同之處。 一旦你找到了那種能讓你感到身心放松、注意力集中以及精神振奮的最有效的感官體驗，當你在家里、在工作中（這些都是耗費你大量時間的地方，其實也就是說，無論身處何處）與人交往時，都讓這些味覺體驗成為你生活中的一部分吧。