即使了解到自我認識的重要性也不一定就能輕易地做到了解自己。特別是，如果在此之前沒有這樣的體驗的話就更難了。

因此，在右邊頁上我們設計了診斷“自己究竟容易在什么時候會感到壓力呢？”的測試來使您更容易的了解自己。

這項診斷測驗會測出您是屬于七種典型的壓力類型的哪一種。當然，也不能單單就憑這一項測試就斷定您所屬的壓力傾向，但是作為能夠認識自己的“參考資料”還是具有一定啟示性的。

從診斷的結果出發(fā)，在50頁之后將向您介紹有關您的壓力類型的傾向。

評價的方法和核分的方法

①關于右邊頁上測試的各項問題，請從“根本不同”、“有些不同”、“某種程度上相同”、“完全相同”這四種程度的選項中選出最接近自己情況的一項，在該欄的數(shù)字上畫○。

②算出所有的得分以后，分別合出A~G的各項得分。

③算出總成績之后，根據(jù)以下的標準認定自己的所屬檔。在“檔位欄”的H、M、L中的一個上畫○。

④以相對得分高的那一類（特別是畫H的那種）為中心，來進行閱讀各個類型的解說。也適合于復數(shù)類型的情況。

A類型 你的壓力模式 焦躁型

當事情不像自己所希望的那樣，就會變得心情不好、沉不住氣等，由于這些焦躁情緒攢下的壓力是這一類型中常見的。從性格表現(xiàn)方面來說就是“急性子”、“易怒”之類的。這種情況下，多會引起脈搏和血壓的上升，對身體造成高負荷。從維系自己身體健康的角度來說，減輕壓力也是有益的。

主要的壓力源

①不被他人理解的情況

這種類型多是那些自尊心強、認為周圍的人比自己能力強的情況較多。因此，自己的意見不被周圍的人尊重、造成自尊心的損傷，就導致成為壓力的狀態(tài)了。

②他人不按照自己所想的去做的情況

周圍的人不按照自己所設想的那樣去做也是這種類型中比較痛苦的一種狀態(tài)?？偸钦J為“周圍那些不優(yōu)秀的人，對自己這樣優(yōu)秀的人服從是理所應當?shù)摹?，因此帶有強烈的急躁情緒。

③事物不按照自己所想的那樣進行的情況

先不考慮原因，現(xiàn)在的情況不像自己所想象的那樣進行的話，就會成為一種很強的壓力源，也有的時候是感覺到自己本身有問題而產(chǎn)生壓力。（如果認為是別人的原因就是②的情況了）。

④想做的事情不能做的情況

“自己做的話會進行的很好”、“如果這樣做的話就會很好”，這樣想著，但是卻不能付諸行動的情況。反過來說，就是感覺到自己的行動自由被誰（或是什么事情）阻礙著。我認為其根源還是來自對周圍的不信任。

導致產(chǎn)生壓力的思維方式

我認為多數(shù)的焦躁型壓力患者是所謂的““應該”的苛求思考”思維模式的人。對于自己、他人還有事物總是抱有強烈的理想，認為“應該這樣”“應該這么做”等。一旦事實不是所期待的那樣就會成為壓力源。

如果，你是一名企業(yè)的管理者，認為“部下應該對上司的意向有敏銳的洞察力，而且應該按照那樣的意向迅速的采取行動才對”的話，你在一周之內就會堆積產(chǎn)生相當?shù)膲毫?，同時，可能還會被周圍看做是“容易生氣、性情急躁”的上司。從部下看來，你只是個“任意妄為”的、不能悉心交流的人而已。

和人無法溝通，將自己的意愿強加于人、對于對方來說不僅是麻煩的事情、對于自己也會招致不好的結果。

有關焦躁型壓力患者的具體應對方法請參閱104頁。

類型 你的壓力模式 不安型

感到事情朝著不良事態(tài)發(fā)展（例如那些對自己有害的事情）而惶恐不安并由此產(chǎn)生壓力。大多是實際上并不存在的事情，只是自己內心中妄加的不安并將其擴大化的結果。

主要的壓力源

①害怕來自上司或是前輩的指責

這是工作人群中的典型壓力類型。由于這樣的恐懼導致胃部疼痛的人不是有很多嗎？如果遇到自己是不安型，對方是急躁型的情況就更糟糕了。

②害怕被別人討厭

這種類型中女性更多一些。例如害怕被周圍人說壞話，被朋友排擠之類的，是典型的不安型壓力源。在女同學中存在搭伴去洗手間的現(xiàn)象，可能就是一種躲避這類壓力的應對手法。如果一旦惡化了，就總會想著別人說的話都是針對自己的壞話，陷入被害妄想之中。

③害怕失敗

在①②中會看到這種傾向，不安型的人往往對自己沒什么自信，經(jīng)常害怕被別人“在背后指指點點”的，于是在工作中，出現(xiàn)錯誤就會成為非常嚴重的問題，例如被安排了有難度的工作任務就會成為很大的壓力源。

④別人的評價

對自己沒有信心，非常在意別人對自己的評價，是不安型壓力人群的一大特征。特別是在公司不景氣的時候，預計會有?員的情況，就會感到強烈?恐懼感而變得非?？鄲?。

導致產(chǎn)生壓力的思維方式

不安型人群的壓力原因大多被認為是所謂“過大評價”的思維方式。對于還沒有發(fā)生的事情做不必要的、過度的“有害”、“威脅”擔心，因此被強烈的不安感侵襲。

例如，即使被上司或是前輩指責了，也不是什么性命攸關的大事，客觀上來說算不了什么，對于本人來說也不需要感到如此憂郁。

人一旦生活在狹小的圈子中，就容易被這一范圍的價值觀所支配。尤其是長期處于同一個環(huán)境中的人，很容易把微不足道的小事當成是不得了的大事，感覺到巨大的威脅和被害感。

有關不安型壓力患者的具體應對方法請參閱106頁。