月曜效應(yīng)：過度緊張與放松都會使人疲憊

月曜效應(yīng)主要是指人們在生活中發(fā)現(xiàn)的這種現(xiàn)象：很多人在星期一上班時，常會產(chǎn)生精神疲憊、注意力分散的現(xiàn)象。對此，心理學(xué)家認(rèn)為：在雙休日的時候，人們的身心會處在一個自我放松的狀態(tài)，原本緊張有序的生活會被悠閑、自由、隨意、放松所取代，到了星期一，人們的心理狀態(tài)和生物鐘還處在這樣的狀態(tài)中，沒有及時調(diào)整過來，所以，很多人在假期結(jié)束或者雙休日后都容易出現(xiàn)注意力分散、記憶力差、散漫的現(xiàn)象。

此現(xiàn)象主要發(fā)生在每天的早上，下午剛開始工作，或者假期過后最初上班的那段時間。由于在中國的古代，人們習(xí)慣上將星期一稱作月曜，所以，后來心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為月曜效應(yīng)。

二十幾歲的女人，正值拼搏、奮斗的年齡，特別是在競爭形勢不容樂觀的當(dāng)今社會，女人往往會比男人承受更大的心理壓力，來自工作上、生活上、人際關(guān)系上……這些錯綜交叉的壓力，會讓女人感到身心疲憊，甚至有些心力交瘁。也正因此，越來越多的女人開始注重節(jié)假日的生活質(zhì)量，為了緩解平時緊張的工作狀態(tài)，忙碌的生活規(guī)律，她們開始尋找各種能夠讓自己完全放松的方式，于是，很多女人將整個節(jié)假日安排得滿滿的，爬山、旅游、度假、逛街……一樣都不能少，但與此相伴而來的是疲憊不堪、精神不振、身心困乏，這無疑給節(jié)假日后的工作帶來不良影響。

月曜效應(yīng)可以簡單概括為：放松過度同樣會給人們帶來不利影響。按照常理，人們經(jīng)過一段時間的休息后，應(yīng)該神清氣爽，精神倍增，效率也會大有提高，但事實卻并非如此，人們經(jīng)常會按照月曜效應(yīng)的規(guī)律，慣性地繼續(xù)著放松狀態(tài)，不能很好地調(diào)整自己。所以，月曜效應(yīng)給二十幾歲女人最大的啟示是：在節(jié)假日，要精心、合理地安排自己的生活，既不能讓自己繼續(xù)處在緊張的工作狀態(tài)，也不能放松過度。

近期，醫(yī)學(xué)專家提出了一個嚴(yán)峻的問題，即“節(jié)后工作綜合征”，是指越來越多的人在節(jié)假日后，會出現(xiàn)早上起不來，身心疲憊，打不起精神的狀態(tài)，其中在女人中表現(xiàn)得尤為明顯。例如，正在工作的芊芊，她在國慶七天假到來前，便為自己做好了一個節(jié)假日程表，將七天假安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。節(jié)日開始后，她首先是短途旅游，然后是逛街，再后來又和朋友聚會唱歌到深夜，還有兩天空閑時間，她全部奉獻(xiàn)給了她熱愛的電視事業(yè)，兩天一直在電視機(jī)前啃零食……正式上班后，她由于疲勞過度，睡眠紊亂，產(chǎn)生了厭食的感覺，甚至有些精神不振，無法集中精神工作。現(xiàn)今，越來越多的人常會因放松過度，出現(xiàn)節(jié)日綜合征的表現(xiàn)，所以，那種由過度緊張的極端走向過分放松的極端是一種完全不可取的生活方式。

經(jīng)過一段長時間的緊張工作后，女人的心理難免會渴望放松，也的確應(yīng)該放松一下，所以女人得到這樣一個放松的機(jī)會，會倍加珍惜地利用。但由于幾天后還需要繼續(xù)過著緊張的工作生活，所以，女人在節(jié)假日期間，不僅應(yīng)該做自己喜歡、感興趣的事情，還要休息好，調(diào)節(jié)一下自己的心情，放松一下身體，讓自己保持一種精力充沛的狀態(tài)，為休息后的工作做好準(zhǔn)備。

休息好對個人的生活和工作至關(guān)重要，那么女人在安排自己節(jié)假日的時候應(yīng)該注意什么樣的原則呢？主要應(yīng)該從張弛有度，莫讓身體透支，合理規(guī)劃，留一天的時間模擬進(jìn)入上班狀態(tài)。

張弛有度

很多人在節(jié)假日休息的時候，都會有一種徹底放松的感覺，而放松、旅游等自己喜歡的事情則是大多數(shù)女人最大的愿望。但是，如果節(jié)假期間每天都讓自己處于一個瘋狂的放松狀態(tài)中，則勢必會擾亂自己的生物鐘，是一種不良的行為習(xí)慣，不但對身體有害，而且會影響心理狀態(tài)，不利于以后繼續(xù)工作。

所以，女人在節(jié)假日放松的時候，一定要注意方式，較好的放松方式是動靜結(jié)合的放松。例如，可以在假期初始階段讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，或者出外旅游，也可以根據(jù)需要進(jìn)行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”；此外，可以多看些自己喜歡的文藝書籍、聽聽音樂、觀看一部最喜愛的影片，為自己充電，總之一定要張弛有度，不可讓身體透支。

合理規(guī)劃

每個人都一樣，如果工作時間太長，自己太疲于奔命，身心便無法得到充分的休息，進(jìn)而影響工作質(zhì)量以及身心健康，但如果節(jié)假日后過分放松，便很難迅速適應(yīng)緊張有序的工作生活。這就要求女人無論是在平時的工作當(dāng)中還是在節(jié)假日休息時間，都要進(jìn)行合理的規(guī)劃，不可讓自己過度緊張，也不能太過放松。

一個懂得實現(xiàn)自我幸福的女人，常常是一個懂得安排自己生活的人，她們能夠?qū)⑸?、工作、休息有機(jī)的結(jié)合在一起，并能夠合理規(guī)劃，使自己時刻處于一個精力充沛的狀態(tài)中。