因此我給沈小姐開處方時，囑咐她要改變現(xiàn)在的減肥方式：第一，禁止食用所有的面食。第二，減肥期間要戒酒。第三，改變早上什么都不吃的習慣，每天早上一定要吃半塊豆腐，喝一杯牛奶，吃兩個西紅柿。第四，每天在空腹的時候喝一升左右的水。第五，每天早上做108拜。

在這里我特別強調的是第五項108拜。因為沈小姐的肥胖是由心中的挫折感引起的，連續(xù)的減肥失敗，找不到工作只能天天打零工，到現(xiàn)在為止還沒有談過戀愛的現(xiàn)狀使沈小姐心中充滿挫折感，而為了消除挫折感，她只能天天喝酒，這些，就是沈小姐肥胖的根源。

在這種情況下，控制飲食，堅持適當?shù)摹⒊掷m(xù)的運動，從而克服心中的自卑感，就能達到?jīng)]有反彈的減肥目的。108拜就是能夠讓她克服自卑心理和讓她堅持做下去的一項運動。

對于像沈小姐一樣，因心理原因而導致的肥胖，堅持做108拜就能有顯著的效果。用108拜調整心理，使其減少飲酒次數(shù)，生活更加規(guī)律。早飯吃飽了，就能防止中飯和晚飯時飲食過量。這樣就能防止因暴飲暴食產(chǎn)生的脂肪。

沈小姐堅持兩個月后，飲酒次數(shù)明顯減少了，體重也急劇下降，減輕了12公斤，其中9公斤以上是純粹的體內(nèi)脂肪。見到她的人都說她變漂亮了。愛美之心人皆有之，為了這些稱贊，沈小姐決定將減肥進行到底。在不久的將來，沈小姐一定能夠用108拜找回自信和美麗。

（2）運動是減肥的靈丹妙藥？

很多人都認為，運動是減肥的靈丹妙藥，沒有比運動更好的減肥方法了。

事實上，運動的確是最好的減肥方法。適當?shù)挠醒踹\動能燃燒體內(nèi)脂肪，促進新陳代謝。但是，光運動而不注意調節(jié)飲食，有可能吸收食物的速度比減肥速度更快，最終導致越運動越胖。

這種情況在男子中很常見。女人減肥首選的方法就節(jié)食，而男人要減肥的話，大多會去辦張健身卡做運動。運動對于體內(nèi)脂肪的燃燒，減肥期間的體力管理，減肥后防止反彈有著重要的作用。可光靠運動來調節(jié)體重、調節(jié)體內(nèi)脂肪，效果并不理想。如果你想短期內(nèi)瘦身，光做運動的話，想要一個月瘦下兩公斤以上是很難達到的。當然，如果你有堅強的毅力，堅持不懈地每天做運動，長此以往也能達到標準體重。可問題是長期堅持運動可不像想象中那么簡單。而且運動能促進食欲，吃得更多，消化也更快，最終很容易導致減肥失敗。

崔一英先生的情況正是如此。35歲的崔先生是中年發(fā)福，越來越大的將軍肚讓他很煩惱，為了減掉這個難看的將軍肚，他決定開始運動減肥。他在健身中心辦了一張三個月的健身卡，堅持做每周至少三次的運動，可將軍肚一點也沒有減少的跡象。

其實，究其原因，就是因為食物調節(jié)沒有跟上。崔先生說他也控制飲食了呀，連平時最喜歡吃的五花肉都戒掉了。但僅僅是戒了五花肉是遠遠不夠的。五花肉并不像人們想象的那樣會產(chǎn)生那么多脂肪。所以我建議他，減少三分之一的飯量，用水來代替每天喝的咖啡。其實咖啡中含有很多糖分，所以喝三四杯咖啡，相當于多吃一碗米飯。崔先生說自己一天只吃三碗米飯，可把水果、咖啡等加上的話，他實際上一天攝取了相當于五碗米飯的熱量。此外，增加西紅柿、黃瓜、白菜等無機物和纖維素供給，多食用清淡的食物。更重要的是，要每天堅持做108拜運動，只有將控制飲食和運動相結合，才能真正達到減肥的目的。