5.腳趾向下；同時盡力使腳后跟向上抬。

6.收縮直腸肌。

7.舌尖緊緊地抵住前齒，然后做吞咽動作。

8.保持4、5、6步所描述位置，呼氣，慢慢地數(shù)數(shù)，從1到10；同時慢慢地把兩腿放到地板上原來的位置。

9.快速地、深深地吸氣，慢慢地數(shù)數(shù)，從1到3。

10.保持平躺的姿勢，屏住呼吸3秒鐘。

11.呼氣。

12.重復從第2步到第11步的動作2次。

13.深呼吸數(shù)次，放松。

如果我們的身體完全放松下來，那么，這時發(fā)出的聲音就會進入經(jīng)絡，聲波產(chǎn)生的振動就會沖擊穴位，打開經(jīng)絡通道。這也是為什么人們在唱歌或朗頌的時候有越來越亢奮的感覺，因為歌唱者在強大的聲氣場振動中，身心更容易放松，全身的經(jīng)絡、穴位比常人開啟運用的程度更大，因而更容易通暢。