試試以下的練習(xí)。這個演練將會打開你的眼睛——還有其他感官，讓你看見身份認(rèn)同系統(tǒng)用什么難以置信的手法，限制你覺察自己的想法。慢慢地、輕輕地用手指揉一揉身上衣服的布料。選擇一塊質(zhì)地比較粗糙的衣料，讓感受更為明顯。當(dāng)你的手指在觸摸衣服的時候，請專注地感受纖維并注意指尖的感覺。繼續(xù)揉一揉這塊布，同時注意當(dāng)有想法出現(xiàn)的時候，這些感覺有什么變化：你感覺不到布料纖維了。事實上，你甚至有可能不知道你的手指正在做什么！請你有意識地繼續(xù)保持那些感覺，而當(dāng)你的心里開始想到其他的事情時，就承認(rèn)有這些想法（例如“喔，我知道我正在想我得把車開去送修”），然后回到手指尖的感覺。

這項演練是個明顯的例子，讓你清楚知道身份認(rèn)同系統(tǒng)以何種方式帶你脫離現(xiàn)實。你在任何感到心神不寧或無法入睡的時候，都可以利用這個好方法恢復(fù)——簡單地用手指揉揉附近的布料。重回你的感官世界，能使你鎮(zhèn)定并讓你心神安寧。有位女士告訴我的一個案例，充分說明將注意力調(diào)整到觸覺的好處。法蘭西斯在報告“運用覺察身份認(rèn)同系統(tǒng)以成為更有效的父母”時，跟我說了這件事：她的兒子有嚴(yán)重的多動癥（ADHD），當(dāng)她兒子開始躁動不安的時候，唯一能讓他安靜下來的，只有用手指在他的身體上行進(jìn)。她大聲說道：“其實我一直在停止他的身份認(rèn)同系統(tǒng)，但我一點兒也沒有發(fā)覺！”

將你的覺察集中在觸覺，是種很重要的搭橋練習(xí)。在每天忙碌的生活中，你有很多機會可以進(jìn)行搭橋練習(xí)。舉例來說，早上刷牙的時候，你可以感受刷毛觸碰著牙齦、聽聽刷牙時發(fā)出的微小嗖嗖聲、嘗嘗在舌尖上的牙膏的味道。

每當(dāng)電話響起的時候，我們大多會一躍而起。通常你趕著去接電話時，腦袋會越轉(zhuǎn)越快——“我想知道是誰打來的？”“我希望不是這樣”或“我一直在等這個電話”，你的身體也開始緊張。

下一次當(dāng)電話鈴聲響起時，請你先做個深呼吸，感受一下房間里除了電話鈴聲以外的聲音，注意你的姿勢和身體的感覺，然后再慢慢走過去接電話。電話覺察是個很棒的搭橋練習(xí)，它可以降低緊張、安定心智，讓你的生活更開心、更有效率。

當(dāng)你洗澡的時候，不要讓那些快冒出頭的生活劇的想法使你忘卻這樣的美妙感受：水珠在身上跳舞、手指輕輕地按摩頭皮、流水汩汩地灌入排水孔。欣賞這些感受和聲音，能讓你對洗澡以及未來生活的每件事物都有新的全身體驗。