現(xiàn)在的你，不再只是想著趕快離開這家店，而是以更寬廣的覺察，融入當(dāng)下的時刻。或許你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，排隊(duì)等待其實(shí)是一種很豐富的體驗(yàn)！

另一種有效的搭橋練習(xí)是，注意你的姿勢和動作以及地心引力在你身上的作用。我在工作坊里會問：“你們有誰注意過地心引力呢？”在某次有八個成員舉手。這樣不尋常的多數(shù)讓我感到很驚訝，于是便問他們?yōu)槭裁磿X察到這個多數(shù)人會忽略的力量。結(jié)果是，這八個人都騎摩托車來參加團(tuán)體！除了舉起或丟下一個很重的東西，其他時候多數(shù)人都不太察覺得到地心引力，因?yàn)槲覀兊纳矸菡J(rèn)同系統(tǒng)使我們對它的存在失去感覺。

現(xiàn)在，我們一起來看看你可以如何利用地心引力，協(xié)助你重新回到你的感官世界。閉上眼睛，輕輕地往右邊倒。慢慢地再往右邊多倒一點(diǎn)，直到你能感覺到自己快被地心引力拉著倒下為止?，F(xiàn)在，回復(fù)直立的狀態(tài)。然后分別往你的左邊、前面、后面倒。在你接近動作極限的時候，以及當(dāng)你回復(fù)到你認(rèn)為是中央而平衡的點(diǎn)的時候，請注意自己的感覺。當(dāng)你位于中心，平衡而且配合地心引力的時候，你會變得輕松、有信心，你的身體可以自在地往任何方向移動，你會覺得自己很有復(fù)原的彈性，準(zhǔn)備好面對千變?nèi)f化的生活。當(dāng)你無法跟地心引力配合時，你會感受到身體的緊張和不愉快的心理狀態(tài)，這些都會損害你的覺察，讓你比較沒有彈性，還會局限你做好反應(yīng)的準(zhǔn)備。

在治療無法控制飲食習(xí)慣的人身上，搭橋也有很好的成效。一旦你學(xué)會搭橋通往覺察的練習(xí)，你就更能了解身體的渴望，更清楚饑餓的感覺。即便你沒有關(guān)于飲食的問題，也可以試試這個覺察練習(xí)：聞一聞食物的香氣，感受它在你的叉子上或手中的重量，看看它的外表，并且在吃每一口的時候品嘗它的味道。每次用餐的時候，先坐個短短幾分鐘，看看你的食物，然后以緩慢的速度咀嚼前兩三口。慢慢吃這件事，本身并不是個藥方，它只是在幫助你喚醒你的身體，這時在吃東西的就是你的真實(shí)自我而不是受損自我。試過這種方法的人曾說，光是體會吐司面包的脆度和溫度就是一種相當(dāng)滿足的體驗(yàn)，完全不需要在上面再涂奶油、果醬或蜂蜜等其他東西。他們在練習(xí)之后，更能品嘗蔬菜的味道。由于他們體會到吃進(jìn)去的每樣?xùn)|西味道有多么鮮明，因此他們使用的調(diào)味料也減少了。有很多人回應(yīng)說，只要能持續(xù)回到此時此刻，就可以吃得比較少，還可以減輕體重。

35歲的護(hù)士兼兩個小孩的母親——羅冰，在她成年后的記憶里，體重一直都是多了二十幾公斤。盡管羅冰非常了解營養(yǎng)、運(yùn)動和新陳代謝，不過她從來沒有找到一個成功的飲食控制方法。

她來上我第一堂課的時候，作了一個問題身心導(dǎo)圖——就像第一章里大衛(wèi)和凱拉做的那種。在她頭號問題——體重控制——的身心導(dǎo)圖里，滿滿都是壓制手和修復(fù)手的想法。她的壓制手告訴她：“我很肥而且很討人厭”、“我就是做不到”、“我天生就胖”、“我沒有自制力”，以及“我試過一百種節(jié)食方式，但沒有一種成功”。她的修復(fù)手則試圖用這樣的想法使她振作：“其他的每件事我都做得很好，所以我會成功的！”“我只要每天攝取1400卡以下，而且天天騎腳踏車運(yùn)動，就可以達(dá)成目標(biāo)”，還有“我不會輕易放棄”。在她體重控制身心導(dǎo)圖里出現(xiàn)的身體感覺，包括有肩膀緊繃和背痛。