從以下的對話,可以看到羅冰很難了解自己真正的問題其實(shí)不是缺少紀(jì)律、遺傳問題或新陳代謝太慢,一切完全只是她身份認(rèn)同系統(tǒng)作用的結(jié)果。
羅冰:“我是體重控制的專家。不可能僅是身份認(rèn)同系統(tǒng),就讓我減不了肥?!?/p>
史丹利:“你知道的每樣資訊都很棒,而且很有用。不過你減重失敗的原因只有一個,就是你的身份認(rèn)同系統(tǒng)干擾了你正常運(yùn)作的身心聯(lián)結(jié),并且啟動了受損自我。你吃的東西不是在喂飽你身體對食物的正常需求,而是在滋養(yǎng)你的受損自我。受損自我的胃口,遠(yuǎn)比你身體真實(shí)而自然的需求大上許多。過度飲食和這種行為的結(jié)果——體重增加——會繼續(xù)喂養(yǎng)你的受損自我,就是這個自我在對你說你天生就胖或是你無法做到。你身份認(rèn)同系統(tǒng)的受損自我不希望有所改變,因此當(dāng)你開始有可能成功減輕體重時(shí),修復(fù)手會逼迫你更努力嘗試,而同時(shí)壓制手也會不斷在你耳邊碎碎念著“你很胖”、“你不可能永遠(yuǎn)保持下去”等等。這就是你的受損自我得以壯大的方式,付出的代價(jià)則是你真實(shí)而自然運(yùn)作的自我?!?/p>
羅冰:“你是在說,讓我減輕體重的唯一做法是停止我的身份認(rèn)同系統(tǒng)嗎?那樣就會讓我的受損自我閉嘴了嗎?”
史丹利:“是的。停止了身份認(rèn)同系統(tǒng),你身體里與生俱來的智慧就有了運(yùn)作的空間。天生的智慧,會在身體需要食物的時(shí)候告訴你要吃東西,而不是在心里想要或只是很容易取得食物的時(shí)候吃。只要讓身份認(rèn)同系統(tǒng)停工,你的身體就會恢復(fù)健康?!?/p>
經(jīng)過這次的交談,羅冰開始練習(xí)上述提到的搭橋通往覺察。一個星期之后,羅冰回到我們的團(tuán)體課程,而她的看法也有所改變,以下是我們的對話內(nèi)容:
羅冰:“才一個星期就有好大的差別!當(dāng)我調(diào)整感覺并覺察生活中摸到的東西以及醫(yī)院或家里的背景聲音時(shí),我很驚訝地發(fā)現(xiàn)自己有了全新的平靜感受。我從來都沒有平靜過!自從大學(xué)畢業(yè)以后,我覺得好像自己的生活里有一大串待辦的事情。不過現(xiàn)在,只是做了搭橋通往聲音和感覺,我就覺得完全都不一樣了,似乎我可以應(yīng)付每天的挑戰(zhàn),然后不用花全副的心力處理就讓它們過去?!?/p>
史丹利:“恭喜!你已經(jīng)學(xué)會借助搭橋停止你的身份認(rèn)同系統(tǒng),所以你能讓身體涌現(xiàn)出自然的智慧。你現(xiàn)在應(yīng)該了解,光靠頭腦解決問題是不夠的?!?/p>
靠著身心導(dǎo)圖,羅冰發(fā)現(xiàn)身份認(rèn)同系統(tǒng)影響所及的不只是她的體重,還有她的心情。在她的“心靈平靜”身心導(dǎo)圖(請參見第八章有關(guān)進(jìn)行此一身心導(dǎo)圖的完整討論)里,她看到身份認(rèn)同系統(tǒng)如何制造出許多要求:她的父母應(yīng)該欣賞她、她的督導(dǎo)不應(yīng)該要求這么多,以及醫(yī)生們對待護(hù)士應(yīng)該一視同仁。就她自己所說:“當(dāng)我回到家的時(shí)候,我已經(jīng)精疲力竭?!倍@些要求,都和她的體重問題直接相關(guān)。她一直覺得受傷,所以會靠吃來安撫自己。不過隨著羅冰用身心導(dǎo)圖寫出她的要求,再加上持續(xù)的搭橋練習(xí)使她能調(diào)向身體的智慧,她覺得自己的生活有了一百八十度的轉(zhuǎn)變。
“我的工作沒有一絲絲的改變,不過就某種程度來說,這個工作跟以往已是大不相同。我在工作的時(shí)候比較輕松,我能將事情做完,而督導(dǎo)的催促也不再讓我壓力過大。當(dāng)醫(yī)生表現(xiàn)出不可一世的姿態(tài)時(shí),我會對自己笑一笑。我已經(jīng)放開了我的要求。當(dāng)我下班后回到家,就算我一整天都非常忙,也不再覺得自己承受不了。我回到我的感官,而我的身體幫助我放松我的腦袋,這跟我過去以為的正好相反。說也奇怪,現(xiàn)在我不再像以前那樣那么想吃東西。我很喜歡將注意調(diào)整到我的身體和想法的感覺,至于食物,早就不像從前那樣吸引我了?!?/p>
三個星期過后,羅冰減輕了三公斤。她說,搭橋幫她專注于正在過的日子上,而不是只想著自己應(yīng)該要怎么過。“運(yùn)動和節(jié)食似乎自然而然地發(fā)生。我終于找到身份認(rèn)同系統(tǒng)的要求,就是那些要求,告訴我在辛苦了一天之后應(yīng)該可以吃塊甜點(diǎn),忘掉煩惱的最好辦法是洋芋片和芝士,還有我在睡覺前一定要吃飽。這些要求只不過是一些想法,不是嗎?只要標(biāo)記它們,說也奇怪,它們的力量好像就自動變小了。我再也不是它們的奴隸了。當(dāng)我饑腸轆轆的時(shí)候,我可以餓著肚子上床并且對自己說‘我餓了’。這聽起來很簡單,不過卻是件出乎我意料的事——我現(xiàn)在可以控制自己了!”
經(jīng)過了六個月,羅冰打電話給我,告訴我她已經(jīng)成功甩掉二十幾公斤的體重。她說,要感謝持續(xù)不斷的搭橋和身心導(dǎo)圖,如今在她的生命里,吃東西已不再是最重要的事情。
成功的投資銀行家基思,在短短兩天的覺察練習(xí)后就報(bào)告他的體驗(yàn):“在進(jìn)行會議時(shí),我注意著冷氣的聲音,我發(fā)現(xiàn)自己的背怎么這么緊而且很痛。光是注意到緊繃的感覺,就讓我的背得以放松。后來當(dāng)我在使用電腦的時(shí)候,我聽著電腦發(fā)出的嗡嗡聲,突然之間,我注意到我的手肘很用力地靠著桌子所以會痛。我對自己身體的傷害,竟然多得驚人!現(xiàn)在,我覺得進(jìn)入自己的感官很有趣,而且最棒的是,我發(fā)現(xiàn)在多數(shù)的時(shí)間里都可以輕松自在。”
不要低估你自然、自由運(yùn)作自我的寬闊感帶給你的持久不變力量。要記住,身份認(rèn)同系統(tǒng)的目標(biāo)是分離,所以請利用上述的搭橋活動,隨時(shí)隨地排除這種不自然的分離,持續(xù)不斷返回此時(shí)此刻正在進(jìn)行的事物。
在一整天里進(jìn)行的搭橋練習(xí)并沒有什么目標(biāo)。你不必奮力達(dá)到平靜或放松的狀態(tài),如果這樣,那就是修復(fù)手在搞鬼,因?yàn)樗偸窃谠囍鴮]有壞掉的東西修好。透過搭橋,你會進(jìn)入當(dāng)下的情境,無論在什么環(huán)境都是如此。如果你很緊張,不必對抗,只要覺察它的存在。如果你的呼吸很短淺,也只要知道這件事就可以。你不需要修復(fù)任何東西、任何事情。
搭橋可以協(xié)助你觀察壓制手和修復(fù)手的要求,以什么樣的方式影響你日常的活動。有了搭橋,你會因?yàn)檎鎸?shí)自我有空間可以喘息而感到更愉快,你也會從身份認(rèn)同系統(tǒng)的掌控中解放出來。這些練習(xí)都有療愈的效果,因?yàn)樗鼈兛梢越档涂謶?、焦慮和緊張。就像很小的小孩子一樣,你的覺察是寬廣的,你的自我是回歸自然的,這樣的你,將會發(fā)現(xiàn)自己無限的可能!