在一星期中各找一天嘗試以下的其中一個(gè)搭橋練習(xí)。秘訣在于堅(jiān)持不懈。

背景聲音。短暫而經(jīng)常性地將注意力調(diào)整到周?chē)穆曇簟＿@個(gè)簡(jiǎn)單的演練有著驚人的影響力：它會(huì)滋養(yǎng)你的身體、心智和靈魂，而且可以讓你和外在的世界接軌。

身體感覺(jué)。你的胃有什么感覺(jué)？你的背、你的脖子呢？你使用的家具正在壓著你身體的哪個(gè)地方？你頸子后面的襯衫讓你有什么感覺(jué)？你的腰帶太緊了嗎？請(qǐng)注意你的身體：它隨時(shí)隨地都在提供你一些訊號(hào)。僅僅是覺(jué)察就已經(jīng)足夠，理解訊號(hào)則是多余。

進(jìn)入你的感官世界。你的手指摸到的是什么？請(qǐng)注意這些感覺(jué)。你是否感受得到熱，或是陽(yáng)光灑在身上、微風(fēng)吹在臉上、衣服的松緊、愛(ài)人的擁抱，以及新朋友的握手呢？你是否真正看到過(guò)院子里的那棵老樹(shù)？請(qǐng)對(duì)所有的感官進(jìn)行這樣認(rèn)真的探索。認(rèn)識(shí)我頻道。這個(gè)頻道的特色是上演你的生活劇和故事情節(jié)——你的寵物讓人生氣、你每天逃進(jìn)白日夢(mèng)里、你財(cái)務(wù)方面的考慮，或是你家人的問(wèn)題。要知道這些想法和故事情節(jié)會(huì)膨脹你的身份認(rèn)同系統(tǒng)，遮蔽你的真實(shí)自我。注意它們、承認(rèn)它們，然后借助將注意力轉(zhuǎn)回手邊的工作來(lái)超越它們、拋掉它們。當(dāng)你關(guān)掉了自我頻道，你就會(huì)回到自己熟悉的生活。

自創(chuàng)的覺(jué)察練習(xí)

一旦你了解了搭橋，你的生活會(huì)讓你有機(jī)會(huì)來(lái)設(shè)計(jì)屬于自己的練習(xí)。安杰拉是個(gè)年輕的單親媽媽?zhuān)呐畠嘿慃惸炔?歲就已經(jīng)很難控制，她會(huì)尖叫、頂嘴和亂發(fā)脾氣。安杰拉感到相當(dāng)困擾，于是她來(lái)參加我的子女教育工作坊，同時(shí)間則是讓賽麗娜待在會(huì)堂里的托兒所。不過(guò)安杰拉常常被照顧小朋友的人找去，請(qǐng)她安撫叫個(gè)不停的女兒。

過(guò)程中，安杰拉發(fā)明出一種很強(qiáng)力的搭橋練習(xí)，而且?guī)缀蹩梢哉f(shuō)是意外地創(chuàng)造出了屬于她個(gè)人的，極具成效的搭橋形式。在某個(gè)傍晚，賽麗娜突然間大發(fā)作，因此安杰拉必須沖過(guò)去把她帶到洗手間。我們可以聽(tīng)到賽麗娜的叫聲越來(lái)越大，但突然之間，所有的聲音通通停止了。我們摒住呼吸，等著下一波像從前一樣的大爆發(fā)，可是等了好久都沒(méi)有再聽(tīng)見(jiàn)。過(guò)了一會(huì)兒，安杰拉輕聲地回到上課的房間。她已經(jīng)將賽麗娜送回托兒所，而在接下來(lái)的整個(gè)晚上，她和女兒都一直相當(dāng)安靜。在我們的會(huì)議進(jìn)行討論的時(shí)候，有個(gè)成員詢問(wèn)安杰拉剛剛發(fā)生了什么事。

她說(shuō)：“我和賽麗娜一起待在洗手間里，我用手捂著我的耳朵。

我覺(jué)得這一切實(shí)在是太糟糕了，讓我也想跟著一起大叫。不過(guò)突然間，我開(kāi)始集中注意在壓著頭的手指力量，不知怎么的，我慢慢明白不僅是因?yàn)榕畠捍蠼?，就讓我變成糟糕的媽媽。?dāng)我了解到這點(diǎn)的時(shí)候，我發(fā)覺(jué)身上的重?fù)?dān)減輕了不少。

“然后我開(kāi)始專(zhuān)注在賽麗娜的尖叫上，并且用全新的角度看待同一件事。我可以利用她的尖叫作為我的覺(jué)察練習(xí)！我只是聽(tīng)著尖叫的聲音、看著我的小女兒，感受對(duì)她更多的關(guān)愛(ài)，我的焦慮便跟著消失。我看著我的想法在腦海里來(lái)來(lái)去去，我甚至還可以感覺(jué)到身體在放松。突然間我升起一股強(qiáng)烈的沖動(dòng)，我抱起賽麗娜，將她的臉轉(zhuǎn)向鏡子對(duì)她說(shuō)‘你看’，她立刻停止了尖叫。就是那樣，事情就這樣發(fā)生了！我以前從來(lái)沒(méi)有做過(guò)類(lèi)似的事?！?/p>