如果你面臨特殊的挑戰(zhàn)，無(wú)論是看護(hù)年邁的父母，變成單親父母，或者只是覺(jué)得孤獨(dú)寂寞，不妨去尋找一下志同道合的團(tuán)體，或者加入興趣俱樂(lè)部（比如攝影、遠(yuǎn)足）、健身中心，找一些愿意接納你、認(rèn)可你，可以與你交流感情的人。

2認(rèn)清自己的負(fù)面/消極想法

我永遠(yuǎn)無(wú)法完成這項(xiàng)計(jì)劃。我做得還不夠好，因此無(wú)法要求晉升。一旦有這種悲觀的想法冒出來(lái)，就要馬上用下列事實(shí)來(lái)反駁：時(shí)間有限。我需要復(fù)印整理材料，如果我開(kāi)口珍妮會(huì)幫助我。如果進(jìn)度落后，而我們又需要更多的幫助，我可以找瓊斯先生……他們要求有5年的管理經(jīng)驗(yàn)，而我只有3年半，不過(guò)，我的學(xué)歷和電腦知識(shí)超出他們的要求。我將會(huì)成功！

不要松懈對(duì)負(fù)面想法的反擊，你越是用事實(shí)和理性與其作戰(zhàn)，就越能會(huì)聚起積極的力量。你最好讓這個(gè)過(guò)程變成自然而然的習(xí)慣（第三章有更多的討論）。

3把你的感受告訴支持者

將感受悶在心里只會(huì)更加痛苦，你也可能會(huì)離群索居。許多研究顯示，離群索居嚴(yán)重危害身體健康。如果你想申請(qǐng)某個(gè)職位，但又?jǐn)[脫不了自我懷疑，最好去找一個(gè)可以依賴(lài)的朋友分擔(dān)心事。來(lái)自朋友的鼓勵(lì)與支持，會(huì)給你帶來(lái)抵抗消極想法的支援力量。

4采取行動(dòng)解決問(wèn)題

如果你因與同事沖突而深感壓力重重，那么，請(qǐng)直面現(xiàn)實(shí)，處理問(wèn)題：“我知道，我們對(duì)如何完成計(jì)劃有不同意見(jiàn)，不過(guò)，你愿意和我一起解決這個(gè)問(wèn)題嗎？”如果某個(gè)朋友的言行傷害了你的感情，你也要告訴他。

態(tài)度影響你做的每一件事，包括私人的和工作上的。通過(guò)一個(gè)小測(cè)驗(yàn)檢查一下你的態(tài)度吧。記住，你的態(tài)度反映出的是你自己。與其抱怨，不如去解決問(wèn)題，這樣可以讓你更加快速有效地釋放壓力。即使你沒(méi)有真正地解決問(wèn)題，哪怕試著去解決問(wèn)題本身，也比試圖忽略它更能減輕壓力。

態(tài)度調(diào)節(jié)表

● 你個(gè)人對(duì)態(tài)度的定義是什么？

● 你的人生態(tài)度是什么？

● 無(wú)論人生如何起伏升降，都要與你的天賦（NBA）共舞。

● 你的態(tài)度如何反映出你自己？你是個(gè)說(shuō)“早上好，上帝”比說(shuō)“上帝，又是早上了”多得多的人嗎？

● 你是否對(duì)你交往的人產(chǎn)生了積極影響？

● 想想那些在你的人生中產(chǎn)生過(guò)正面影響與負(fù)面影響的人。

● 你的態(tài)度最近一次對(duì)你產(chǎn)生重要影響是什么時(shí)候？結(jié)果是好是壞？

不管這一生你都做了什么，只要你始終保持積極的態(tài)度，你將永遠(yuǎn)是100％的完美。根據(jù)我們的字母表，如果依次賦予每個(gè)字母1～26分的不同分值，態(tài)度（attitude）一詞的字母總分正好是100分。

A=1

T=20

T=20

I=9

T=20

U=21

D=4

E=5

ATTITUDE=100