記住實用心理學(xué)頂尖大師威廉·詹姆斯的解釋：“如果你不開心，那么，能變得開心的唯一辦法是開心地坐直身體，并裝作很開心的樣子說話及?動?！?/p>

我們可以通過行為來改善情緒。一位女士就通過行為改善情緒的方式，使自己在工作中獲得了快樂。她說道：我的辦公室里有4位速記員，每個人都被分派處理某些特定稿件。有時候，我們會被那堆信件搞得頭昏腦漲。一天，某部門的助理堅持要我把一封長信重新打出來，我不愿意。我告訴他，信根本不用重打，只要把錯別字改正過來就可以。他卻說，如果我不打，他照樣可以找到人去做！我真氣壞了，但不得不重新打字，因為我想到有一個人會趁機取代這個工作，而且公司是付了錢要我工作的。于是我覺得好受些，只好假裝自己喜歡這份工作——雖然只是假裝喜歡自己的工作，但我真的就多少有點喜歡它了。后來，我發(fā)現(xiàn)自己真的喜歡上了這份工作，一旦喜歡了自己的工作，效率就提高了。這種新的工作態(tài)度，使大家認為我是個好職員。后來，某部門主管需要一名私人秘書，就選上了我——因為他說，我總是高高興興地去做額外的工作！這種行為的改變所產(chǎn)生的力量，對我的職場前途影響很大。

當(dāng)你被負面情緒困擾，神經(jīng)緊繃，你雖然不能立即改變情緒，但是你可以做到改變行動。當(dāng)我們改變行動時，就能自覺改變情緒。

記住實用心理學(xué)頂尖大師威廉·詹姆斯的解釋：“如果你不開心，那么，能變得開心的唯一辦法是開心地坐直身體，并裝作很開心的樣子說話及行動?！?/p>

這簡單的小方法真有效嗎？你自己去試試看吧！先在你的臉上堆起一個大大的真誠的微笑，放松肩膀，深吸一口氣，再唱首歌。如果不會唱，就吹口哨，不會吹口哨的，就哼唱。很快地，你就會明白威廉·詹姆斯的意思——如果你的行為散發(fā)的是快樂，就不可能在心理上保持憂郁。體會了其中的真諦你的人生將會充滿快樂。

我們還可以通過語言來改善情緒。

交談時，我們可以從“身處其中的我”與“旁觀的我”的角度來描述自己。通常母親向孩子講述自己的感覺時，不會說“我生氣了”，而是說“媽媽生氣了”，不會說“我很傷心”，而是說“媽媽很傷心”。在這種情況下，母親使用的是“第三人稱”，她以一個局外人的身份對孩子講述了自己的感受，站在一個旁觀者的角度描述自己，這樣的表述很客觀，更容易讓孩子了解她的心情和感受。

“我在憤怒面前不能自已了！”有一個女人這樣描述自己的情緒。在這種場景中有兩個我，一個身臨其境怒火中燒的我，一個旁觀的我。

“旁觀的我”以局外人的身份來觀察自己，評判自己的情緒。這個時候他與自己之間存在某種程度的距離，是以一種鳥瞰的方式來打量自己。與“身處其中的我”保持一定的距離，能夠更清楚地了解那個潛在的我，了解自己真實的情緒。

就激勵自我而言，心理上的積極暗示是非常重要的，“旁觀的我”更有利于改善情緒，它能幫助自己走出困境。