五、借“機”生蛋

面對聽眾，為了緩解內心的恐懼，你可以根據具體情況，比如天氣、聽眾身份、突發(fā)事件等，有針對性地講些笑話；你還可以在開講之前與聽眾?行交流互動，從而緩解壓力；你也可以通過一些小測試來試探觀眾的反應，做到知己知彼。

六、運動減壓

這是一種行為放松法。在開講之前，你可以活動四肢，比如做做腹臥撐、踢踢腿、甩甩胳膊，同時還可以夸張地咧咧嘴、張張口，揉

搓一下五官等，通過活動和放松肌肉群進而調節(jié)大腦的神經系統，緩解壓力。

七、模糊視線

面對聽眾時，你可以采用虛視的方法關注會場，你的眼睛似乎正看著大家，但其實沒有聚點于任何一個聽眾，只是用模糊的眼神看著大家。用“目中無人、心中有數”概括最為合適。樣你可以避免一些聽眾的眼神給你造成壓力或受現場情緒的影響。

八、得失思維

如果一分為二來看的話，任何事情都是矛盾的對立統一，換句話說就是得失常常是一件事情的兩面。講得好，樹立了形象；沒講好，權當一次練習機會。演講如果產生了轟動的效果，說明方法得當；如果演講尷尬收場，則是為了今后不再尷尬。

日本演說藝術界的名人德川夢聲先生曾說：“上臺發(fā)表演說之前，無論任何人，都會感到緊張，都無法鎮(zhèn)靜下來。你也許會問：‘唉！像你這樣身經百戰(zhàn)，見過了大大小小各種場面的職業(yè)小說家，還會緊張嗎？’像種問題，我不知被問了多少次了，但是，我可以告訴你們，無論是怎樣熟練的老手，也無法完全不緊張，因為，不管演講還是座談，總是得開口，這就必須認真地去做才行?！?/p>

故事輔讀

忘我

1906年的一天上午，美國密蘇里州華倫斯堡州立師范學院，一位連續(xù)參加12次學院演講比賽失利的小伙子準備參加第十三次比賽。賽前，他向一名教授請教。教授贈給他一句話：“貓抓老鼠的時候，它的全部精神都集中在老鼠身上，它可沒有多余的精力去注意自己?！毙』镒映了剂季?，終于明白了一個道理。小伙子又一次走上演講臺，全神貫注地投入到他所演講的題目上。當臺下給予雷鳴般的掌聲時，

他才意識到他的演講結束了。他以“童年的記憶”為題的演講獲得了此次比賽最高獎。從此，這個小伙子深刻領會了老教授所說的話，才華發(fā)揮得越來越出色，終于取得了舉世矚目的成就。他就是美國卓越的企業(yè)家、教育家、演說家——戴爾?卡耐基。

其實，不僅僅是演講，我們做任何一件事都要全身心地投入。忘我，才能贏。

實戰(zhàn)實訓

一、生活練習

1．和身邊的朋友握握手。握手時，力度適中，面帶微笑，目?對方，時間不宜長于三秒鐘?不要戴手套。

2．與不是很熟的朋友坐在一起講故事。

3．和好友進行溝通交流，分享自己的快樂。

二、消除緊張訓練

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重的順序依次列成表（越具體越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，以此類推，按順序將卡片依次排列好。

第二步：進行松弛訓練。你可以坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明?好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停止想象，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，你再重新想象剛才失敗的情景，若仍不安和緊張，就再停止，然后放松。如此反復，直至卡片上的情景不會再使自己不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步：當想象最令你恐懼的場面也不感到緊張時，你便可按由輕至重的順序進行現場鍛煉。若在現場出現?安和緊張，你亦同樣可以通過?呼吸來放松，直至不再恐懼、緊張為止。