三、實際操練

第一步：當(dāng)眾站立。練習(xí)者站立在演講臺上，面對聽眾，練習(xí)者目光試著與其他人接觸，但不要說話。每次站立5～10分鐘。站立時，要求身正，挺胸收腹，雙腿并攏，雙腳微分，雙肩平直，雙目平視，雙手搭在腹前，不準(zhǔn)有小動作。

第二步：當(dāng)眾表演。各小組同學(xué)聚在一起，采用石頭剪子布的方法，輸者為大家表演節(jié)目，可以唱歌、舞蹈、模仿等。

第三步：來回走動。練習(xí)者走到聽眾中間，試著用目光與聽眾接觸、打招呼或握手，然后講一個故事，邊說邊走邊看聽眾。

第四步：臺上說話。練習(xí)者重新走到臺上，把剛才來回走動時講的故事重新講一遍。

關(guān)鍵提示

◎既然讓你發(fā)言，說明你肯定有發(fā)言的優(yōu)勢，要對自己進行積極的心理暗示。

◎每個人都會恐懼，只是你的恐懼別人不會在意，每個人只關(guān)心自己的恐懼。因此注意緩解自己的緊張、恐懼心理才是關(guān)鍵。

◎做充足的準(zhǔn)備并充分肯定自己是克服恐懼的快捷之道，而其根本解決方法還在于多練習(xí)。

小貼士

自信會讓你變得更強大

一、在公共場合要往前站

很多人在公共場合不敢往前站的最大原因就是不自信。他們不希望自己太顯眼，倘若能夠站在前面，可以在第一時間正面接觸現(xiàn)場，這有利于培養(yǎng)勇氣。

二、練習(xí)正視別人

一個人的眼神可以透露出許多信息。別人不敢正視你的時候，你會很自然地想：“他想要隱藏什么呢？他害怕什么嗎？他會對我不利嗎?”當(dāng)某人正視你的時候，他就會向你傳達(dá)出他很誠實、光明正大的信息，讓你相信他告訴你的話是真的，他毫不心虛。

三、把你走路的速度加快25%

心理學(xué)家告訴我們，通過改變姿勢與速度，可以改變心理狀態(tài)。你若仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)身體的動作是心靈活動的表現(xiàn)。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信。據(jù)統(tǒng)計，具有超凡信心的人，走起路來比一般人要快。他們的步伐告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情?更重要的是，我會在15分鐘?成功。”

四、多發(fā)言是信心的“維他命”

不敢發(fā)言的人可能會想：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無知?！辈ψ约涸S下空頭諾言：“等下一次我再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o法實現(xiàn)這個諾言的，就這樣他們會愈來愈喪失自信。其實，如果你抓住機會，積極發(fā)言，就會增加信心，以后每次發(fā)言就會越來越自信。

無論參加什么性質(zhì)的會議，你都要主動發(fā)言，要第一個打破沉默。評論、建議或提問題都行，千萬不要擔(dān)心這樣會顯得你很愚蠢，不要再對自己說：“我懷疑我是否敢說出來?！蹦阋眯娜カ@得會議主持人的注意，好讓你有機會發(fā)言。

五、咧嘴大笑

笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他也許就無法再對你生氣了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒有什么用的，露齒大笑才會有功效。

六、怯場時，不妨道出真情，這樣就能平靜下來

內(nèi)觀法是研究心理學(xué)的主要方法之一，這是實驗心理學(xué)之祖威廉?華特所提出的觀點。運用內(nèi)觀法，首先要很靜地觀察自己內(nèi)心的情況，?后毫無隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密毫不隱瞞地用言語表達(dá)出來，那么就沒有產(chǎn)生煩惱的余力了。

七、用肯定的語氣消除自卑感

如果你認(rèn)為某人漂亮，怎么看都會覺得很漂亮；如果你認(rèn)為某人討厭，怎么看都會覺得不順眼。同樣，如果你經(jīng)常用肯定的語氣來評價自己，久而久之，就會消除自卑感；而自我否定的語言，對一個人的心理健康是有百害而無一利的。