你或許記得在很多時(shí)候發(fā)火似乎合乎情理，甚至是再合適不過(guò)。像大多數(shù)人一樣，你也很可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)，他做了這種事，我就有權(quán)發(fā)脾氣。然而，坦白說(shuō)來(lái)，你會(huì)意識(shí)到有些時(shí)候，火發(fā)得太過(guò)、持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)造成不必要的麻煩，或是讓自己表現(xiàn)得愚蠢透頂。你或許記得發(fā)怒引起過(guò)爭(zhēng)執(zhí)，引發(fā)了頭痛，使你后悔不迭，甚至做出了愚蠢的事情或者出了其他什么問(wèn)題。憤怒很難讓人理解。事實(shí)上，你也許體驗(yàn)過(guò)發(fā)怒之后的愉悅，也體驗(yàn)過(guò)發(fā)怒帶來(lái)的不快；你可能認(rèn)為發(fā)怒合情合理，但與此同時(shí)也意識(shí)到它并沒(méi)有帶來(lái)任何好的結(jié)果，而是引發(fā)了更多問(wèn)題。

憤怒是我們最基本的情緒之一。自然科學(xué)家查爾斯·達(dá)爾文（Charles Darwin）、進(jìn)化心理學(xué)家羅伯特·普拉切克博士（Dr. Robert Plutchik），加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)榮譽(yù)教授保羅·艾克曼博士（Dr. Paul Ekman）等學(xué)者已經(jīng)告訴我們，不管有什么樣的文化背景，世界上人人都會(huì)發(fā)怒。在家里會(huì)發(fā)火，在公司會(huì)發(fā)脾氣，或在其他場(chǎng)合會(huì)發(fā)狂，這都是很常見(jiàn)的事。憤怒，像其他情緒一樣，與人類生存交織在一起。

憤怒，在有些方面能起到積極作用。它是人際關(guān)系起伏變化的一部分，可以用來(lái)斷定什么事情出了問(wèn)題。有時(shí)候發(fā)怒甚至能增進(jìn)人們之間的理解。生氣時(shí)大聲說(shuō)話就是在告訴他人你現(xiàn)在說(shuō)的很重要，他們要認(rèn)真聽(tīng)才是。發(fā)怒可能會(huì)促使你改變生活，也會(huì)使你敢于面對(duì)自己一直回避的問(wèn)題。憤怒也可能會(huì)激發(fā)熱忱、興奮和激情。事實(shí)上，我們不想生活在沒(méi)有情感（譬如憤怒等）的世界里。憤怒的確有些好處，因此本書并不是要完全消除你生活中的憤怒。

但另一方面，憤怒也會(huì)造成嚴(yán)重的傷害和痛苦，最常見(jiàn)的就是破壞與家人、朋友、同事的關(guān)系。發(fā)怒會(huì)使人思維扭曲，從而作出不利的決定。長(zhǎng)時(shí)間生氣會(huì)導(dǎo)致像諸如臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。這只是你要控制憤怒的幾條理由，在接下來(lái)的章節(jié)里我們還會(huì)告訴你其他的原因。

了解憤怒

“我為什么會(huì)發(fā)怒？”“為什么別人對(duì)我這么壞？”“我該怎樣使生活變得更好？”

作為心理學(xué)家，多年來(lái)我們研究了很多成人和青少年，發(fā)現(xiàn)同樣的問(wèn)題一再發(fā)生。這一章我們旨在解答有關(guān)憤怒的常見(jiàn)問(wèn)題，提供一些準(zhǔn)確的信息，建立起一個(gè)你發(fā)怒時(shí)可以參考的知識(shí)庫(kù)來(lái)改善自己的行為舉止。

憤怒時(shí)你的表現(xiàn)

憤怒是一種你可以清楚地感覺(jué)到的內(nèi)在的情緒反應(yīng)。實(shí)質(zhì)上，憤怒是對(duì)特定想法、情感、欲望的內(nèi)在認(rèn)識(shí)。我們來(lái)仔細(xì)考察一下它的要素。

自言自語(yǔ)。就是說(shuō)一些你通常不愿說(shuō)給別人聽(tīng)的話，這是憤怒的第一要素。這完全正常。我們就是用語(yǔ)言進(jìn)行思維的，一天中我們腦海里始終進(jìn)行著一連串的對(duì)話。生氣時(shí)， 你或許會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“那個(gè)女人怎么會(huì)那樣對(duì)我？我恨死她了！”“他就是個(gè)十足的渾球，真想讓他瞧瞧本人的厲害?！薄疤还搅?！”或者“我真是被氣瘋了！”諸如此類的話。