另一種方法就是考慮發(fā)怒的周期、程度、還有持續(xù)時間。你多久發(fā)一次脾氣呢？我們的研究表明，1/4的成年人一周要發(fā)一次或更多次脾氣，而有些人幾乎每天都發(fā)脾氣。發(fā)脾氣似乎經常與各種不同的問題結伴而行，例如頭痛、自我感覺較差、沮喪、內疚、與家人朋友的關系緊張、生病、法律官司等。還有另外1/4的成年人似乎很少發(fā)脾氣。這些人好像生活得更幸福，個人問題、醫(yī)療和法律問題也要少得多。

你的憤怒達到了什么程度？我們所說的正常的發(fā)脾氣是指適度的發(fā)火。關于適度這個問題將在第2章進一步探討。很明顯，你越憤怒，就越有可能引起麻煩。適度的憤怒對大多數人來說不會嚴重影響日常生活。

你發(fā)起脾氣來會持續(xù)多長時間？ 有些人一生氣就會好長時間都恢復不過來，一連幾天、幾周甚至幾個月，對不公平的經歷以及糟糕的待遇念念不忘。長時間生氣會影響人的正常生活，使人無法體驗到生活中的快樂和幸福。

想想自己的發(fā)怒經歷。你是否考慮過你的脾氣是發(fā)得不夠分量，還是剛剛好，抑或是太過火了? 你是不是太愛發(fā)脾氣了？一發(fā)脾氣是不是就沒沒了? 盡管發(fā)脾氣有時候并不是一件壞事，但你一定要認真審視一下自己的生活，再去確定發(fā)脾氣到底是好是壞。

女人比男人更愛生氣？

另一個要處理的問題就是男女之別。大部分人認為男人發(fā)起脾氣來更厲害。事實上兩性之間的相似性遠遠大于差異性，而且許多科學家甚至還發(fā)現女人比男人更愛發(fā)脾氣。比如，2000年心理學家約翰·阿徹博士（Dr. John Archer）作了一項調查，他的結論是女人比男人更愛生氣，更容易采取攻擊行為。當然，男人更強壯些，他們一旦動手造成的傷害會更嚴重。

1997年威斯康星大學林恩·曼格多拉博士（）和他的同事們進行了一項大型的關于憤怒和攻擊行為的研究，他們的結論是“的女人有過暴力犯罪，而男人中卻只有”。同時他們的研究結果也顯示女人比男人更愛生氣。

以我們的專業(yè)經驗來看，男女都會生氣發(fā)怒，會因相同的原因發(fā)脾氣，發(fā)起脾氣來也大同小異。因此，如果你在讀這本書，你肯定不孤單。要記住，我們在下面一章里給你提供的技巧是男女通用的。

怒火，釋放還是抑制？

人們經常問：怒火是抑制好還是釋放好呢？這個問題本身就錯了，兩者都不好。長時間地抑制怒火是不明智的，而貿然大發(fā)雷霆也不對。實際上，我們的目標就是把怒火降到最小，適當地表達自己的情緒以求問題得以解決。這就是我們在這本書里要教給你的。我們的研究將教會你如何把怒火最小化，如何更自信地表達怒火，如何找到更有效的溝通渠道以降低和別人發(fā)生爭執(zhí)的可能性。在怒火無處可發(fā)的時候，在沒有找到溝通辦法之前，我們會教給你如何放松、學會寬恕、平息怒火、快樂前行。

發(fā)怒是否會使其會讓問題變得更糟糕？

答案是肯定的，過度的憤怒會導致情緒失常、行為失誤以及身體疾病等一系列問題，最常見的就是焦慮、沮喪、酗酒、藥物濫用以及心臟病。

你很可能已經注意到當你為工作、學業(yè)、子女、家人、朋友等問題而憂慮時，就很容易發(fā)火。你越是焦慮，就越容易憤怒，就連小小的挫折或是不必要的爭吵都很難容忍。當你憂慮或是感覺受到威脅的時候，你就更易發(fā)火。同樣，發(fā)怒所導致的不良后果往往會使問題變得更為糟糕。發(fā)火往往解決不了問題，而是導致了更多的問題。因此，憤怒和焦慮就形成了一個惡性循環(huán)。