關(guān)于原地跑的起步問(wèn)題，是很有學(xué)問(wèn)和講究的。因?yàn)槠鸩?，直接決定了能否順利堅(jiān)持下來(lái)“30分鐘完美塑形原地花樣跑”或“60分鐘強(qiáng)化減肥原地組合跑”的全過(guò)程。

很多胖友，尤其剛剛接觸到原地跑的胖友，看到用原地跑減肥成功的榜樣力量，于是也想趕緊通過(guò)原地跑減肥，這種心情是可以理解的。

但作為初學(xué)者，在一開(kāi)始跑的時(shí)候，速度就很快很快，簡(jiǎn)直就像百米沖刺。

那么，起步跑太快，到底有什么不好的地方呢？

起步跑的太快，很容易在跑到10分鐘左右的時(shí)候，身體就開(kāi)始出現(xiàn)疲勞，腿發(fā)沉、身體不靈活、呼吸覺(jué)得很累，以至不能堅(jiān)持接下來(lái)的動(dòng)作、或者造成動(dòng)作變形走樣。

原地跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥，其關(guān)鍵在于堅(jiān)持“30分鐘完美塑形原地花樣跑”以上持續(xù)運(yùn)動(dòng)，如果起步跑太快，跑10分鐘就放棄了，對(duì)減肥效果作用比較小。

原地跑就像煲湯，慢慢地煲，湯才會(huì)濃，才會(huì)美味。正確的跑法是：起步前5至6分鐘，也就是第1至第2個(gè)動(dòng)作的速度不應(yīng)太快，當(dāng)身體感覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始熱起來(lái)，額頭上開(kāi)始浮現(xiàn)汗水時(shí)，再進(jìn)行加速和變速。

起步太快，除了容易跑不了多久就難以堅(jiān)持外，還會(huì)對(duì)身體造成潛在的危害。有些胖友剛一開(kāi)始跑就把腳給崴了。崴腳就是因?yàn)槠鸩教欤_關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，就立刻進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成的。

還有的胖友說(shuō)跑了沒(méi)多久就岔氣了，這也很明顯是由于起步太快造成的。

我們一直提倡的是真健康減肥，要通過(guò)學(xué)習(xí)花樣跑要領(lǐng)和動(dòng)作，最大程度地減少運(yùn)動(dòng)損傷。

常教授小貼士：原地跑前要特別注意熱身，熱身可以為以后的長(zhǎng)時(shí)間和較大強(qiáng)度的原地跑準(zhǔn)備心臟氧供給量，增加肌肉收縮和放松的速度，減輕肌張力，增加肌肉長(zhǎng)度，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)械效率，減少損傷和疼痛的機(jī)會(huì)，原地跑更好地持續(xù)下去。