進(jìn)行原地跑的時(shí)候，腳要抬多高？

原地跑抬腳高度與減肥效果有什么必然的聯(lián)系？

這兩個(gè)問題，是我輔導(dǎo)胖友3年以來，大家問的最多的。

確實(shí)如此，腳抬的高低，跟原地跑的效果，有著必然的聯(lián)系。

很多人一想到原地跑，就自然而然的認(rèn)為是高抬腿花樣跑，其實(shí)這樣認(rèn)為，是不對(duì)的。

我自己一開始進(jìn)行原地跑時(shí)，也是腳抬的很高，當(dāng)時(shí)是這么想：腳抬高點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)幅度大些，出汗多些。但是這樣做堅(jiān)持不了多久，就累了。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥，重要的是堅(jiān)持，而不是追求短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)速度和頻率。

后來，我開始經(jīng)歷了很長(zhǎng)一段時(shí)間摸索：腳到底抬多高？這個(gè)摸索是比較痛苦的，因?yàn)槲以囼?yàn)了各種高度，從離地10厘米到離地1厘米，經(jīng)過了很多次反復(fù)嘗試。

我發(fā)現(xiàn)離地1厘米左右，確實(shí)跑起來很輕松了，因?yàn)閹缀蹙蜎]有抬腳，但是呢，花樣跑的效果差了很多，跑了30多分鐘，都不怎么出汗。這樣跑是在原地扭屁股，這樣的花樣跑不會(huì)有效果。

同樣的，腳抬的太高，花樣跑動(dòng)作過于夸張，一開始上來風(fēng)風(fēng)火火的，但是難以堅(jiān)持下來全程。另外，腳抬太高還有一些危害，腳抬高花樣跑過程中身體疲勞后，很容易造成崴腳情況的發(fā)生。

所以找到正確的抬腳高度，是至關(guān)重要的。

通過我的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，正確的雙腳抬起的高度是3厘米左右，大家可以拿個(gè)尺子比劃一下3厘米是個(gè)什么高度。

我在千人跑互動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)講座中，曾輔導(dǎo)過很多胖友，通常大家最容易犯的一個(gè)問題就是花樣跑時(shí)腳抬的很高，而且在指導(dǎo)過后，過了一會(huì)兒腳又不知不覺地抬高了。

為什么一遍遍的糾正，仍出現(xiàn)這個(gè)問題呢？根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)做原地跑動(dòng)作時(shí)，每3分鐘換一個(gè)動(dòng)作，很容易不知不覺地將腳抬高，因?yàn)樽儞Q速度了，所以腳步也隨著不知不覺地容易抬高了。

所以正確的方法是：腳始終是小碎步的跑著。按照俗話說：小步緊著倒。

在這里，教給大家一個(gè)糾正腳步問題的小竅門，就是對(duì)著可以照到自己腳的鏡子花樣跑，這樣便于糾正自己的腳離地高度，堅(jiān)持糾正三天，就形成了習(xí)慣了。

剛剛嘗試和使用原地跑的胖友，一定要注意在開始的時(shí)候，調(diào)整好腳步的姿勢(shì)和離地高度，為今后有效瘦身打一個(gè)很好的基礎(chǔ)。

常教授小貼士：原地跑時(shí)的抬腿高度很重要，過高，容易疲勞；過低，運(yùn)動(dòng)量有不夠，只有找一個(gè)適合自己的高度，即原地跑時(shí)感到用力，但不吃力；心跳加快，但呼吸不急促；能持續(xù)原地跑20分鐘不感到太累，微出汗，只有這樣才能堅(jiān)持下去。