有些胖友曾問(wèn)：“我每天嚴(yán)格按照你說(shuō)的去合理飲食，吃的并不多，而且每天晚上也跑一小時(shí)，速度也不慢，可為什么沒(méi)有明顯成效呢？”

很多胖友跑后，覺(jué)得很餓，這個(gè)很容易理解，跑一小時(shí)已經(jīng)將當(dāng)日吃進(jìn)去的東西和糖份完全燃燒了，當(dāng)然會(huì)覺(jué)得很胃里空空如焉。于是覺(jué)得自己剛才跑了那么久，已經(jīng)減肥了，現(xiàn)在再吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系。甚至還自慰式地想著現(xiàn)在吃進(jìn)去的這點(diǎn)食物，明天跑時(shí)還能燃燒掉。

其實(shí)，每天跑后的胃都處于饑餓狀態(tài)。剛跑完就吃，此時(shí)的胃會(huì)加速地吸收，剛才的花樣跑效果就頃刻間化為烏有了。所以中午跑后的3小時(shí)內(nèi)，不要吃東西。

而對(duì)于晚上跑后，就什么都不要吃了。如果不吃東西，洗洗澡睡覺(jué)，一宿下來(lái)會(huì)燃燒很多脂肪。

常教授小貼士：如果運(yùn)動(dòng)量適中，跑步后一般是不會(huì)饑餓的，所以運(yùn)動(dòng)后不要再吃東西，尤其是晚飯后運(yùn)動(dòng)。如果饑餓，說(shuō)明你剛才的運(yùn)動(dòng)量太大了，（或者三餐正餐吃得太少了，應(yīng)保證一日三餐，平衡膳食），下次運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)減量，比如減速或減時(shí)間。