每天要不要做仰臥起坐？我有以下幾點(diǎn)建議：

一、仰臥起坐要配合花樣跑進(jìn)行，不推薦單獨(dú)的做仰臥起坐而不花樣跑。

如果想減肚子和小腹，建議每天除了進(jìn)行原地跑運(yùn)動外，還應(yīng)該配合仰臥起坐，仰臥起坐可以增加腹部肌肉、燃燒腹部多余脂肪。

很多女孩，比較鐘愛每天做仰臥起坐。但如果不花樣跑，單純的靠仰臥起坐減肚子和小肚子，效果會不好，還會出現(xiàn)短時間內(nèi)肚子變大的情況。

所以，只有原地跑配合仰臥起坐才能避免上述的情況發(fā)生。

那么，仰臥起坐每天什么時間做比較合適？

原地跑之后，緊接著就做仰臥起坐，并不可取。因?yàn)榕芎篌w力消耗比較大，沒有足夠的力氣再做仰臥起坐了，如果強(qiáng)行做，只能是讓身體更疲勞。

所以大家可以選擇在睡覺前，躺在床上作仰臥起坐，因?yàn)樽鐾炅司涂梢运X了。

二、仰臥起坐，對于很胖的朋友做不上來，也要從零做起，堅(jiān)持是根本。

有朋友一肚子肥肉，一個仰臥起坐都做不了，該怎么辦啊？

我曾經(jīng)260多斤，第一次做仰臥起坐的經(jīng)歷至今還能記得，第一次做時根本就起不來，于是我就將身體平躺在床上，雙腿彎曲，先不抱頭（因?yàn)楸ь^做仰臥起坐，需要比較強(qiáng)的腹?。?，將手放在身體兩側(cè)，然后盡力地起身，能夠起多高，就起多高，第一天發(fā)現(xiàn)上半身可以抬起的高度，不超過10厘米。

第二天晚上，我依舊躺在床上做仰臥起坐，可以多抬高5厘米了。就這樣一天天增加高度（另一種說法是增加離地角度），終于到了第10天，我的上半身可以坐起來了。

做成功了一個，就能做第二個……

做任何事情，都是邁出第一步難，所以大家都加油哦。

三、 有小肚子的人，用原地跑加上改良版仰臥起坐，可以收到不錯的效果。

雙手肘接觸雙膝蓋的傳統(tǒng)仰臥起坐對于減小肚子的效果不算特別完美，于是改良了這個傳統(tǒng)仰臥起坐。

所謂的改良版仰臥起坐是雙手抱頭，腿彎曲45度。改良版仰臥起坐雙手肘并不接觸膝蓋，上身起身的角度為30度，按照上半身起身離開床的高度有20厘米。具體的，能感覺到自己小肚子的肉有明顯的酸疼和拉伸感的那個高度，就是適合高度。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，用這種改良版仰臥起坐，配合原地跑中專門針對腹部和小腹的手腳組合動作，2個月的時間就讓我抹平了小肚子。

常教授小貼士：在原地跑的基礎(chǔ)上進(jìn)行腹肌力量運(yùn)動，不僅可以減腹部脂肪，培養(yǎng)不易發(fā)胖的體質(zhì)，還有助于塑形，預(yù)防因減肥而產(chǎn)生的后遺癥，如皮膚松懈、發(fā)皺。