◇接收刺激 眼開(kāi)眶動(dòng)，則脾胃隨之而動(dòng)，飯后走到室外，看看遠(yuǎn)處的天空、山巔、大樓，有利于消除飯后困倦。如果沒(méi)有時(shí)間外出，在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物，也可以起到很好的視覺(jué)刺激效果。

◇觸覺(jué)刺激 用涼水清洗臉部，或者用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，都可以提高機(jī)體系統(tǒng)興奮度，以達(dá)到緩解飯后困倦的目的。

◇聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 或許你不相信，音樂(lè)也是興奮神經(jīng)、驅(qū)除困意的良方。在《壽世保元》說(shuō)：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食”，道家養(yǎng)生也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法，可見(jiàn)音樂(lè)的助消化功能。

◇刺激性氣味 如果困倦感極重，但又不能睡，可以通過(guò)聞一些刺激性氣味的東西，如風(fēng)油精、花露水以及衛(wèi)生香等，驅(qū)除困意。

當(dāng)然，如果實(shí)在很困倦，也沒(méi)有必要非讓自己清醒，因?yàn)閷?duì)老人來(lái)說(shuō)，難得有一個(gè)好眠。只不過(guò)要記住，吃完飯后立即休息，應(yīng)盡量采取右側(cè)臥的姿勢(shì)，以免影響胃腸功能。

5. 睡眠保暖的學(xué)問(wèn)

覺(jué)須手足伸舒，睡則不嫌屈縮?！独m(xù)博物志》云：臥欲足縮是也，至冬夜愈屈縮則愈冷?！队穸匆浴吩唬荷熳闩P，一身俱暖。試之極驗(yàn)?！稐钫\(chéng)齋雪詩(shī)》云：今宵敢嘆臥如弓。所謂愈屈縮愈冷，非耶。

人在清醒時(shí)，身體進(jìn)行得更多的是分解代謝作用，因此身體燃燒能量的速度比儲(chǔ)存的速度高很多，釋放出的熱量也更多，然而當(dāng)人們進(jìn)入睡眠期時(shí)，原本活躍的分解代謝作用逐漸被合成代謝作用所代替，釋放的熱量也逐漸變小。從這個(gè)層面上說(shuō)，人們?cè)谒邥r(shí)更容易受到溫度的影響。

古語(yǔ)說(shuō)“覺(jué)須手足伸舒，睡則不嫌屈縮”，睡醒時(shí)人們會(huì)盡力伸長(zhǎng)雙手、雙腳，來(lái)感受舒服，而睡眠時(shí)則喜歡屈縮而臥。因?yàn)樗邥r(shí)血液循環(huán)減慢，人們?nèi)菀仔纬煽s腳的習(xí)慣，尤其是寒冷的冬夜，冰冷的雙腳總是讓人無(wú)法入睡。此時(shí)，人往往習(xí)慣縮腳，而且是越冷越縮，結(jié)果越縮越冷。曹老先生說(shuō)，不妨試著舒服地伸展雙足而臥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一身俱暖。

相關(guān)鏈接

最佳睡眠溫度

研究顯示，當(dāng)室溫在18℃～24℃，而被子中溫度保持在32℃～34℃時(shí)，人在睡眠過(guò)程中感覺(jué)最為舒適，睡眠質(zhì)量也會(huì)達(dá)到最佳。當(dāng)溫度低于或高于此最佳溫度時(shí)，都容易使人產(chǎn)生不舒適感。如果溫度低于18℃，人會(huì)感覺(jué)寒冷，身體以及各器官將會(huì)收縮、緊張，導(dǎo)致不容易入眠；而如果溫度高于35℃時(shí)，人體新陳代謝過(guò)旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感覺(jué)疲勞、困倦，還容易受涼。

養(yǎng)生課堂

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能不如年輕時(shí)強(qiáng)勁，因此對(duì)睡眠溫度的要求更高一些。而且老年人血液循環(huán)原本較年輕時(shí)弱，更需要保證適宜的身體溫度，盡量減少抱著冰冷的雙腳睡眠的次數(shù)。為了能迅速入睡，可以采取以下措施：

◇睡前用熱水泡手、泡腳 通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)的方法，幫助睡眠。

◇穿襪子 冬天時(shí)，天氣寒涼，在洗澡或泡腳后，最好立刻擦干，并穿上棉襪或地毯襪，以保暖。

◇飲食注意 可以多吃一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉等，增加體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存，促進(jìn)新陳代謝產(chǎn)生熱量，幫助身體抵御寒冷，獲得一個(gè)好睡眠。

◇適量補(bǔ)充維生素E和煙堿酸 維生素E和不容易被破壞的煙堿酸，有助于擴(kuò)張末梢血管，具有刺激末梢血液循環(huán)的作用，但維生素E的效果比較緩慢，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可能需要服用三個(gè)月以上，每天服用210～250IU才能改善手腳冰冷、睡眠不好的情況。而煙堿酸則容易補(bǔ)充，如蛋、牛奶、肝臟、起司、花生、綠豆、咖啡中都含有這種物質(zhì)，晚飯時(shí)適量吃一些，就會(huì)減少你入睡的障礙。