除了以上方法外，還有一個(gè)最方便、最直接的方法，那就是用電熱毯或者選用厚薄適中的被子。一般被子應(yīng)選用3公斤為宜的，被子過(guò)輕則達(dá)不到隔熱、保暖的效果，被子過(guò)重，則會(huì)壓迫胸部，導(dǎo)致肺活量減少，容易做噩夢(mèng)。

6. 熄燈而寢的好習(xí)慣

就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍?！对企牌吆灐吩唬阂箤嬋紵簦钊诵纳癫话?；《真西山衛(wèi)生歌》曰：默寢暗眠神晏如。亦有滅燈不成寐者，錫制燈籠，半邊開(kāi)小竇以通光，背帳置之，便不照耀及目。

寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸，不可發(fā)聲，養(yǎng)生家謂多言傷氣，平時(shí)亦宜少言，何況寢時(shí)?《玉笥要覽》曰：臥須閉口，則元?dú)獠怀?，邪氣不入。此靜翕之體，安貞之吉也，否則令人面失血色。

或許人們不會(huì)相信，光是有壓力的，而人體皮膚會(huì)對(duì)這種壓力產(chǎn)生反應(yīng)。當(dāng)人長(zhǎng)期在光的壓力下睡眠時(shí)，會(huì)發(fā)生躁動(dòng)不安、不寧的情緒，以致難于成眠。關(guān)于這點(diǎn)，早在宋代時(shí)期就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了?！对企牌吆灐肪驮涊d說(shuō)，夜晚入睡時(shí)燃燈，會(huì)令人心神不安。只有在昏暗的環(huán)境中，安靜地睡眠，人的元神才能如長(zhǎng)明燈般清凈。

當(dāng)然，也有不點(diǎn)燈就不能入睡的人，但即使如此，也不能讓燈光直接照射人的眼睛，否則將無(wú)法入睡。因?yàn)槿梭w對(duì)燈光最明顯的反應(yīng)在眼睛。眼睛只有在黑暗中，或者夜晚自然的光線中，才能得到休息。如果夜晚點(diǎn)燈睡眠，人工光線對(duì)眼睛的刺激就會(huì)持續(xù)不斷，使得眼睛和睫狀肌不能得到充分的休息，極易造成視網(wǎng)膜損害，影響視力。

另外，養(yǎng)生家也說(shuō)，睡眠前不應(yīng)大呼小叫，而應(yīng)讓五臟像擱置起來(lái)的鐘磬一般，不經(jīng)歷任何波動(dòng)。因?yàn)槎嘌詡麣?，睡眠時(shí)閉口，可以阻止元?dú)馔庑够蛘咝皻馊肭?，保持安靜、和順之體，平順正直的元?dú)?，否則會(huì)出現(xiàn)面無(wú)血色的情況。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上，曹老先生的理論也得到了證實(shí)。睡眠是神經(jīng)漸漸放松的過(guò)程，睡前大聲喊叫，容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，阻礙神經(jīng)系統(tǒng)平復(fù)，進(jìn)而影響入眠。

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古代如何解決有燈而眠？

在古代，也有無(wú)燈無(wú)法入睡的人。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，人們往往會(huì)用錫紙制作燈籠，并在燈籠的一邊開(kāi)一個(gè)小窗口，以透出光亮，然后背對(duì)著放在床帳之外。這樣既可以在黑暗的夜晚中留下一絲光亮，但又不至于使光亮照到眼睛，影響睡眠。

養(yǎng)生課堂

經(jīng)過(guò)現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，光與健康有密切的關(guān)系，科學(xué)家提出了“光健康”之說(shuō)。一般說(shuō)來(lái)，“光健康”包括兩個(gè)方面，一方面光必須滿足照明的要求；另一方面光也能對(duì)心理產(chǎn)生一定的影響。如白色具有平復(fù)神經(jīng)，使高血壓患者血壓降低的功用；藍(lán)色可減緩心律、調(diào)節(jié)平衡，具有消除緊張情緒的作用；紅色則會(huì)刺激神經(jīng)，具有提升血壓、促進(jìn)呼吸的功用?？傊?，冷色調(diào)的顏色，如米色、淺藍(lán)、淺灰等有利于安靜休息和消除疲勞，而紅色、黃色、橙色能使人精神興奮，振奮精神。因此，夜晚睡眠時(shí)選擇燈光，應(yīng)遵從以下規(guī)則：

◇工作時(shí)燈光最好選擇明亮的，有助于刺激神經(jīng)，提高工作效率。

◇睡眠時(shí)燈光最好調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平復(fù)，盡快入眠。

◇睡眠時(shí)，燈光色彩應(yīng)以冷色調(diào)為主，有利于安靜休息，切忌選擇明亮的或暖色調(diào)的燈光，以免刺激神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。