便秘太可怕了，那么有什么辦法能讓我輕松解決呢？

以下就提供一些簡(jiǎn)單易行，行之有效的按摩和心理療法吧。

治便秘，從開懷大笑開始

對(duì)精神緊張導(dǎo)致或增強(qiáng)的便秘，最重要的是放松自己。 試著去盡情開懷地大笑，因?yàn)榇笮r(shí)，震動(dòng)肚皮，這對(duì)腸道有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

聽些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。節(jié)奏舒緩令人輕松的音樂(lè)能夠很好地調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，尤其是努力打拼一天的白領(lǐng)們，回家放上一段輕柔的音樂(lè)對(duì)放松心情有奇效哦！

拒絕偏食和懶散

日常偏食的便秘患者大多“食不厭精”，主要食用細(xì)糧、白面、肉類、奶油蛋糕、方便面之類的食物，而少吃或不吃含纖維素高的食物。

膳食纖維是糞便形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以增加糞便重量和容積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，告訴直腸“該大便了”！纖維所具有的很強(qiáng)的吸水能力，可增加糞團(tuán)的體積，軟化糞便，促使糞便排出。因此，便秘患者在主食選擇上，一定要多吃含纖維素高的粗糧。

同時(shí)，平常多喝水、定期運(yùn)動(dòng)等都可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而緩解和消除便秘。喝水 粗糧 運(yùn)動(dòng) 被醫(yī)生稱為“破解便秘三大法寶”。

建立良好的排便習(xí)慣，每天試著同一時(shí)間去排便。早晨是黃金時(shí)段，因?yàn)橛兄Y(jié)腸反射，可以多加嘗試及訓(xùn)練。避免刻意去抑制便意，有便意就要快點(diǎn)去上廁所。

簡(jiǎn)單按摩通大便

秋季氣候干燥，大便也會(huì)干結(jié)難解，有許多人甚至數(shù)日一便或用藥物來(lái)維持大便通暢，結(jié)果造成習(xí)慣性便秘，使日后大便更加困難。

按摩是一種簡(jiǎn)便易行的通便方法，這種方法可在晚上睡覺前或清晨起床前進(jìn)行。

具體操作方法是：

身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱，然后兩手疊放在右腹下部按順時(shí)針?lè)较驀@腹部旋轉(zhuǎn)，共按摩30圈，這個(gè)方向正好與糞便在大腸中的運(yùn)行方向一致，有助于大便的運(yùn)行。在坐便時(shí)應(yīng)用這種方法也可以。

推食指?jìng)?cè)面

就是從虎口推到食指?jìng)?cè)線可以瀉大腸，清熱通便，治療便秘。連續(xù)幾天會(huì)收到效果。