現(xiàn)代人總喜歡追尋那些對于“增加免疫力有奇效”的東西，這就為“保健品”“功能食品”提供了鉆空子的機會。

我們都知道一個人生病的難易與免疫力的強弱有關(guān)，所以大多數(shù)“保健品”或者“功能食品”都號稱可以“增強免疫力”。而一種東西一旦宣稱可以“增強免疫力”，也就意味著可以賣出好價錢來。那么，“免疫力”到底是什么東西？我們是不是真的需要那些價格昂貴的東西來增強它呢？

人體處在一個復(fù)雜的自然環(huán)境中，時時刻刻受到外來“敵人”的侵襲，比如細(xì)菌或者病毒。但正常人的身體是一個復(fù)雜精密的系統(tǒng)，對于這些刺激有一定的抵抗能力，即免疫力。當(dāng)身體覺得有異常的時候，就啟動第一道防線，去識別這種異常是體內(nèi)的正常生理變化還是外來刺激。如果是外來刺激，體內(nèi)就會有相應(yīng)的細(xì)胞采取行動，“圍剿”入侵者。如果入侵的敵人不如自身的防御系統(tǒng)強大，就攪不起什么風(fēng)浪，人體就不會生??；如果敵人太過強大而自身抵抗力不足，人體就生病了。

因為人體與自然界最直接的物質(zhì)交流就是吃喝拉撒，很自然地，飲食對于免疫力就有至關(guān)重要的影響。所以，強調(diào)通過飲食增強免疫力有著理論上的完全合理性。形形色色的“增強免疫力”的食品，也就讓人真假難辨。

值得注意的是，理論上的合理性完全不意味著打著它招牌的東西就是有效的。從免疫力的作用機理不難看出，它的強弱其實是身體運行狀況的一個方面。作為復(fù)雜精密的整體，人體需要各種各樣的營養(yǎng)成分來保障其各種生理機能的運行。但是，人體對營養(yǎng)成分的需求是如此復(fù)雜，即使是到了今天，人們的認(rèn)識還依然很有限。根據(jù)目前有限的認(rèn)識，已經(jīng)可以列出幾十上百種需要的營養(yǎng)成分了，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)……以上任何成分的缺乏都會讓人體這臺機器的運轉(zhuǎn)失常。所以，保障人體免疫力，首要的是有均衡的營養(yǎng)——“雪中送炭”遠(yuǎn)遠(yuǎn)比“錦上添花”有意義！

或許是這些東西太平常了，現(xiàn)代人總喜歡追尋那些對于“增加免疫力有奇效”的東西，這就為“保健品”“功能食品”提供了鉆空子的機會。不能說都是忽悠，它們中的很多也能找到部分“科學(xué)研究”的支持。那些研究，往往是提取動植物中的某種成分，拿到體外培養(yǎng)的細(xì)胞或者某些實驗動物中作培育觀察，如果觀察到了這些細(xì)胞中某些與免疫力有關(guān)的生物信號的增強，或者實驗動物對于某種外界刺激的反應(yīng)比不吃這些成分的要好，就得出結(jié)論“該成分有助于增強免疫力”。然后，商人們就進(jìn)一步鼓吹成含有該成分的××產(chǎn)品能“增強人體免疫力”。

顯然，那些東西對于人體都會有一定的作用——與不吃不喝相比，多數(shù)食物都會對人體有有益的影響。但對于我們來說，需要知道的其實是：這種東西跟其他日常的食物相比，是不是更好的“增強免疫力”效果？

可惜的是，大多數(shù)宣稱“增強免疫力”的東西，都缺乏這樣的比較。所以，花了大錢買來“增強免疫力”的東西，很可能只是“比水更有效”而已，幾百塊錢買來一瓶“寶貝”，可能有效的成分最多相當(dāng)于幾塊錢的蔬菜。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)或者食品營養(yǎng)學(xué)的研究中，人們也希望找到對于體內(nèi)免疫力的主力軍有巨大支持作用的東西。這樣的思路本身也算合理，這些方面的研究也一直很熱門，比如說現(xiàn)在很熱門的硒、葡聚糖、蘑菇提取物等。如果在生物醫(yī)學(xué)的文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫里查找，很容易找到相當(dāng)數(shù)量顯示這些東西“增強免疫力”的論文，許多保健品廠商也就依據(jù)這些“科學(xué)研究”來推銷他們的產(chǎn)品。應(yīng)該指出，這些研究結(jié)果只是一些很初步的研究，距離用它來做“膳食指南”還很遙遠(yuǎn)。作為科研結(jié)果，它們的意義在于指明了進(jìn)一步研究的方向。沿著這個方向走下去，可能是一馬平川，證明這些東西確實有益于人體并且找到它們的使用方案；也可能是死胡同，發(fā)現(xiàn)那些初步的結(jié)果并不能在人體中得到印證。比如說硒，有研究表明它對于調(diào)節(jié)免疫力甚至抑制癌細(xì)胞生長都有一定的作用，一些商家也就據(jù)此炒作“富硒產(chǎn)品”，但是大量的硒卻又可能導(dǎo)致硒中毒。有關(guān)主管機構(gòu)根據(jù)對人體有益但是無害所推薦的合理攝入量，完全可以從合理的健康食譜中獲得。葡聚糖是現(xiàn)在人氣極高、食品科學(xué)和工業(yè)界很看好的一種可溶性纖維，某些葡聚糖也似乎對于增強免疫力更有效果——但是任何的膳食纖維都會對健康大有裨益，比如說，富含纖維的全谷、蔬菜、水果，對于心血管疾病和癌癥都很有好處。與其花大錢去買“特別的”“增強免疫力”的纖維，多吃這些經(jīng)濟實惠的富含膳食纖維的食物是不是更劃算？

對于增強免疫力來說，還有更經(jīng)濟實惠的做法——適度運動，比如每天二三十分鐘的步行、騎車。當(dāng)然，配合合理健康的食譜，效果更佳。在科學(xué)家們獲得充分的證據(jù)證明某種食物能夠切實有效地增強免疫力之前，合理健康的飲食、良好的生活作息、適度運動，甚至良好的心態(tài)，是經(jīng)濟實惠而且可能更加有效的方式。