⑤分食減肥法

這是德國營養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。

⑥早食減肥法

法國醫(yī)學(xué)家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn)，在人體饑餓之前提早進(jìn)食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認(rèn)為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌。另外，正餐前進(jìn)食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝入量。

⑦控制脂肪量減肥法

美國范德比爾特大學(xué)減肥中心主任馬丁 凱泰研究認(rèn)為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實(shí)只要控制脂肪量而不必少吃，就能達(dá)到減肥目的。他所創(chuàng)立的這一減肥新法，旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實(shí)行此法時會使人乏味易饑，但堅(jiān)持下去就會逐漸適應(yīng)。

⑧“羊吃草”進(jìn)餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。捷克醫(yī)學(xué)家通過對布拉格一所學(xué)校的研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5～6餐的學(xué)生相比，前者皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發(fā)胖。故不吃早餐者，發(fā)胖危險更大。

⑨提前進(jìn)餐減肥法

美國醫(yī)學(xué)家羅納 卡迪研究認(rèn)為：“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)量和質(zhì)量更重要?！币?yàn)?，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內(nèi)是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8～12點(diǎn)鐘之間達(dá)到最高峰。因此，減肥者可把進(jìn)餐時間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在1O點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

⑩流食減肥法

這種在醫(yī)學(xué)臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為“極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液——總熱量為400～800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2～4公斤，此后每周可減公斤左右。據(jù)悉，有成千上萬的肥胖者實(shí)行流食減肥法后，在短短的16個星期內(nèi)，就成功地減去25～35公斤的體重。

有的女人喜歡運(yùn)動，但體重一直沒有減輕過，相反好像越來越胖了。針對這一問題，有關(guān)專家指出，以下這3運(yùn)動是不利于減肥的：

(1)快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越粗。

(2)大運(yùn)動量運(yùn)動

若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因而在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，降低人體運(yùn)動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減肥是不利的。

(3)短時間運(yùn)動

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。所以，短時間運(yùn)動，對減肥沒有什么作用。

總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強(qiáng)度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。