◎不要超量運動。到底運動量多少是合適的呢？雖然每個人的身體情況不一樣，不過我們覺得以下兩點或許對大家來說有參考價值。

○主觀感覺，這包括運動前、中、后的各種感覺。在運動前后，你可以觀察一下自己的食欲、睡眠、運動欲望、排汗量，看看自己有沒有疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等情況。如果鍛煉后，自我感覺精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，沒有心悸、氣短等情況，雖有疲勞感，經(jīng)休息后可恢復正常，便說明你的運動量比較合適。如果在鍛煉后，你感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，這便說明你的運動量過大，應及時予以調(diào)整，減至合適的運動量。

○客觀檢查，這包括測量心率、呼吸、體重等指標。通常，我們以運動后心率的變化作為一種衡量運動量的指標。簡略的方法是用170減去你的年齡，得出的數(shù)字就是比較合適的運動后心率。一般來說，老年人運動后心率數(shù)較運動前增加60%～65%，保持在每分鐘110～120次較為適合。如果運動中，出現(xiàn)脈搏過快或脈搏減慢或脈搏不規(guī)則時，應立即停止鍛煉，必要時還應去醫(yī)院進行檢查。同時，大家還應觀察自己停止運動以后心率（或脈搏）恢復到運動前水平所需要的時間。一般來說，健康人在運動后3～10分鐘內(nèi)脈搏應恢復正常，如果不能恢復，則說明運動量過大，應進行調(diào)整。運動中呼吸頻率變快一點是正常的，一般每分鐘不應超過24次。此外，還應每周測體重1～2次，最好在同一時間（比如都在起床時，或都在臨睡前）進行。一般剛剛開始實現(xiàn)鍛煉計劃的人，在3～4周后體重會逐漸下降，這是由于新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，之后，體重就會保持在一個比較固定的水平。如果體重持續(xù)下降，可能是運動量過大或有其他原因所致，應注意找出原因并解決。

◎讓家人與你一起運動。記得在自己運動時，拽上你的家人，這對大家都有好處。當然，你也可以加入你家附近的運動性團隊（比如定期在廣場上跳舞的人群），借著團體的力量，可以鼓勵自己將運動堅持下去。

※找出時間去運動

◎在家中也可以運動。

○如果你有花園，那么多在自己的花園里割割草，耙耙地，修剪植物并清理廢物。

○在早飯前、晚飯后，到戶外散散步，時間不用太長。

○如果附近不遠處有小商店，步行或騎自行車去買東西，別開車。

○步行時，別一味悠閑輕快的慢步走，不時快步走上一大段。

○站起來，邊走動邊聽手機電話。

○帶你的狗狗一起外出散步，它會更愛你的。

◎在工作中想方設法運動。

○工作午餐結束后，繞著你所在的辦公大樓走上一小段，散散步。如果某人不幸發(fā)生過一次中風，那么散步時需要拽上一個同事，別一個人單獨行動。

○別用內(nèi)線電話，走出自己的辦公室去隔壁屋找同事當面交代事情。

○走樓梯，不坐電梯。

○工作出差住旅館時，去健身房運動，能游泳時就游泳。

○在你工作地點附近的健身中心辦張會員卡，在工作結束后進行鍛煉，避免高峰期的交通擁堵。

○上下班坐汽車時，早一兩站下車，步行到你的工作地點。

◎休閑消遣時更要運動。

○在你制訂外出度假計劃時，確保你的旅途中包括遠足、登山、游泳等運動。

○到一個新發(fā)現(xiàn)的景點觀光時，盡量步行、慢跑或騎自行車。

○參加舞會跳舞時，或上舞蹈課程時，盡量跳快步舞而不是慢步舞。

○參加一個球類俱樂部（比如網(wǎng)球、羽毛球），重點在于健身。

○在海邊時，坐在海灘上看波浪，而不是躺在海灘上“曬咸魚”。沒事就站起來走走，慢跑一下，或者干脆帶個風箏去放。

○在高爾夫球場上，以走路代替坐車。

○打網(wǎng)球或羽毛球時，最好單打而不是雙打。

○在野餐中，與朋友們一起玩排球或羽毛球。

○在湖邊時，租一個滑艇或獨木舟自己劃船，不要用機動艇。