◎不要超量運(yùn)動(dòng)。到底運(yùn)動(dòng)量多少是合適的呢？雖然每個(gè)人的身體情況不一樣，不過我們覺得以下兩點(diǎn)或許對大家來說有參考價(jià)值。

○主觀感覺，這包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺。在運(yùn)動(dòng)前后，你可以觀察一下自己的食欲、睡眠、運(yùn)動(dòng)欲望、排汗量，看看自己有沒有疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等情況。如果鍛煉后，自我感覺精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，沒有心悸、氣短等情況，雖有疲勞感，經(jīng)休息后可恢復(fù)正常，便說明你的運(yùn)動(dòng)量比較合適。如果在鍛煉后，你感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，這便說明你的運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整，減至合適的運(yùn)動(dòng)量。

○客觀檢查，這包括測量心率、呼吸、體重等指標(biāo)。通常，我們以運(yùn)動(dòng)后心率的變化作為一種衡量運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。簡略的方法是用170減去你的年齡，得出的數(shù)字就是比較合適的運(yùn)動(dòng)后心率。一般來說，老年人運(yùn)動(dòng)后心率數(shù)較運(yùn)動(dòng)前增加60%～65%，保持在每分鐘110～120次較為適合。如果運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)脈搏過快或脈搏減慢或脈搏不規(guī)則時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時(shí)還應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。同時(shí)，大家還應(yīng)觀察自己停止運(yùn)動(dòng)以后心率（或脈搏）恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平所需要的時(shí)間。一般來說，健康人在運(yùn)動(dòng)后3～10分鐘內(nèi)脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如果不能恢復(fù)，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率變快一點(diǎn)是正常的，一般每分鐘不應(yīng)超過24次。此外，還應(yīng)每周測體重1～2次，最好在同一時(shí)間（比如都在起床時(shí)，或都在臨睡前）進(jìn)行。一般剛剛開始實(shí)現(xiàn)鍛煉計(jì)劃的人，在3～4周后體重會(huì)逐漸下降，這是由于新陳代謝增強(qiáng)，脂肪減少的緣故，之后，體重就會(huì)保持在一個(gè)比較固定的水平。如果體重持續(xù)下降，可能是運(yùn)動(dòng)量過大或有其他原因所致，應(yīng)注意找出原因并解決。

◎讓家人與你一起運(yùn)動(dòng)。記得在自己運(yùn)動(dòng)時(shí)，拽上你的家人，這對大家都有好處。當(dāng)然，你也可以加入你家附近的運(yùn)動(dòng)性團(tuán)隊(duì)（比如定期在廣場上跳舞的人群），借著團(tuán)體的力量，可以鼓勵(lì)自己將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。

※找出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)

◎在家中也可以運(yùn)動(dòng)。

○如果你有花園，那么多在自己的花園里割割草，耙耙地，修剪植物并清理廢物。

○在早飯前、晚飯后，到戶外散散步，時(shí)間不用太長。

○如果附近不遠(yuǎn)處有小商店，步行或騎自行車去買東西，別開車。

○步行時(shí)，別一味悠閑輕快的慢步走，不時(shí)快步走上一大段。

○站起來，邊走動(dòng)邊聽手機(jī)電話。

○帶你的狗狗一起外出散步，它會(huì)更愛你的。

◎在工作中想方設(shè)法運(yùn)動(dòng)。

○工作午餐結(jié)束后，繞著你所在的辦公大樓走上一小段，散散步。如果某人不幸發(fā)生過一次中風(fēng)，那么散步時(shí)需要拽上一個(gè)同事，別一個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)。

○別用內(nèi)線電話，走出自己的辦公室去隔壁屋找同事當(dāng)面交代事情。

○走樓梯，不坐電梯。

○工作出差住旅館時(shí)，去健身房運(yùn)動(dòng)，能游泳時(shí)就游泳。

○在你工作地點(diǎn)附近的健身中心辦張會(huì)員卡，在工作結(jié)束后進(jìn)行鍛煉，避免高峰期的交通擁堵。

○上下班坐汽車時(shí)，早一兩站下車，步行到你的工作地點(diǎn)。

◎休閑消遣時(shí)更要運(yùn)動(dòng)。

○在你制訂外出度假計(jì)劃時(shí)，確保你的旅途中包括遠(yuǎn)足、登山、游泳等運(yùn)動(dòng)。

○到一個(gè)新發(fā)現(xiàn)的景點(diǎn)觀光時(shí)，盡量步行、慢跑或騎自行車。

○參加舞會(huì)跳舞時(shí)，或上舞蹈課程時(shí)，盡量跳快步舞而不是慢步舞。

○參加一個(gè)球類俱樂部（比如網(wǎng)球、羽毛球），重點(diǎn)在于健身。

○在海邊時(shí)，坐在海灘上看波浪，而不是躺在海灘上“曬咸魚”。沒事就站起來走走，慢跑一下，或者干脆帶個(gè)風(fēng)箏去放。

○在高爾夫球場上，以走路代替坐車。

○打網(wǎng)球或羽毛球時(shí)，最好單打而不是雙打。

○在野餐中，與朋友們一起玩排球或羽毛球。

○在湖邊時(shí)，租一個(gè)滑艇或獨(dú)木舟自己劃船，不要用機(jī)動(dòng)艇。