隨著年齡的增加，我們身體的脂肪量將逐漸增加，而肌肉量卻逐漸減少，我們的皮膚出現(xiàn)皺紋并變薄，骨密度持續(xù)丟失，許多人還會出現(xiàn)身高變矮的情況。機(jī)體器官（包括心臟、肺、腦）功能會逐漸退化，視力、味覺、嗅覺、觸覺和聽力，以及身體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等，都開始出現(xiàn)衰退。

※衰老的信息

◎腦。細(xì)胞喪失，但腦細(xì)胞之間的分支變多變粗，從而擴(kuò)展了運(yùn)輸信息的數(shù)量。

◎視力。眼睛聚焦近處物體出現(xiàn)困難，在暗光線下視物困難，觀察運(yùn)動物體困難。

◎聽力。出現(xiàn)高頻聽力困難。

◎肺。出現(xiàn)呼吸能力減退。

◎心臟。心臟比以前肥大，鍛煉時氧耗量降低。

◎腎臟。從血液過濾廢物的效率降低，膀胱功能降低，尿量增多。

◎身體脂肪。脂肪增加，并重新分配到腹部、髖部和大腿部。

◎肌肉。肌肉的體積和重量均減小，肌力減弱。

※積極應(yīng)對，增加壽命，延緩衰老

◎研究示出，人們進(jìn)食規(guī)律，特別是早餐有規(guī)律者，能保持活力并長壽。不吃早餐者的死亡率是吃早餐的人為倍。

◎針對心臟的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人能保持一周走一小時的活動，即消耗2000卡，那么他的壽命將可能2年。

◎如果科學(xué)地治療每種老年性疾病，而并非諱疾忌醫(yī)，那么人們的壽命有望提高15歲。

◎在最近世紀(jì)，無論在男人和女人，平均的生活跨度增加了25年。然而，人們的年齡依然照舊。這里并不知道以什么方法去戰(zhàn)勝年齡的過程，但是，人們可以保持健康和高質(zhì)量的生活。

◎延緩大腦衰老，我們應(yīng)堅持腦力活動，并進(jìn)行有氧運(yùn)動。

◎延緩心臟和主動脈的衰老，我們必須堅持規(guī)律鍛煉，每天吃水果、蔬菜及全谷類食物。人們進(jìn)行定期有規(guī)律的鍛煉（每周3次，每次至少20分鐘）可將他們的衰老速度降低一半。

◎延緩骨和軟骨的衰老。如果我們能保持肌肉質(zhì)量的質(zhì)量不減退、體積不減小，那我們將能確保骨骼強(qiáng)壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。而進(jìn)行負(fù)重耐力鍛煉，例如托重物行走等，將有助于減少骨密度丟失，還能使肌肉重量增加。

◎延緩皮膚衰老。請記住，使用各種各樣的抗衰老保養(yǎng)品，或者拉皮，接受光子換膚術(shù)都沒什么用，這些都不能阻止皮膚變老。接觸新鮮空氣，攝入大量水果蔬菜，戒煙，堅持慢跑，用喝水來代替大量的咖啡和濃茶，避免納入太多的糖和過量的鹽，保持足夠的睡眠，這一切將使我們顯得年輕。但為了避免皮膚癌，應(yīng)預(yù)防紫外線傷害。

◎延緩性功能減退。這同樣需要我們每天鍛煉身體，保持飲食平衡。停止吸煙，保持自信和愉快，你的性功能將一直保持活力。

※健康年輕，10個公開的秘密

◎飲食平衡，每天飲食中，至少包括5種水果和蔬菜。

◎定期進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉。但請記住，在開始一個鍛煉項目之前，請告知你的醫(yī)生，聽取他的意見。

◎定期進(jìn)行健康檢查。

◎停止吸煙。請記住，不管你現(xiàn)在的年齡是多少，戒煙都來得及。

◎培養(yǎng)安全意識。如果家里有老人，在家中為他們安置扶手和防滑地板以預(yù)防摔倒和骨折。開小汽車時，使用安全帶。

◎保持和家人、朋友的接觸，跟他們一起玩，參加有益的社交活動，這有助于心理健康。

◎避免在太陽下暴曬，避免在寒冷的天氣長期暴露在冷空氣中。

◎節(jié)制飲酒。飲酒后絕不自己開車。

◎保留自己的財務(wù)記錄，對自己的財務(wù)收支情況進(jìn)行控制，做預(yù)算，并進(jìn)行簡單的投資。預(yù)留一部分錢作為應(yīng)急資金。

◎保持愉悅的心情面對每一天，開心地進(jìn)行你所做的每一件事情。

◎細(xì)嚼慢咽，慢慢吃飯。盡量在下午6點(diǎn)鐘以前吃晚飯。這有助于保持我們頭腦的敏銳，還可以預(yù)防脂肪在體內(nèi)囤積。