◎遺傳。30%～60%的高血壓是遺傳來的。也就是如果你家里有人罹患高血壓，那么你本人的高血壓風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。

◎一天到晚坐著不動(dòng)的人容易發(fā)生高血壓。

◎酒精攝入過量也是高血壓的危險(xiǎn)因素。

◎攝入過多高鹽食物。

◎吸煙。

※吃出健康身體

◎每天7～8份全谷物食品。

◎每天4～5種蔬菜。

◎每天4～5種水果。

◎每天2～3種低脂或無脂奶制品。

◎每天2份或少量的肉，家禽和魚類。

◎每周食用4～5種堅(jiān)果，種子和豆類。

◎限制脂肪和甜食。

※高血壓的癥狀是什么

◎高血壓被稱為“無聲的殺手”，這是因?yàn)樗Y狀很不明顯。當(dāng)你出現(xiàn)頭暈、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀時(shí)，高血壓往往已經(jīng)很嚴(yán)重了。典型的癥狀要在患病幾年后才出現(xiàn)。

◎當(dāng)醫(yī)生為你多次測量血壓，你的讀數(shù)都是140/90mmHg或更高，那么你毫無疑問罹患了高血壓。診斷需要多次重復(fù)讀數(shù)證實(shí)，這是因?yàn)檠獕菏芨鞣N因素的影響，比如壓力、藥物、食物和運(yùn)動(dòng)。

◎醫(yī)生將記錄你的病史，并為你做體格檢察。他將檢查你的眼睛，看是否存在與高血壓相關(guān)的視網(wǎng)膜損害。他將聽你的心臟，看是否存在異常，他將檢查你的甲狀腺看是否存在腫大，檢查你的腎臟，看是否有任何疾病信號(hào)，比如高血壓腎病。

◎?qū)嶒?yàn)室檢查可幫助醫(yī)生診斷患者是否出現(xiàn)了其他臟器的損害，這些試驗(yàn)包括血常規(guī)、尿常規(guī)、血生化檢查，以及心電圖等。

※高血壓怎么治療

雖然無法治愈，但高血壓經(jīng)過治療是可以控制的。它需要患者在治療的同時(shí)，于生活中長期對其進(jìn)行掌控。

◎改善生活方式。有效的生活方式改變，可以幫助你保持你的血壓在一個(gè)正常水平，而且可以避免長時(shí)間依賴于藥物。

◎藥物治療。治療高血壓的藥物有很多種，包括利尿劑、腎上腺素能受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑等，一般醫(yī)生會(huì)為患者選擇降壓作用溫和、緩慢、持久、副作用少，患者易于掌握而使用方便的口服降壓藥。降壓藥一般從小劑量開始，逐漸增加劑量，達(dá)到降壓目的后，可改用維持量以鞏固療效，盡可能用最小的維持量以減少副作用。

※我們的血壓目標(biāo)

◎最佳的血壓是115/75 mmHg。

表正常血壓和高血壓

收縮壓（單位：mmHg） 舒張壓（單位：mmHg）

理想血壓 低于 120 低于 80

正常血壓 低于130 低于85

臨界高血壓，為正常高限值 130～139之間 85～89之間

高血壓Ⅰ期，為單純高血壓，此時(shí)機(jī)體無任何器質(zhì)性病變 140～159之間 90～99之間

高血壓Ⅱ期，此時(shí)有左心室肥厚、心腦腎損害等器質(zhì)性病變，但功能還在代償狀態(tài) 160～179之間 100～109之間

高血壓Ⅲ期，此時(shí)有腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等病變，已進(jìn)入失代償期，隨時(shí)可能發(fā)生生命危險(xiǎn) 高于180 高于110

※預(yù)防高血壓

請記住，凡是對我們心臟健康有好處的生活方式，對血壓也有好處。

◎吃得健康。制訂并執(zhí)行一個(gè)健康的飲食計(jì)劃，可以減少高血壓風(fēng)險(xiǎn)，并可降低已升高的血壓。多吃水果、蔬菜和低脂肪食品。每天吃新鮮蔬菜不少于400克，水果100～200克。將飽和脂肪酸和膽固醇盡可能踢出你的食譜。

◎減少鹽的攝入量。每日的食鹽攝入量應(yīng)逐漸減至6克以下。所謂6克食鹽，即將普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋的食鹽量。這一食鹽量包括了烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成的食鹽總量。適當(dāng)減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的水鈉潴留。

◎保持一個(gè)健康的體重。血壓的上升是隨著肥胖程度的增加而增加的。減少5千克體重可以降低不少血壓。這對于那些超重者和已經(jīng)是高血壓的肥胖者而言非常有效。此外，一旦某人開始出現(xiàn)超重，那么他高血壓和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。

◎保持運(yùn)動(dòng)。身體的運(yùn)動(dòng)能幫助控制血壓，并能減少得心臟疾病的危險(xiǎn)。至少你應(yīng)每天散散步吧！

◎限制酒精。喝酒太多，血壓會(huì)上升，同時(shí)還會(huì)損害肝臟、大腦和心臟。

◎ 停止吸煙。這是我們在這本書里第幾次要求你戒煙了？盡全力戒煙吧！吸煙會(huì)損害你的血管壁、加速動(dòng)脈硬化。別跟我們辯解說你的香煙是有過濾嘴的，那玩意絲毫不起作用。如果你吸煙，現(xiàn)在就停止。如果你不吸煙，那真是太好了，今后也請繼續(xù)與香煙保持距離。一旦你停止吸煙，你的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)下降。停止吸煙，你會(huì)得到很多。