請(qǐng)注意，一個(gè)人要想超重只要3年，然而，要想把多出來(lái)的體重減下去則至少需要7年時(shí)間。身體超重可導(dǎo)致嚴(yán)重的慢性疾病，甚至還會(huì)導(dǎo)致死亡或殘廢。這些慢性疾病包括，高血壓、高膽固醇血癥、2型糖尿病、心臟病、中風(fēng)、膽囊疾病、膝關(guān)節(jié)炎、髖部關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征，以及一些癌癥。

※你有肥胖癥的危險(xiǎn)因素么

◎家族肥胖史。也就是說(shuō)如果家里有親戚患有肥胖癥，那么你發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)將高于正常人。

◎高糖飲食，高脂肪飲食。

◎壓力和情感紊亂。這會(huì)嚴(yán)重影響人們的內(nèi)分泌從而使人發(fā)胖。

◎久坐不動(dòng)的生活方式讓人發(fā)胖。

◎隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝逐漸放慢也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

◎一些藥物可引起肥胖，因此，應(yīng)注意自己所服用藥物有沒(méi)有這方面的副作用。

※肥胖癥會(huì)引起哪些問(wèn)題

◎橫膈下過(guò)多的脂肪能上抬膈肌壓迫肺部，造成呼吸困難。肥胖者甚至從事最輕微的鍛煉，也會(huì)出現(xiàn)呼吸短促。呼吸困難會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，肥胖癥患者常在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)短暫的呼吸停止（即睡眠呼吸暫停綜合征），這會(huì)導(dǎo)致白天精神變差、嗜睡和其他的并發(fā)癥。

◎肥胖癥可引起嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如背痛、骨關(guān)節(jié)損壞，尤其是出現(xiàn)髖部、膝關(guān)節(jié)和髁關(guān)節(jié)的損壞。雖然看上去肥胖者體積龐大，但相對(duì)于他們的身體重量來(lái)說(shuō)，他們的體表面積與之并不匹配，這就造成了皮膚功能的失調(diào)，導(dǎo)致身體發(fā)熱。肥胖者還常出現(xiàn)腿部和腳踝腫脹。

※我可以控制我的體重嗎

當(dāng)然可以！而且，我們希望你如此。

◎改變生活方式。不要使用那些胡吹說(shuō)3天就可以減肥的減肥藥。那完全是鬼扯。我們可以打包票，使用了那些減肥藥后，你減掉的根本不是脂肪，而是你機(jī)體內(nèi)的水分！正確的減肥是慢慢減少重量，1周只應(yīng)減500～1 000克，堅(jiān)持下去，直到減至身體的健康重量為止。500克脂肪相當(dāng)于3 500卡的熱量。因此，要想1周減少500克體重，一個(gè)人每天必須減少攝取500卡熱量。

◎堅(jiān)持鍛煉，身體活動(dòng)能幫助燃燒脂肪。你可以先從每天散步1小時(shí)開(kāi)始，在你覺(jué)得合適的時(shí)候，再開(kāi)始慢跑。不要用太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)把自己嚇回去了。堅(jiān)持下去才能重塑健康的體魄。

◎請(qǐng)按食物金字塔攝取食物。

○大米、面包、谷類及面粉類食物每天攝入300～500克。

○蔬菜類每天攝入400～500克，水果類每天攝入約100～200克。

○奶制品每天攝入100克，豆制品每天攝入50克。魚(yú)、禽、肉、蛋每天攝入125～200克。

○油脂類每天不超過(guò)25克。

◎請(qǐng)盡一切可能控制你的體重。要知道70%的肥胖者存在心血管疾病，他們發(fā)生高血壓的概率是正常人的2倍！

2.掌握高血壓

在未用抗高血壓藥情況下，如果一個(gè)人的收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg時(shí)，我們便認(rèn)為他存在高血壓。如果一個(gè)人以前得過(guò)高血壓，目前他正在吃抗高血壓的藥物，雖然測(cè)量他的血壓低于140/90mmHg，我們依舊會(huì)將他診斷為高血壓。請(qǐng)記住，高血壓是終身性疾病，不可能治愈，需要終身服藥治療。

※你有高血壓的危險(xiǎn)因素么

◎高血壓的發(fā)病與年齡和性別均有關(guān)系。高血壓通常發(fā)在35～55歲的男人中，隨著年齡的增加，發(fā)病率增高。當(dāng)女性絕經(jīng)后，其發(fā)病率也會(huì)增高。

◎肥胖。我們發(fā)現(xiàn)33%～50%的高血壓患者是肥胖者。

◎糖尿病。糖尿病和高血壓是一對(duì)“難兄難弟”。