前兩年的奧斯卡大片《美國(guó)美人》以及張學(xué)友主演的《男人四十》，都以表現(xiàn)40歲男子所面臨的生活壓力、心理危機(jī)、健康問題為主題，提醒大家對(duì)他們予以關(guān)愛。其實(shí)，處于夾層中的30歲男性，以及初出茅廬的20歲小伙子一樣也處于各種健康問題的困擾中。請(qǐng)專家給出運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)方面的全方位指導(dǎo)。作為他的女友或者伴侶，對(duì)于他的健康狀況你可不能坐視不理??！

歲男人的健康表單

20歲的男性，新陳代謝旺盛，激素分泌亢奮，體力、精力正處在一生中的巔峰狀態(tài)。這一階段男人往往精力充沛，即使是體力透支勞累過(guò)度也能很快恢復(fù)過(guò)來(lái)。這就容易給人假象，透支、勞累都不在乎，反正年輕！所以20歲的男人普遍不注意身體健康，生活習(xí)慣極不規(guī)律。其實(shí)，如果這一階段不加節(jié)制地透支健康，將會(huì)后患無(wú)窮。

眼結(jié)膜炎：20多歲的小伙子沒有不愛打游戲的。長(zhǎng)期沉迷于電腦帶來(lái)的直接影響就是傷害他明亮的眼睛，引起“電腦眼”，即眼結(jié)膜炎。防治眼結(jié)膜炎，最主要是養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要一次性用眼過(guò)度，你還可以幫他選一瓶保護(hù)眼睛的人工淚液。

意外傷害：活躍好動(dòng)是所有青春期男士的標(biāo)簽，沒準(zhǔn)，你就是在球場(chǎng)上迷上他的？不過(guò)，這個(gè)年齡段的小伙子特別容易遭受意外傷，如運(yùn)動(dòng)損傷。防治意外傷，關(guān)鍵就是培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如說(shuō)打球時(shí)先熱身，并做好必要的防護(hù)。

慢性無(wú)菌性前列腺炎：沒什么不好意思的，青春發(fā)育期的男人性功能趨于成熟，性意識(shí)非常強(qiáng)烈，“夢(mèng)遺”、“自慰”非常多見。這種狀況會(huì)造成前列腺反復(fù)充血，最嚴(yán)重的后果就是造成慢性無(wú)菌性前列腺炎。防治這種疾病需要培養(yǎng)良好的性意識(shí)和健康的性習(xí)慣。

心理疾患：剛剛踏出校門的他們，心智還不成熟卻已經(jīng)開始接受社會(huì)的考驗(yàn)，所以抑郁癥、神經(jīng)衰弱、社交恐懼癥時(shí)有發(fā)生。應(yīng)鼓勵(lì)他增強(qiáng)自信，樹立良好的人生觀，增強(qiáng)心理承受力。

這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。因此可以進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。

歲男人的健康表單

30歲的男人正處于事業(yè)打拼的關(guān)鍵時(shí)候，忙碌的工作往往使他們無(wú)暇顧及自己的健康。但是，往往就在這忙碌的打拼中，健康狀況已經(jīng)出現(xiàn)了隱患。30歲的男人生理機(jī)能開始走下坡路，新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。這一階段男人往往有力不從心的感覺。一些男士過(guò)早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝，伴有肝功不正常，血糖過(guò)高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。

健忘：他會(huì)忘記一些老朋友的名字、電話號(hào)碼，甚至?xí)浤愫退臓T光晚餐。排除器質(zhì)性疾病，如腦部腫瘤、甲狀腺功能低下、糖尿病等誘因的話，那他的確是開始健忘。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦中主管思考和記憶的部位會(huì)以每十年10%的速度萎縮，神經(jīng)反射率也會(huì)隨之下降約10%~20%。

有意識(shí)地刺激大腦，便可以挽回因衰老造成的細(xì)胞損失。如果到了他因?yàn)橛洃浟λネ碎_始懷疑自己的時(shí)候，干脆什么也不干，放松一下吧！游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、聽音樂都能使大腦恢復(fù)活力。

心臟功能衰退：20歲的他，心跳在運(yùn)動(dòng)后可以達(dá)到200次/分，30歲的他卻已降到了140次/分了，他的心臟對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力越來(lái)越差。這是因?yàn)閺?0歲開始，男人的心肌逐年肥厚，而血輸出量卻平均每年減少1%；心臟周圍的血管也逐漸硬化，導(dǎo)致管腔變窄，引起局部血氧供應(yīng)減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。