壓力是把雙刃劍，它有可能讓你振奮精神，迎接挑戰(zhàn)，同時又會讓你失望沮喪，無所適從。雖說"人無壓力輕飄飄"，但如果讓不良的壓力事件始終縈繞在你周圍，引發(fā)不良的心理情緒，這樣有可能會使你對未來的人生信心不足。當(dāng)壓力變得消極時會有一些信號警示你，這些被稱作"壓力紅燈"。不同的人對于"壓力紅燈"的反應(yīng)是不同的，意識到你自己的"紅燈"是什么是個不錯的主意，這樣你就能早期辨別消極壓力，及時矯正它們。

常見的"壓力紅燈"

身體上：頭痛、口干、肌肉緊張及疲勞；

情緒上：易怒、害怕、沮喪和焦慮；

行為上：易怒、脾氣急、睡眠困難以及食欲改變；

思維上：注意力差、健忘、優(yōu)柔寡斷以及消極。

你的壓力來自哪里？

壓力來源稱為"壓力源"。它們可能來自你生活中的任何方面?；ㄒ稽c時間用下面的清單辨認(rèn)一下你的壓力來源，盡可能描述出細(xì)節(jié)。

例如：

"工作有壓力是因為……"

"我的財務(wù)困擾著我是因為……"

"我太忙因為……"

你可用"紅燈"來辨別出更多、更細(xì)的壓力源。例如，也許你沒有立刻認(rèn)清駕駛是你生活中的一個壓力來源，你對它的反應(yīng)也許會告訴你事情恰恰相反。在駕駛過程中脾氣急、不耐煩和焦慮，將表明駕駛的確是你的一個壓力源。

工作、人際關(guān)系和其他重要的生活責(zé)任都是很常見的壓力來源。采取行動來簡化現(xiàn)狀，改變你的態(tài)度或減輕和分擔(dān)你的責(zé)任，可以在很短的時間就能使你恢復(fù)到生活的頂端狀態(tài)。

降服壓力

這里有一些可以采用的以減輕日常生活壓力的方法。

承認(rèn)壓力。最有效的管理壓力的步驟是簡單地認(rèn)識到你感到了壓力。身體對壓力的反應(yīng)是釋放腎上腺素，這可使你心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張、胃部痙攣、手掌出汗等其他紅燈反應(yīng)。

把心態(tài)放平，不要把小丘理解成大山。雖是老生常談，但仍然是真理。困難的情形僅是你把它當(dāng)成壓力。

當(dāng)一個壓力情況發(fā)生時，你需要問自己下面幾個問題：

a我的情況真那么糟嗎？

b我能做些什么嗎？

c如果今天不解決的話，真那么重要嗎？

d在一周、一個月或一年時間里，我還會把這個壓力看得這么重要和值得嗎？

進(jìn)行熱水浴、桑拿、淋浴和水療。熱水沐浴除了帶來獨處的寧靜，還能放松緊張的肌肉，并且能提高血清素和內(nèi)啡肽的水平。這些腦部的化學(xué)物質(zhì)會產(chǎn)生健康的感覺并幫助降低壓力激素的水平。除了睡眠，熱水浴、淋浴或水療是最好的釋放和休息。

通過運(yùn)動"燒掉"壓力激素。壓力事件會產(chǎn)生腎上腺素，它是軀體"對抗沖突"反應(yīng)的一個重要部分。如果身體不分泌腎上腺素，你將會感到焦慮不安、血壓升高，并會發(fā)現(xiàn)要放松下來很難。