運動--無論是劇烈運動或是10分鐘散步，都是釋放壓力能量的良好方法。經(jīng)過長期、有規(guī)律的運動（每周3次，每次20分鐘的有氧運動）可以增加內(nèi)啡肽的水平，幫助改善你的情緒。另外，運動也可以通過增加身體組織的含氧水平而改善你的能量水平。

笑和享樂。笑能幫助我們放松、興奮，并讓我們對前景有良好的感覺。微笑和大笑具有傳染性。而且眾所周知，快樂、有趣的人能夠減輕任何情形的壓力。在工作中合適的時候不要排斥玩笑和打趣。也要準(zhǔn)備好自嘲，試著不要讓自己太嚴(yán)肅。

音樂、音樂、音樂。在車?yán)?、家中或音樂會傾聽你最愛的音樂可以很大程度地減輕你的壓力水平。明智地嘗試通過對音樂的喜愛來減輕壓力。

例如，在做一些令人厭煩的家務(wù)勞動或在感到低沉失落或昏昏欲睡時，打開喜愛的節(jié)奏明快的音樂并用腳隨著打拍，或者，聽些柔和的音樂來平靜和放松。

無論如何，你都會對于音樂在調(diào)節(jié)情緒和能量水平上的積極作用感到驚奇。

大腦預(yù)演和積極的自我交談。許多人用大腦預(yù)演來準(zhǔn)備生活的挑戰(zhàn)或關(guān)鍵的壓力事件。在事情發(fā)生前來做這些，想象壓力事件--例如公開演講、和他人的沖突、工作的截止時間。想象得越細，效果越好。想想人們的出席情況、可能的交談以及你想讓事情如何發(fā)展。

要保持積極的狀態(tài)，像電影劇本那樣和自己交談。勾畫完美的結(jié)果，并完全沉浸進去。

允許自己犯錯誤。許多人經(jīng)受著完美主義的壓力。非完美主義的人們通過目睹周圍完美主義者的一些勤懇的活動也可能感染這種壓力。大多數(shù)完美主義者不能改變這種個人特性，常常把大量或不現(xiàn)實的壓力強加到自己和他人身上。然而你可以與完美主義者商討他們對你和工作的期望。

如果你是一個完美主義者，不要因為害怕失敗或犯錯誤而失去勇氣。遺憾沒有干好一件事或沒有嘗試新的事情就等于是壓力。記住，偶爾犯錯是正常的。把你那完美主義者的能量節(jié)省下來干一些真正需要它們的事情，如糾正公司報告中的拼寫錯誤和準(zhǔn)時參加重要會議。

和人聊天，給自己寫信。和人談?wù)勀愕膲毫?jīng)常能幫助你釋放，并允許自己對現(xiàn)狀有一個更好的理解。你應(yīng)該預(yù)先控制談話，提醒你的朋友或同事，你僅僅需要有人傾聽你的壓力。否則他們可能感到他們也不得不解決你所有的問題，這會給傾聽者帶來很大的壓力。

寫在流水賬或日記上也會有所幫助。試著給自己寫封信，談?wù)劯械綁毫Φ娜?、事或情形。讓壓力釋放，全部敞開你的心懷。幾天后再讀一下當(dāng)時寫的信，然后扔掉它。

有質(zhì)量的睡眠：REM睡眠。你的睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要。大量研究已經(jīng)揭示睡眠質(zhì)量好能增強免疫系統(tǒng)的免疫活性，并提供給身體很多的其他益處。睡眠質(zhì)量包括REM（快速動眼）睡眠階段，這是我們做夢和身體深度放松的時期。睡眠質(zhì)量可以通過上床前消除壓力得到改善，所以你的大腦不要充滿白天的各種想法或?qū)ξ磥淼膲毫Α?

也可以通過減少良好睡眠的"敵人"的方式得到改善。這些"敵人"包括酒精、咖啡因、噪聲、通風(fēng)不良、過熱以及具有諷刺性的--安眠藥。

給你的辦公桌減壓：最有價值的一塊地盤。一些人在雜亂的辦公環(huán)境中才能進入工作狀態(tài)?？墒牵蟛糠秩嗽谝粋€組織良好、消除雜亂的環(huán)境中工作更有效率，尤其是有壓力的時候。非雜亂的辦公桌和理性的儲藏系統(tǒng)給人一種整齊和有序的感覺。把辦公桌的上面看成是你真正資本中最有價值的部分，上面不要擺放太多的東西，除非它需要現(xiàn)在就做。或者，寫一張便條，放在手邊的位置以便能迅速回憶。每天工作結(jié)束的時候，用3分鐘（不應(yīng)太長）來清理你的辦公桌，以便自己能在新的安排下開始下一天。

據(jù)美國國家職業(yè)安全與健康研究所的最新數(shù)據(jù)顯示，美國每年因工作壓力造成的損失就達3000億美元。而壓力不僅帶來物質(zhì)損失，據(jù)《華盛頓郵報》報道，醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力還會傷害人體以下7個系統(tǒng)的健康：

（1）神經(jīng)系統(tǒng)。受到壓力后，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，"擊退"被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

（2）骨骼肌系統(tǒng)。受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

（3）呼吸系統(tǒng)。壓力讓你的呼吸費勁，由于費勁，會讓你的呼吸變快，引起精神恐慌。

（4）心血管系統(tǒng)。雖說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

（5）內(nèi)分泌系統(tǒng)。壓力來臨，大腦從下丘腦發(fā)出信號，引起腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇。同時，肝臟會產(chǎn)生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后，你可能會覺得身體突然垮了下來，這是因為你消耗了過多的葡萄糖，身體中的血糖含量較低，就像一整天沒有吃飯一樣。

（6）胃腸道系統(tǒng)。壓力會讓你胃口大增，而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產(chǎn)生痙攣甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會因此而發(fā)生便秘。

（7）生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子的質(zhì)量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛。壓力還會減低男女雙方的性欲。