身邊不少的同事和朋友一想到升遷的煩惱、與領(lǐng)導(dǎo)相處的困難、跳槽的擔(dān)憂時，無不焦慮萬分。更為可怕的是，焦慮有很強(qiáng)的傳染性，不僅會影響自己，也會讓周圍的人坐臥不安。如何緩解職場焦慮，是我們應(yīng)該認(rèn)真思考的問題。

職場焦慮影響身心健康

莫名的煩惱，上班時恍然若失，焦躁、憂郁、忙碌，不但白天坐立不安，心煩意亂，到了晚上還會失眠多夢……你是否有其中的某些癥狀？一般來說，職場焦慮分別來自于工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等四個方面，是一種情感的表現(xiàn)。據(jù)專家統(tǒng)計分析，對自身職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生疑慮的職場人占到職場焦慮人群的73%?？梢姡陨砺殬I(yè)發(fā)展的不確定性是職場人士產(chǎn)生焦慮的主要因素之一。心理專家分析說，適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，而過于苛求則會使職場人士的身心健康受到影響，生活中要保持積極向上的心態(tài)。

焦慮是危害身心健康的萬惡之源，首先它可能誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，包括恐懼癥、強(qiáng)迫癥甚至癔癥等。而對年輕人來說，長期的過度焦慮則危害更大。雖然二十多歲的人往往人格已初步成型，但還具有很大的不穩(wěn)定性，在遭受重大挫折或某段時間過度疲勞后，可能會因此導(dǎo)致人格扭曲，出現(xiàn)理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改變后要進(jìn)行調(diào)整、治療，是相當(dāng)困難的。

趕走職場焦慮有妙招

尋覓成就感。有人說，成就感是化解焦慮的良方。當(dāng)一個人有成就感的時候，他的內(nèi)心也會充實。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。與其每天承受焦慮的困擾，不如靜下心來制訂一份自我提升計劃，可以為自己制訂充電計劃，如果能將充電成果運用在你的工作中，這種成就感自然而然就找到了。

保持平常心。工作中領(lǐng)導(dǎo)的眼神是否都會讓你浮想聯(lián)翩？其實沒必要這樣，無論什么時候，都要保持一顆平常心，凡事只要盡力就好，以平和的心態(tài)面對生活和工作。同時，在我們的事業(yè)之外，健康、家庭、親人等同樣需要關(guān)注，這樣，保持一顆平常的心，才不至于面對激烈的競爭時產(chǎn)生心理失衡。

安排好時間。如果年終前你感到自己需要做的事情非常多，很多事情又沒有頭緒，這樣緊張焦慮的情緒自然就會產(chǎn)生。所以，不妨找個安靜的地方，整理一下自己的時間?？梢粤_列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，這樣你就會發(fā)現(xiàn)你的職場會平靜許多。

向別人傾訴。當(dāng)你意識到自己的情緒不太好時，可以找到自己的好友、同事，大家敞開心扉聊聊天，把壓力和苦悶傾訴一下，你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心輕松了許多，這樣，職場焦慮癥自然也就消失了。

用知識"充電"。如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。

（1）自我放松。音樂、瑜珈、冥想等方法都可以讓我們遠(yuǎn)離焦慮。

（2）享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素C；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀；不光顧快餐店；

避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

（3）訓(xùn)練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球"放氣"，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習(xí)多次。

要想職場輕松，記住十個讓工作變簡單的好辦法

（1）問清楚工作目標(biāo)與要求，避免重復(fù)作業(yè)，減少錯誤；

（2）懂得拒絕別人，不讓額外的要求擾亂自己的工作進(jìn)度；

（3）排定工作的優(yōu)先級別，減輕各種負(fù)擔(dān)，合理安排時間；

（4）要有自己的觀點，用少量的信息即讓對方感到滿意；

（5）增加互動的機(jī)會，可縮短一些冗長報告的枯燥與失誤；

（6）有效過濾郵件，讓自己的注意力集中在最重要的訊息上；

（7）郵件內(nèi)容盡量精簡，節(jié)省時間并增加對方響應(yīng)的機(jī)會；

（8）當(dāng)沒有溝通的可能時，不要浪費時間去改變對方；

（9）取得更多的信任，短時間的溝通也能爭取到同樣的資源；

（10）專注工作本身，而不是績效等名目，才有好表現(xiàn)。