有助于睡眠的養(yǎng)生之道

睡前洗澡覺(jué)更香。熱水可對(duì)人體表面穴位產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)和刺激作用，這種溫?zé)嵝?yīng)和刺激可通過(guò)經(jīng)絡(luò)、腧穴的相互傳導(dǎo)而使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速以及周圍皮膚供血暫時(shí)增多，造成大腦處于相對(duì)供血偏少的狀態(tài)，故大腦容易感到疲倦，使人們哈欠連連，產(chǎn)生困倦感，從而起到助眠作用。

足浴助眠效果好。熱水泡腳是一種簡(jiǎn)便易行、效果可靠的自我保健良方。泡腳時(shí)，水溫以40℃～50℃、腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒(méi)腳踝部位為佳；雙腳浸泡5～10分鐘，為保持水溫，可邊洗邊加熱水。同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效。

音樂(lè)催眠"賞心悅耳"。音樂(lè)是改善睡眠的一帖"良藥"，是既賞心又悅耳的"催眠師"。音樂(lè)通過(guò)有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮層，會(huì)對(duì)丘腦下部、邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng)，調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，改變?nèi)说那榫w體驗(yàn)和身體機(jī)能狀態(tài)，進(jìn)而使人們的睡眠得以改善。

穴位按摩助睡眠。刺激、按摩穴位是一種既無(wú)污染，又有神奇功效的自然療法。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，睡眠與精神科和神經(jīng)科有著密不可分的關(guān)系。從自身體會(huì)角度來(lái)看，在接受按摩后，身體的痛感消除，睡得很香。因此，當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。

保健按摩，拯救你的睡眠。睡覺(jué)前，躺在被窩里，兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓，做40次左右，或先將兩手搓熱（手掌如果過(guò)于粗糙，可涂抹適量護(hù)膚霜），隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。失眠或其他睡眠障礙患者持之以恒地如法炮制，可有效拯救走下坡路的睡眠狀況，提升優(yōu)質(zhì)睡眠的指數(shù)。

生理時(shí)鐘說(shuō)明：

（1）00：0001：00為淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

（2）01：0002：00為排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的任務(wù)。

（3）03：0004：00為休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

（4）09：0011：00為精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

（5）12：0013：00為午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

（6）14：0015：00為高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以充分發(fā)揮的極致時(shí)段！

（7）16：0017：00為低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食導(dǎo)致肥胖。

（8）17：0018：00為松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

（9）19：0020：00為暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或洗個(gè)澡，放松一下，舒解一日的疲倦困頓。

（10）20：0022：00為夜修期--此時(shí)為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議你善用此時(shí)段進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

（11）23：0024：00為夜眠期--經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！