睡眠不足危害多

睡眠不足危害一：影響大腦的創(chuàng)造性思維?？蒲腥藛T研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

睡眠不足危害二：影響青少年的生長發(fā)育。青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定的關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

睡眠不足危害三：影響皮膚的健康。人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

睡眠不足危害四：導致疾病發(fā)生。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。

睡眠不足危害五：引起肥胖。有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。當人體內這些掌控"食欲大權"的部門互相沖突時，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。如果人們能保持正常的睡眠時間，就有可能不使自己體內的食欲監(jiān)管部門發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內。研究還發(fā)現(xiàn)，要想保持人體的內分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產生饑餓感。

影響睡眠的7個細節(jié)

頭北腳南，睡覺更甜?？茖W研究表明，人睡覺時應該采用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。

高枕有憂，軟床不適。古人云："高枕無憂"，然而現(xiàn)代醫(yī)學證明，"高枕"未必"無憂"！長期枕高枕入睡，患頸椎病的風險就會增大。頸椎病痛，往往讓你夜不能寐。

夜間燈常明，人則不長壽。醫(yī)學研究證實，開燈入睡將會抑制人體褪黑激素的分泌，降低人體對病原菌的免疫力。入睡時，盡量將室內的光線調整到最黑的限度，以便讓大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，來保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢復，并增強人體的免疫力，甚至提高機體"斬殺"癌細胞的能力。

窗簾--優(yōu)質睡眠的"守護神"。很多人在選購窗簾時，往往過多考慮它的裝飾性，忽視它對睡眠以及人體健康的影響。應注意選用防噪聲性能好的窗簾；選好窗簾顏色，調節(jié)心情；窗簾的遮光性能要好；冬季的窗簾要有保暖性。

夜間醒來和早晨起床及時補充水分。晨起喝水和睡前洗腳是簡單易行且實用有效的養(yǎng)生保健法。需要特別強調指出的是，早晨喝水時，一定要空腹才行，否則就起不到促進血液循環(huán)、沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口地喝，速度不要過猛。

按照生物鐘規(guī)律入睡和起床。人們盡量不要隨意打亂生物節(jié)律，正確的做法是，努力了解自己的生物節(jié)律，并充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節(jié)律的不良影響。

正確的睡姿，讓你更健康。古今很多醫(yī)學家都認為，無論男女老少，向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。采用這種姿勢睡覺，還可以讓全身肌肉在睡眠過程中得以放松，并能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。