當(dāng)很多人初見這個(gè)題目時(shí)，會(huì)有些疑惑，健康還能誰(shuí)做主？當(dāng)然是自己了。但我們是否問過自己，如何給自己的健康做主？健康就是一筆銀行存款，我們需要知道戶頭有多少錢，需要在什么地方花錢。這樣規(guī)劃后，我們才不會(huì)在某一天突然發(fā)現(xiàn)戶頭沒錢了。如何結(jié)合自身的特點(diǎn)來(lái)打理健康，而不是人云亦云，這是我們給自己健康做主的前提。

什么才是健康的標(biāo)準(zhǔn)？

為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確地理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：

有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張與疲勞；

處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔；

善于休息，睡眠好；

應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；

能夠抵抗一般性感冒和傳染??；

體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

肌肉豐滿，皮膚有彈性。你的身體夠不夠健康，還需要做些什么改善？平衡能力。雙腳前后排列站成一條直線，用后腳的足尖抵住前腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，閉上雙眼，在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動(dòng)了，就說明你的平衡能力還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉，否則在走路時(shí)，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成脊椎勞損。

改善方法：一有機(jī)會(huì)就應(yīng)采用"金雞獨(dú)立"的姿勢(shì)來(lái)鍛煉平衡性，刷牙、看電視時(shí)都可以。

聽力。讓家人站在離你一米遠(yuǎn)的位置，背對(duì)著和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。如果把電視打開制造一些干擾，仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷。

改善方法：平時(shí)看電視、聽音樂時(shí)，盡量將音量調(diào)低。

呼吸效率。單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無(wú)法將蠟燭吹滅，就說明你的呼吸比較短淺，呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。

改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率最有效的方法之一。

脊椎。保持站立姿勢(shì)，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后讓家人分別從你的左側(cè)和右側(cè)為你各拍一張側(cè)身照。從照片上看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實(shí)際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說明你的站立姿勢(shì)不正確，這不僅會(huì)影響你的氣質(zhì)，更會(huì)導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)浩壬窠?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

改善方法：除了對(duì)應(yīng)照片改良站姿，隨時(shí)注意挺胸抬頭外，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口，用雙手分別抓住門框，呈9點(diǎn)和3點(diǎn)指針的位置，向前盡量?jī)A斜身體，重復(fù)10次；然后再將雙手分別移動(dòng)至門框上，呈11點(diǎn)和1點(diǎn)指針的位置，再向前盡量?jī)A斜身體，重復(fù)10次。

骨盆。坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平線上，觀察自己的膝蓋高度、褲腳高度是否一致，兩褲線是否能準(zhǔn)確對(duì)應(yīng)；然后仰躺在地板上，放松下肢，請(qǐng)家人觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致。如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。

改善方法：少穿高跟鞋，少蹺二郎腿。好好睡眠ｈǎｏｈǎｏｓｈｕìｍｉáｎ

俗話說"每天睡得好，八十不見老"。這是因?yàn)槿艘簧杏薪种坏臅r(shí)間在睡夢(mèng)中度過，在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的各個(gè)系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而恢復(fù)白天工作時(shí)消耗的體力。據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支自己的健康，同時(shí)也容易形成"睡眠赤字"，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。是什么奪走了我們的睡眠？我們?cè)鯓硬拍芎煤盟撸?/p>