來說，我建議你把更多的精力放在那些引起消極反應的人的身上。記住，任何人在工作中都有可能觸發(fā)移情，包括你的老板、同事、客戶或者員工。他們可能年老或年輕，有著相同或不同的性別。對于名單上的每一個人，寫下有關(guān)他們觸動你的感覺或行為的描述，以及一些例子。

列出一個在你童年的情感發(fā)展歷程中有過重要影響的所有人的名單，要考慮到其中所有的可能性，但是不要僅限于直接的家庭成員、其它親戚、教師、導師、保姆、朋友和伙伴都要包括在內(nèi)。你甚至可以添加社會的基本分類，包括媒體和流行文化偶像之類的事物，進入這個名單。

在你在第三步時所寫下的每個人的名字旁邊，描述由這個人所帶給你的舊傷痛。寫得越明確越好。想想一些事，比如還有什么需要沒能滿足，有什么期望最終轉(zhuǎn)化為失望，還有那些由不同的人格態(tài)勢所引發(fā)的不良關(guān)系。

當你進行這個步驟的時候，要記住創(chuàng)傷就是創(chuàng)傷。正如你所了解的那樣，為了最終擺脫你過去的舊傷痛，你不能嘗試著對他人傷害你的行為進行合理化解釋，即使這是無意的。另外，這個步驟的目標不是去責怪你或他人，而是讓人們對他們應該承擔的責任負責。你只需要對你成人生活中的行為負責 不多，不少。

促進這個過程的最好方法是，分清你自己的責任和那些受其他人影響的事。在童年時，即使不是全部，我們的大部分行為也是在受他人影響。為什么？因為作為兒童，我們作選擇的能力，如有關(guān)我們花時間和誰在一起，我們做什么，以及我們的行為方式等都是非常有限的。因此，非常重要的是要擺脫你對那些偶然事件對你的影響。你需要把那些別人傾倒在你身上，你還一直承載著的傷痛當成垃圾扔掉。還好，你甚至不需要叫個收垃圾的人來。因為它離開了你，就會瓦解！

現(xiàn)在，在工作場合中回訪那些列在你名單上的人，運用在你過去生活中的人的投影，試著去確定是哪些工作中的人使你回憶起了你情感歷程中的人。

你可能會對名單上的每一個人都有多于一個的聯(lián)想，有著多種多樣的聯(lián)合。比如說，你的老板可能會觸動移情的困境，而它包含了來自你媽媽和你爸爸的傷痛。你的同事可能會在無意之中讓你想到了老師和一個兄弟姐妹或者是其他家庭成員?；蛘咭粋€顧客觸動了讓你聯(lián)想到保姆和一個表兄妹的某種特點。這些可能性比上面提到的多得多，所以在思考的時候要開動腦筋，而且要知道一切皆有可能。

現(xiàn)在是時候擺脫過去并且永遠切斷和過去的聯(lián)系了，這要求你必須保證生活在當下并且發(fā)誓照顧好自己。為了使這種誓言有效，你要明顯地減少其他人去觸動你心結(jié)。這是在向世界發(fā)出一個信號，說明你珍愛并在乎自己。你也放出了一個信號：這里有道明顯的界線，任何人不許逾越。我不能確切地告訴你這種機制是怎么運作的，但是在過去的二十年中，至少對我來說，它從來沒失敗過。

在接下來的幾個月中，帶一個便攜的的記事簿在手邊。每當你意識到有眼前的事似曾相識，把它寫下來。在每天的晚些時候或是晚上，當你有了些閑暇時間的時候，翻開這個記事簿并且回顧一下你寫了些什么。大聲朗讀下面的話：“我明白過去的經(jīng)歷還在縈繞，因為我從未讓它離開。但是從今往后我意識到這是個舊傷痛，而且我有力量讓我當下的經(jīng)歷變得更積極些?！边x擇你才能付諸行動。這可能是個令人厭惡的過程，但是這會比被沉重的鐐銬所累更令人厭惡么？所以，花點時間和精力去認識新的力量，讓它改變你的生活，這是非常值得的。

你成功的關(guān)鍵是樂于擺脫過去的舊傷痛，如果這意味著你需要職業(yè)咨詢，那么好，那是你需要得到的。如果這意味著你需要去閱讀更多的題材，比如學習自愛和治愈舊傷痛，那么就去做。你想做阻止制造辦公室風波的事，那就主動些。按這個方法做，我敢保證你會得到一個完美的結(jié)果。

你必須掌握這樣一個現(xiàn)實，你不是你生活的犧牲品