既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么什么才是科學(xué)的睡眠呢？這里說一說科學(xué)睡眠的四大要素。

（1）最佳的入睡時(shí)間

實(shí)驗(yàn)證明，人體在0 00～2 00之間是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，如果在這個(gè)時(shí)期人不能進(jìn)入深層睡眠，那么肌體的疲勞和受損細(xì)胞就無法得到有效的修復(fù)和補(bǔ)充。人體由淺睡眠狀態(tài)進(jìn)入深睡眠的時(shí)間大約為1～2個(gè)小時(shí)不等，所以，最佳的入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右，最遲不能超過11點(diǎn)。在整個(gè)睡眠時(shí)間里，除了上述的最佳時(shí)間，其余時(shí)間基本上都是處于淺睡狀態(tài)，無論睡多長(zhǎng)時(shí)間，也無法取代在最佳睡眠時(shí)間進(jìn)入深睡狀態(tài)的養(yǎng)護(hù)作用。

中醫(yī)自古就十分強(qiáng)調(diào)“子午覺”的重要性，堅(jiān)持每日午睡半小時(shí)，晚11點(diǎn)以前入睡的生活規(guī)律。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！弊訒r(shí)是指晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱；午時(shí)是指中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)理論的角度來說，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有諸多益處。

(2)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度

人體所需睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，但一般與年齡、體型和性格有關(guān)。年齡越小睡眠時(shí)間越長(zhǎng)：嬰幼兒平均一天睡17～18小時(shí)；兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間；青少年則需睡8～9個(gè)小時(shí)；成年人的健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，最少不得低于6小時(shí)；老年人的平均睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右。但實(shí)際上隨年齡增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量下降，老年人的有效睡眠時(shí)間在逐漸減少。

從養(yǎng)生的角度，四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則。春夏應(yīng)晚臥早起，秋冬宜早臥晚起，但最好日出前起床，不宜過晚。

當(dāng)然，睡眠充足雖有益身心健康，有助于養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，但也不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好。早在兩千多年前的中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》中就提出“久臥傷氣”的理論?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，易造成氣血流通不暢，機(jī)體的新陳代謝水平降低，從而出現(xiàn)精神倦怠、抑郁煩悶、皮膚少光澤且無彈性，甚者還引起輕度面部浮腫等現(xiàn)象。

(3)睡姿

仰臥位這是最常見的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為“尸臥”。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋氣的感覺；這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥位這種睡姿時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥位此時(shí)雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，影響食物的消化吸收。

右側(cè)臥位這是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為的正確的睡覺姿勢(shì)，即身體向右側(cè)臥，微曲雙腿，形如弓。這種“睡如弓”的姿勢(shì)，可以使心臟處于高位，不受壓迫，減輕承受的壓力；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。并且，人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，睡眠會(huì)更加香甜。

當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)人在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。此外，睡姿以雙下肢屈曲位為好，