然后，你需要等待意識完全住進身軀。意識就像一股春風(fēng)，它慢慢地拂過頭頂、拂過全身，等待的過程中你可以關(guān)注一下你的腳趾和腳掌，輕輕地觸碰它們，和它們打個招呼。漸漸把注意力轉(zhuǎn)移到全身，看看哪個地方覺得疼痛。留意疼痛的地方，關(guān)注它們，和它們打招呼，把你對它們的關(guān)心傳達給它們。有哪些肌肉緊繃的地方，輕輕地揉揉它們。

讓你的意識住進軀體就需要先了解你的身體構(gòu)造和身體本身。所以，請讓你的身體保持一個自信又舒適的狀態(tài)，這樣的起床練習(xí)可以每天進行，就算那天你的身體感到疼痛也能練習(xí)，那樣反而會給你帶來一些舒適感。

起床練習(xí)是一件很私人的事情，你的丈夫（妻子）也不用知道你是否在做這種練習(xí)。有人做完起床練習(xí)后又睡著了，這樣沒有關(guān)系，因為這個時候你的睡眠狀態(tài)會更加放松。不過，在你第二次重新醒來之后，準備工作、生活之前，最好再做一遍起床練習(xí)，再次讓你的意識全部住進你的身軀里。

還有一個實用的簡單練習(xí)：找一個舒適的姿勢坐著或躺下，花一點時間感知一下你身體的特定部位。你的小腿或腳踝有什么感覺？帶著一點溫和的專注，你就能感覺到小腿或腳踝的全部脈搏。之后，你就可以用這種溫和的專注態(tài)度來感知身體的任意部位，你也會感覺到你關(guān)注部位的全部脈搏。

還有些別的方法讓你的意識全部住進你的身軀。

●自我按摩；

●享受按摩；

●享受慵懶的沐浴；

●定期鍛煉身體；

●練瑜伽；

●跳舞和運動；

●做任何能讓你感受到身體的事。

如果你真的很難做到把雙腳貼緊地面或者讓你的意識住進你的身軀里，你可以去學(xué)一些武術(shù)、太極或者氣功，就算你學(xué)習(xí)的時間很短，也會重新平衡和調(diào)整你的重心和身體感知力。