恐懼行為模式

恐懼行為模式就是在你踏出舒適圈時，使你自動做出反應的一種行為模式。我們都有自己的恐懼行為模式，有些模式是好的，有些不太好。在遇到蛇，或者其他危險時，逃跑或者尖叫等一些恐懼行為模式是必要的，它可以保護你，使你脫離險境。但是，有一些恐懼行為模式看起來可以保護你，實際上沒有絲毫用處，而且有可能在生死攸關的緊要關頭誤導你。比如說，和一個言語犀利、傲慢無禮的人交談時，恐懼行為模式可能會使你變得唯唯諾諾，以此避免爭端。你可能會避免爭端，你的身體會把爭端當成首要的威脅，而你的臣服行為長遠看來對你沒有絲毫用處。

下面是一些無用的恐懼行為模式，你可能并不陌生：

1.彼特想叫朋友露西還錢，但是因為他不想和朋友正面沖突，他什么都沒說，心里暗自希望露西自己會記得還他錢。（臣服型）

2.克萊爾在服務臺前咨詢，后面跟著排著長長的隊伍，顧客們都等得不耐煩了。她開始感覺渾身不自在，怕自己影響了后面的人，所以叫服務員不用管她的問題了，快快結(jié)束了咨詢。（恐慌型）

3.在課堂上，老師給大家出了一道數(shù)學題，叫會做的同學上黑板寫出答案。雖然會做這道題，但是由于害怕在全部同學面前出錯，所以瑪麗干脆沉默不語。（逃避型）

恐懼行為模式十分強大，往往在你不知不覺中出現(xiàn)。當你的自動導航裝置失靈時，你會不自覺地后退，因為恐懼行為模式在控制你的行為。盡管你的行為與你的想法不一致，如為了避免爭端而附和別人，你的恐懼行為模式會盡力保護你免受傷害?？謶中袨槟Ｊ街铝τ谑鼓惚苊馓こ鍪孢m圈，當新的挑戰(zhàn)出現(xiàn)時更是如此。這些行為模式的弊端多于優(yōu)點——不僅會把形勢誤讀為對身體有害，而且試圖通過逃避的方式保護你，但是卻忽略你受傷的自尊心。永遠記?。寒斈愠蔀榭謶值闹魅藭r，恐懼才會變成強大的力量。當恐懼成為主宰，恐懼行為模式都無效時，你就變成了恐懼的奴隸。

恐懼行為模式會變得根深蒂固。這個特點的壞處是，如果重復你經(jīng)常做的事情，你得到的結(jié)果也總是相同的，不會有絲毫改變。無效恐懼行為模式會繼續(xù)使你難堪，并控制你的生活。好處是，恐懼行為模式可以改善。在生活中，你可以學著控制這些行為模式，讓它們?yōu)槟闼茫@得你想要的結(jié)果。

如何控制你的恐懼行為模式，使你能在充滿壓力的情況下保持從容自信呢？首先最重要的一點是，要知道恐懼行為模式帶來的無效反應。亦即是，在你踏出舒適圈時，要特別留意自己的行為。你已經(jīng)使用恐懼探測儀找出了你的恐懼，而且把它公開了。所以，現(xiàn)在你可以進入下一步——了解恐懼行為模式是如何促使你做出反應的。

回想一下，你用不喜歡的方式對某事做出反應的情景。這些情景可能是：

·與一個剛經(jīng)人介紹認識的人避免眼神接觸。

·為不是你的過錯造成的后果道歉。

·拒絕某人的由衷贊美。

·在會上不敢說出自己的真正看法。

·想拒絕但是說不出口，欲拒還休。

知道無效恐懼行為模式是什么，其誘發(fā)因素又是什么，對自我控制非常重要。了解了無效恐懼行為模式之后，下一步是問問自己，“我是否想改變恐懼行為模式的結(jié)果?！?/p>

如果你的答案是否定的，而你想下次再改變你的恐懼行為模式，沒有問題。重要的是，要有這樣一個意識，恐懼行為模式是存在的，那么下次你處理起來就簡單多了。

如果你的答案是肯定的，你想改變恐懼行為模式的結(jié)果，那么你就要緊記核心的部分——自我控制。了解無效恐懼行為模式很重要，改變無效模式的強烈愿望也同樣重要。正是這種要改善無效模式的渴望使得恐懼專家成為各行業(yè)的精英。培養(yǎng)改變無效恐懼行為模式的渴望是增強自信心的高效方法。

現(xiàn)在，你知道了什么是無效恐懼行為模式。繼續(xù)往下讀，說明你希望改變這些無效的行為模式。恭喜你！這說明你正學著控制舊的恐懼行為模式，變成你所希望的新模式，為你所用。要做到這點，你需要開始進行恐懼訓練（Fear Training）。

恐懼訓練

韋恩·班尼特說過，“訓練就是練習將恐懼等所有問題分類，為解決實際問題做準備?！边@個原理放之四海而皆準，恐懼也不例外?？謶钟柧殞⒏淖兡愕臒o效恐懼行為模式。

恐懼訓練可以通過虛擬的情景來增強你的信心。這個可以通過揭開舒適圈對你的潛在控制來實現(xiàn)。

踏出舒適圈的第一步需要自信。要獲得自信，你要面對的最大障礙就在于舒適圈本身。是的，正是你的舒適圈阻止你踏出舒適圈。因為盡管無效，舒適圈都具有保護作用。你的舒適圈會使你避免與人發(fā)生分歧，會使你不愿一個人去看電影，或者在工作中受到上司欺壓而一聲不吭。處理這些情況的保險做法，是呆在舒適圈里毫不作為，保證你不會受傷害或被拒絕。但是舒適圈的弊端就像一個金魚缸。金魚被養(yǎng)在魚缸里，其體積最大只能長到魚缸大小。改善自身的無效恐懼行為模式，走出舒適圈這個金魚缸的那一刻，你就成長了。海洋何其壯闊，何必屈身于一個小小的魚缸？萊恩·布齊利每天都去海上冒險，她深知舒適圈的誘惑力非常大?！澳阋宄约旱氖孢m圈是什么，然后做好準備踏出去，哪怕只是很小的幾步。”

你可能會擔心，覺得踏出舒適圈是一件非常駭人的事?？謶钟柧毮芮擅畹赝ㄟ^改變與恐懼無關的細微的行為模式來讓你脫離恐懼行為模式的禁錮。這種方法會逐漸培養(yǎng)你的信心，最終改變更大的恐懼行為模式。世界拳擊冠軍科斯特亞·茨尤（Kostya Tszyu）在采訪中這樣解釋這個概念：

“從你不喜歡做的事情做起。比如說，你不喜歡在清晨5點爬起來運動，那么試著這樣做一個星期。或者，如果你必須在傍晚6點做作業(yè)，而那個時段有你喜歡的電影，那么強迫自己做作業(yè)。在日常生活中，訓練自己做那些不喜歡的事情。強迫自己去做，你就會養(yǎng)成習慣，去改變那些生活中你害怕的事情。這個方法會使你在生活中其他領域變得更加勇敢?！?/p>

要走出舒適圈，最重要的是從小處做起，先完成那些你力所能及的事。例如，如果你害怕倒車，那么在高峰期來一次倒車是不實際的，而且可能自找麻煩。相反，在沒有其他車輛的情況下，自己在停車場或者空地上練習停車技巧是可行的。

通過這種準備式的訓練來學會控制恐懼行為模式是恐懼專家們使用的一個秘訣。那么，你應該如何像茨尤講的那樣，把恐懼訓練應用到日常生活的無效恐懼行為模式中？

首先，選擇一種較小的無效行為模式。所選的任務是生活中你知道自己應該做的或者想做的，但是又一直沒有做的事情。記住，該任務必須相對簡單，容易實現(xiàn)，而且最好與恐懼無關。下面舉了一些例子：

·對你的鄰居或者不熟悉的同事打招呼。

·如果你飯后經(jīng)常不立即洗碗，那就試著在飯后立即洗碗。

·換一種穿衣風格，穿一些你不常穿的款式。

·嘗試一項新運動。

·參加烹飪訓練班。

·換一款新發(fā)型。

·改變一周的早餐口味。

通過身體上的行為來改變生活中的細微的行為模式，你會逐步踏出舒適圈。當你踏出舒適圈，你就是在改變行為模式，開始控制自己。當你在某一領域重新控制自己，你就會有信心在其他領域得到改變。信心增強了，擺脫了那些無效的行為模式，你最終會重塑更強大的恐懼行為模式。

當你踏出舒適圈時，開始覺得內(nèi)疚、害怕或者僅僅是不自在，那么請注意了。這完全是正常的。那只是舊的無效恐懼行為模式試圖阻止你改變。你要反抗！集中精神反抗。無效模式被趕走，肯定心有不甘而大聲吶喊，這是正常的。而你最應該做的事情是，重新控制自己。要在恐懼訓練中獲得最佳效果，要記住幾個重點：

切記脫離實際：無論你的恐懼行為模式是什么，都要做好準備，逐步改變。要成功控制自己，通常要分幾步走。正如阿蘭·瓊斯說的，“成功是積累而來的，并非一蹴而就。要知道，你不是搬大石，而是搬小石塊。聚沙可以成塔，小浪花可以聚成大波浪。前提是要從小沙子和小浪花開始?！比绻慵惫?，你得到的可能是失望和失敗。對自己仁慈點，現(xiàn)實點，在踏出舒適圈時一步一步走。成功地改善恐懼行為模式的關鍵在于一步一步慢慢來。正如獨自環(huán)球飛行的蓋比·肯納德（Gaby Kennard）所說，“我相信，如果我慢慢地小心地靠近恐懼，每天前進一小步，我最終會達到目的?！泵刻煲稽c點，逐步走出你的舒適圈，你會逐漸獲得自我控制的能力，最終駕馭恐懼。記住，在踏出舒適圈時，有一點害怕和不適應，那完全是正常的。這表明，你正在改變。

記錄成功軌跡：改善恐懼行為模式通常是循序漸進的過程，因此記錄每一次成功非常重要。不管是多小的成功都值得你記錄下來。在日志里寫下你的每一次勝利吧，記下來可以增強你的信心，使你變得更強大，因為你可以隨時重溫反思。特別是當你在面對將要來臨的新挑戰(zhàn)，灰心喪氣的時候，這個非常有用。重讀你的成功記錄可以使你忘掉挫敗感，激勵你邁出更大的步伐前進。

自我獎勵：當你邁步踏出舒適圈，無論步伐多小，都要獎勵自己。B.F.斯金納（B.F.Skinner）是一名心理學家，終生致力于研究人們行為的激勵方式。他強調(diào)，獎勵對于鼓勵特定行為有重要作用。

舊的無效行為模式對我們還是有激勵作用的。逃避行為暫時中止了純粹的恐懼感，這本身就是一種獎勵。唯一的問題是，那只是一種短期的獎勵，最終會奪走我們的自我控制力。

你的新的行為模式同樣會獎勵你，這是非常重要的。剛開始，新的模式效果可能不太明顯。但是當你使用新的行為模式產(chǎn)生了效果，無論是多么微小的效果，都記得要以最喜歡的東西獎勵自己。吃一小片蛋糕，或者看一場電影，這些獎勵都可以幫助你鞏固新的行為模式。

為獲得最佳效果，按照中國古話說的去做吧：

聽過的，可能忘記；

看過的，會記在心里；

但做過的，才會真正理解。

因此，學以致用，踏出你的舒適圈吧。