良好的進(jìn)餐習(xí)慣是取得理想減肥效果的必要保證。餐桌上的一些細(xì)微之處，往往會(huì)收到意想不到的功效。

將“留下食物的勇氣”變?yōu)椤傲粝率澄锏牧?xí)慣”。那些經(jīng)歷過(guò)困難時(shí)期的人，往往不能容忍自己碗碟或者餐桌剩下食物，拼全力也要將食物吃光，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)充足，又能達(dá)到飽腹感。

對(duì)于吃飯較快的人，建議每口咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽有利于減肥。

一定要保證每天至少三餐，尤其是早餐，并鼓勵(lì)少量多餐，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于維持血糖的平穩(wěn)。

養(yǎng)成吃飯前先喝一杯茶的習(xí)慣，等待一段時(shí)間，使飽感中樞產(chǎn)生飽感，從而控制食欲。

不要邊吃東西邊做事。一邊做事一邊吃東西，無(wú)法集中注意力，容易在不知不覺(jué)中超量進(jìn)食。同時(shí)由于沒(méi)有專(zhuān)心品嘗菜肴美味，可能在飯后還想再吃，從而破壞了節(jié)食計(jì)劃。

遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或食量很大的人共餐，還要注意遠(yuǎn)離孩子們的甜點(diǎn)，防止自己控制不住而拿來(lái)吃下。

不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因?yàn)榱闶巢坏珱](méi)有太多營(yíng)養(yǎng)，而且很容易導(dǎo)致能量過(guò)剩。