問題解決式的方法為何無法應(yīng)對情緒問題

想象你在一個陽光燦爛的日子，沿著河邊漫步。你感到有點(diǎn)兒低落，心情不佳。一開始你并不在意自己的心情，但漸漸地你意識到自己不是很開心。同時(shí)你也注意到陽光很明媚。你心想，這是一個美好的日子；我應(yīng)該變得開心才對。

仔細(xì)地去理解這句話：我應(yīng)該變得開心才對。

你現(xiàn)在有什么感覺？如果你覺得更不開心了，放心，你并不是惟一的一個。事實(shí)上，幾乎所有人都跟你有相同的反應(yīng)。為什么會這樣呢？因?yàn)樵谔幚砬榫w低落的問題時(shí)，一味地去關(guān)注現(xiàn)實(shí)情緒狀態(tài)和理想情緒狀態(tài)（或者應(yīng)當(dāng)是什么樣的情緒狀態(tài)）的差異只會讓你感覺更加郁悶，更加遠(yuǎn)離理想的情緒狀態(tài)。這是大腦在事實(shí)跟預(yù)想不一致的時(shí)候所習(xí)慣采用的一種策略。

通常情況下，如果你的情緒不是很緊張，那么當(dāng)心情和理想狀態(tài)有所落差時(shí)，你并不會注意到輕微的心情低落。但是，如果你的大腦處于“行動模式”——拼命想要解決“我究竟出了什么問題”和“為什么我如此脆弱”的問題——我們反而會因?yàn)檫@種自救的念頭而徹底陷入絕境。我們的大腦總是會不自覺地產(chǎn)生各種念頭（然后將它們引入意識層面）——比如，我現(xiàn)在是一個什么樣的人（悲傷而孤獨(dú)的），我想要變成什么樣的人（平靜而愉快的），以及如果我的情緒一直低迷下去發(fā)展成抑郁癥的話，我會變成什么樣的人（悲慘而脆弱的）。然后，行動模式就開始致力于解決現(xiàn)實(shí)和理想之間的巨大差異了。

當(dāng)行動模式開始以它的方式介入時(shí)，這種關(guān)注現(xiàn)實(shí)自我和理想自我之間差異的問題解決方式卻只會讓你感覺越來越難受。你會在想象中穿越時(shí)空，回到過去的場景去理解自身問題的根源，你也會預(yù)期將來的痛苦生活，努力提醒自己避免那種情況的出現(xiàn)。過去失敗經(jīng)歷的記憶和對未來場景的恐懼，會往不斷惡化的情緒鎖鏈上再擰一把勁。你過去遭受的創(chuàng)傷越多，當(dāng)前的心境激發(fā)出的負(fù)性畫面和自我自責(zé)也就越多，而你的心智也更容易被那些過去的模式所控制。但是，那些模式在此時(shí)此刻看起來簡直是千真萬確。我們對于無價(jià)值感或者孤獨(dú)的情緒體驗(yàn)總有一種似曾相識的感覺，但是我們把這種熟悉感當(dāng)成了真實(shí)的東西，并沒有認(rèn)識到那其實(shí)只是大腦在走老路而已。因此無論家人和朋友怎樣勸說，我們都無法擺脫這種感覺的控制。大腦的行動模式始終堅(jiān)持把行動的最高優(yōu)先權(quán)賦予“找到問題并解決問題”這一過程，從而導(dǎo)致我們無法放棄心中的執(zhí)著。于是，我們就會質(zhì)問自己更多的問題：“為什么我總是表現(xiàn)成那樣”，“為什么我沒法做得更好呢”，“為什么別人都沒有我這樣的問題呢”，“我做了什么要受這樣的罪”。

你可能會把這種自我關(guān)注，自我批評的大腦模式叫做反省。而心理學(xué)家也把它叫做過度沉思。當(dāng)你沉思的時(shí)候，你就會毫無理由地被煩惱本身以及引起它的原因、它的意義和它所帶來的后果滿滿占據(jù)。很多研究都已經(jīng)證明，如果你在過去曾經(jīng)對悲傷或抑郁的心境采用過某些應(yīng)對策略，那么當(dāng)你的情緒再一次變糟的時(shí)候，你很可能會采用相同的策略。而那樣只會帶來一種結(jié)果：你會陷入你拼命想要掙脫的情緒中，無法自拔，從而變得更容易遭到消極情緒的侵襲。