第四節(jié) 注意的問題

一、減少脂肪和甜食的攝入量

這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽應(yīng)嚴(yán)格控制體重的增長，要想控制體重的增加，主要是控制脂肪和甜食的攝入量。脂肪如果攝取過多，會變成皮下脂肪導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽發(fā)胖。甜食里包含著許多的熱量，熱量多了必定會造成肥胖。

最適合17～20周進(jìn)行的胎教

飲食胎教： 可以選擇促進(jìn)胎兒骨骼生長的食 物，攝取纖維以預(yù)防便秘。 運(yùn)動(dòng)胎教： 可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，取平躺姿勢 不要持續(xù)太長時(shí)間。按摩胎教： 可以進(jìn)行緩解肩背、腰部和頭部疼 痛的按摩。

二、注意姿勢

隨著胎兒的逐漸長大，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越沉重，由于腹部肌肉和骨盆韌帶的拉扯，腰部常感到酸痛。為了緩解腰痛，在日常生活中端正行為姿勢就顯得尤為重要。但大多數(shù)準(zhǔn)媽媽為了保持身體重心的平穩(wěn)，無論走著或坐著都下意識地將身子向后傾，這種動(dòng)作或姿勢只能加重腰痛。正確的做法是，不論是行走還是站立，都應(yīng)該挺直腰身，盡量讓腰身保持自然弧度。事實(shí)證明，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，比如做孕婦操、游泳也可緩解腰痛。睡覺前最好用溫?zé)崴丛?；床鋪要稍微硬一些，可減輕疲勞感；睡覺的姿勢應(yīng)采取側(cè)彎曲，曲膝側(cè)臥能夠減輕腰部的負(fù)擔(dān)；將枕頭或者軟墊夾在彎曲的膝蓋位置會增加舒適感。

補(bǔ)鐵食物芝麻、黑木耳、花菜、動(dòng)物肝臟、油菜、蘑菇等、瘦肉、蛋黃、新鮮水果、蔬菜（VC）

補(bǔ)鋅食物 豆類制品、牛肉、羊肉、魚類、花生、芝麻等、牡蠣（海產(chǎn)品）

補(bǔ)銅食物 動(dòng)物肝臟、豬肉、糙米、芝麻、柿子、蛤蜊、菠菜、大豆等

補(bǔ)碘食物 海帶、紫菜、海魚、海蝦等

三、性生活注意事項(xiàng)

由于這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽的腹部已明顯凸出，如果采用傳統(tǒng)的男上女下式的性交體位就有可能傷及孕婦和胎兒，可選用面對背式的側(cè)臥位，或前側(cè)位、前坐位、上坐位和后背位。作為丈夫，在這一非常時(shí)期更要千般柔情，萬般體諒。性交前，應(yīng)清洗陰部，去除包皮垢，以免引起妻子陰道炎癥，更要避免引起感染。陰莖不宜插入過深，動(dòng)作也不宜過分激烈，時(shí)間也不宜過長，要隨時(shí)注意觀察妻子的反應(yīng)。由于這一時(shí)期性高潮易引起孕婦子宮收縮，有誘發(fā)流產(chǎn)的可能，所以夫妻在性生活時(shí)應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)。另外不宜刺激乳房，以免引起宮縮。

四、增加微量元素的攝入量

研究表明，我國孕婦在妊娠時(shí)期對微量元素的攝入量普遍不足。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)有針對性地?cái)z入自己所缺少和需要的食品。

五、注意生活三要素的補(bǔ)給

生活中這三種要素非常重要，但恰恰又是最容易被忽略的，這就是水、新鮮的空氣、陽光。

水是生命之源。水占人體體重的60％，是人體體液的主要成分，是調(diào)節(jié)機(jī)體﹑各組織的功能，維持正常的物質(zhì)代謝的營養(yǎng)素。飲水不足不僅僅會引起干渴，同時(shí)還會影響到體液的電解質(zhì)平衡和養(yǎng)分的運(yùn)送，甚至?xí)斐擅撍膰?yán)重后果。因此，準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天要保證喝8杯水。清新的空氣對準(zhǔn)媽媽來說是相當(dāng)重要，只有媽媽吸入了清新的空氣，胎兒才能有充足的氧氣。準(zhǔn)媽媽一定要注意室內(nèi)空氣的流通，天氣好的時(shí)候到公園或有樹木

的野外多吸些新鮮空氣，既鍛煉了身體，又增強(qiáng)了肺活量。陽光中的紫外線具有殺菌消毒的作用，更重要的是通過陽光對皮膚的照射，能夠促進(jìn)人體合成維生素D，準(zhǔn)媽媽如果每天出去曬1個(gè)小時(shí)的太陽，就能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，可以有效地防止胎兒患先天性佝僂病，但曬太陽時(shí)要做好防曬工作。