晚間型人，通常也叫作夜間型人。韓國學(xué)生中約有30%屬于此類人群，晚間型人的主要特征是凌晨2~3點(diǎn)入睡，上午很晚才起床。

生理周期由每個(gè)人大腦中視交叉上核*基因體進(jìn)行調(diào)節(jié)。生理周期是人類自誕生就已定下來的生理現(xiàn)象，因此強(qiáng)制變更生理周期并不是一件容易的事情?？墒牵浞挚紤]年齡和生理時(shí)鐘的前提下，以漸進(jìn)的方式對其進(jìn)行改造并習(xí)慣化之后，人類可以最大限度地縮小副作用，獲得理想的生理周期。

尚處在成長期的青少年，每天要比成年人多睡1～1.5小時(shí)，才能保證頭腦的靈活運(yùn)行。可是，就算青少年晚間學(xué)習(xí)到很晚，也要為上學(xué)而早起，絕對睡眠不足狀況，對他們來說已經(jīng)是習(xí)以為常的事情了。

于是，美國的一些州考慮到學(xué)生們普遍的生理節(jié)律特點(diǎn)，特將上課時(shí)間向后延遲了1個(gè)小時(shí)。這些人性化的政策，無疑讓我們感到羨慕不已。看到發(fā)達(dá)國家為孩子們關(guān)懷到睡眠健康的積極努力和政策，我常常想很多國家都可以借鑒的。

與晚間型人相反，早晨型人到了晚9~10點(diǎn)就入睡，并在凌晨3~4點(diǎn)起床。此類人群中老人要占主流。據(jù)科學(xué)家們的分析報(bào)告，老人們因視交叉上核的老化，不可避免地發(fā)生早起現(xiàn)象。不管如何，三種睡眠模式中早晨型人屬于最早起床的人群，不會(huì)耽誤上班或上學(xué)。這也是早晨型人受到社會(huì)青睞的原因。

結(jié)果，大多數(shù)人還是不愿面對因人而異的生物鐘，仍為擠進(jìn)“早晨型人群”而付出艱辛努力?！霸缙鸬娜松眢w要比晚起的人健康，清醒的頭腦更能拉近與成功人生的距離”的想法是賦予他們?yōu)槌蔀橐幻绯啃腿烁冻雠Φ脑瓌?dòng)力。

人類的睡眠節(jié)律由遺傳因素決定。一般來講，大多數(shù)人擁有晚11點(diǎn)入睡，翌日7點(diǎn)左右起床的睡眠節(jié)律。從中起最大作用的是褪黑素*和體溫。通常體內(nèi)的褪黑素在凌晨３點(diǎn)左右達(dá)到分泌高峰，而體溫在凌晨5點(diǎn)降到最低點(diǎn)。