早晨型人褪黑素分泌達(dá)到最高峰的時間和體溫降到最低點的時間，較常人更早一些。在全世界范圍內(nèi)，具有早晨型睡眠節(jié)律的人不到全部人口的1%。與之相反，部分人的褪黑素分泌達(dá)到最高峰的時間和體溫降到最低點的時間，較一般型人類要晚一些。我們把這些人叫做晚間型人或“貓頭鷹族”。此類具有遺傳性的晚間型人，要占全部人口的5%左右。

既然在比例上晚間型人比早晨型人多很多，那么強(qiáng)求所有人變成早晨型人的本身，就是一個不具任何說服力的行為。

當(dāng)屬于一般型或晚間型的人不考慮褪黑素分泌和體溫，盲目進(jìn)行轉(zhuǎn)變成早晨型人的努力，必定會導(dǎo)致睡眠不足。這樣難免會打破身體內(nèi)各種平衡而招致健康異常。

2月是調(diào)整生理節(jié)律的最佳月份

那么，一般型或晚間型人注定當(dāng)不上早晨型人嗎？從身體結(jié)構(gòu)方面而言，人類的身體只有照射到陽光，才能迎接健康的早晨。因為，只有照射陽光的時候，體溫的上升才會抑制褪黑素分泌，并停止生理時鐘的運行。

當(dāng)然在日照量偏少的冬季里，即使早起也會因日照不足而難以成為早晨型人。但是，到了日出時間逐漸提前的2月份，情況會有一個全新的變化。按照日出時間起床時，會自然而然地加快生理時鐘，再經(jīng)過日出時間越來越提前的3~5月份之后，即使是凌晨起床也完全可以成為一名起床之后倍感精神舒爽和身體輕盈的早晨型人。

不過，成為早晨型人最關(guān)鍵的還是取得充足的睡眠。因為，只有通過熟睡，才能穩(wěn)定體內(nèi)的交感神經(jīng)、緩解肌肉的疲勞，進(jìn)而使記憶力也會得到很好的整理。不經(jīng)過熟睡，盲目起早，即使睡很長時間也只能感覺身體不適和整個下午的疲勞。