世界各國的研究都表明，水這種神奇的液體對于人的機(jī)體非常重要。我們的身體將近75%由水構(gòu)成，而大腦含水量甚至可達(dá)85%。為了使整個(gè)機(jī)體能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體內(nèi)部的“水位”必須夠高。缺水可使機(jī)體的重要功能受到限制，而最終導(dǎo)致生命受到威脅。睡眠這一由大腦指令進(jìn)行的活動(dòng)，也會因?yàn)樯眢w某些部位的缺水而出現(xiàn)問題。

失眠除跟自身的壓力和情緒有關(guān)外，也跟身體極度缺水不無關(guān)系。人生病時(shí)，體溫較高，特別是發(fā)燒病人，皮膚表面的水分散發(fā)得比較快，造成體內(nèi)缺水，需要補(bǔ)充；多喝水可以增加尿量，使小便次數(shù)增多，有些毒素隨尿排出，有利減輕毒素對身體的危害，同時(shí)也能達(dá)到入眠的目的；另外，病人吃退燒藥后，會多出汗，會因燥熱而無法入睡，這也需要多喝水。

另外，睡覺前洗個(gè)熱水澡或來個(gè)泡泡浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。因?yàn)轭饕怯梢环N名為γ氨基丁酸GABA的腦化學(xué)物質(zhì)通過腦組織活動(dòng)的節(jié)律調(diào)節(jié)，中和谷氨酸鹽的興奮作用而使腦組織的活性下降產(chǎn)生的。熱水澡和溫泉洗浴都可以加強(qiáng)這種物質(zhì)的釋放而使人產(chǎn)生瞌睡的感覺。

小知識：

礦泉水浴的水溫以40 ℃～41 ℃為宜，以病人有微熱感，心不慌、頭不暈，前額部微出汗和感覺舒適為度。每次15分鐘左右，每日1次，連續(xù)6天后休息1天，至15次后休息1周，全療程為 30次。一般可治療2～3個(gè)療程，兩個(gè)療程間隔1～2周。

受益一生的用水時(shí)間表

我們知道，水在我們的日常生活中有著不可代替的作用，它也是我們?nèi)粘＝∩碜詈啽愕姆绞?。那我們怎么合理安排飲水時(shí)間呢？下列時(shí)間表可做參考：

最佳時(shí)間〖〗操 作 與 作 用6∶30〖〗人在睡眠狀態(tài)下，身體的各部位還是在運(yùn)轉(zhuǎn)，也需要消耗大量水分。所以起床之際先一口氣喝完250 ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒和補(bǔ)充夜晚流失的水分。8∶30〖〗清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，別急著泡咖啡，請先喝250 ml的水。11∶00〖〗有空調(diào)的房間空氣格外干燥，工作一段時(shí)間后，一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充皮膚、身體流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。12∶50〖〗用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對健康有益，也能保持身材。15∶00〖〗以一杯健康礦泉水代替下午茶或咖啡等提神飲料。喝上一大杯白開水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能加強(qiáng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，保持思維敏捷。續(xù)表最佳時(shí)間〖〗操 作 與 作 用17∶30〖〗下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。22∶00〖〗睡前30分鐘到1小時(shí)再喝上一杯水。不過，別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻起夜影響睡眠質(zhì)量或產(chǎn)生眼袋。

延伸閱讀：這樣喝水最健康

★ 最好的水——研究證實(shí)，新鮮的白開水是最佳選擇。因?yàn)榘组_水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死了，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

★ 最適宜的溫度——晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20～25 ℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會失去活性。

★ 最適合的量——一個(gè)健康的人每天至少要喝7～8杯水（約25升），運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。