數(shù)年來(lái)，大量的患者告訴我們，更好地了解自己身體經(jīng)受的變化，并知道同一種病會(huì)帶來(lái)多種問題，有助于他們打破疑病癥循環(huán)。這也正是為什么認(rèn)知性臨床醫(yī)學(xué)家在他們的治療方案中加入心理教育的原因。在本節(jié)中，我們將會(huì)重點(diǎn)闡述——我們?nèi)绾螏椭憷梦覀兺扑]的策略控制疑病癥，而不是教你一些疑病癥的基礎(chǔ)知識(shí)。

你必須首先確認(rèn)你身體上的變化是由壓力和疲勞諸如此類的因素導(dǎo)致。我們能夠理解，你對(duì)自己的身體變化是由壓力或疲勞引起的而非是某種疾病癥狀的說法還心存懷疑。我們?cè)屇銓?duì)你自己的身體變化做過評(píng)估，評(píng)估你自己有多大的可能性相信自己的身體癥狀是由疑病癥引起。你的評(píng)估結(jié)果可能沒有太大的改變，但是如果這個(gè)可能性大于1，那么我們就可以繼續(xù)下面的內(nèi)容。你可能花費(fèi)了很多時(shí)間去咨詢醫(yī)生、可能你也曾試圖找出自己為什么患重病的原因。但是你為什么不去想一想，檢查一下，很可能是壓力或疲勞才導(dǎo)致你身體的變化的產(chǎn)生？

得到更加良好的健康狀態(tài)的關(guān)鍵是你需要改變你的思考和行為方式而非執(zhí)意地認(rèn)為身體的變化就是某種疾病的征兆。如果你對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)還存在細(xì)微的異議，這也是情有可原的。這樣的思維方式是對(duì)你想法的一種改變，也是對(duì)你身體功能的理解的一種改變。但是這是至關(guān)重要的一步。你是否試圖想放棄對(duì)某些人的依賴來(lái)提高你的健康程度，比如像醫(yī)生？你是否想控制自己的狀況？可喜的是，你現(xiàn)在還在繼續(xù)閱讀這本書，這就是一個(gè)非常好的開始，這標(biāo)志著你已經(jīng)決定考慮是否要這么做。現(xiàn)在，請(qǐng)你對(duì)想要嘗試我們的策略來(lái)幫助你克服健康擔(dān)憂的動(dòng)力或興趣程度打分，分?jǐn)?shù)范圍是從1到10（10是程度最高的）。最理想的狀態(tài)是，我們希望你的分?jǐn)?shù)是在8～10之間。但是，和之前一樣，如果你的分?jǐn)?shù)不是0，那么我們就可以繼續(xù)。也許，在我們給你呈現(xiàn)的如何減少擔(dān)憂感覺和我們之后不斷地為你呈現(xiàn)信息的期間，你的動(dòng)力和興趣會(huì)逐步增加。

下一步你需要做的是學(xué)習(xí)一些管理和對(duì)付壓力的技巧。生活中的壓力是必然存在的。管理壓力的技巧是我們?cè)诿鎸?duì)生活中的壓力和困境遲早要用到的工具。同時(shí)，我們希望你掌握一些基本策略，這些策略能在無(wú)論是你覺得是疑病癥來(lái)襲的時(shí)候，還是當(dāng)你遇到無(wú)法駕馭的事情時(shí)起到一定作用。講實(shí)話，在第六節(jié)和第七節(jié)的一些練習(xí)可能會(huì)使你感到些許焦慮。這聽起來(lái)很奇怪，我們不是在幫你減輕焦慮而是給你制造焦慮，但是我們做這些是有充分原因的：為了能夠成功治愈疑病癥，我們首先必須正視導(dǎo)致我們焦慮的原因。舉個(gè)例子，比如，一個(gè)害怕坐飛機(jī)的人想克服對(duì)坐飛機(jī)的恐懼，他必須最終坐在飛機(jī)上才有可能克服這種心理的恐懼。正視問題是打破擔(dān)憂循環(huán)周期的必經(jīng)之路。當(dāng)然也包括疑病癥循環(huán)周期。

讀完此節(jié)你就會(huì)有能力通過放松精神和身體的方式來(lái)應(yīng)對(duì)任何擔(dān)憂。你也有能力使你的生活處于極小的壓力之下。為了實(shí)現(xiàn)這些事情，我們將會(huì)教你幾種處理壓力的策略。你需要經(jīng)歷以下步驟：

1.明確使你產(chǎn)生壓力的事情

2.了解相應(yīng)的壓力反應(yīng)

3.學(xué)習(xí)放松策略

4.學(xué)習(xí)如何放松生活

5.學(xué)習(xí)如何成為一個(gè)高效的解決問題的人

6.學(xué)習(xí)良好地管理時(shí)間