第四章  改善自己，改變情緒

第一節(jié)  人們常把責(zé)任推給外界

人們覺得自己沒辦法控制

人們覺得情緒不好是由外力引起的

人們擁有太多的“一定”

人們提出太多的條件

人最可靠的是改變自己

第二節(jié)  怨天尤人并無實(shí)際作用

孩童時(shí)期種下的禍根

利用語言來保護(hù)自己

情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去

培養(yǎng)合理的思考能力

找人出氣不如求自己

第三節(jié)  人們最好無條件地接納自己

道家主張無條件接納自己

儒家主張沒有條件的快樂

首先要堅(jiān)定一個(gè)信念

所有結(jié)果都要接納

確保自己選擇的權(quán)利

第四節(jié)  人都是獨(dú)一無二的

人與人之間有個(gè)別差異

個(gè)別差異的主要來源

人們不全好也不全壞

人們深受環(huán)境的影響

第五節(jié)  改變別人不如改變自己

人是習(xí)慣的動(dòng)物

要求別人改變很困難

改變自己較具主動(dòng)性

改變自己可改變別人

自己要有意識(shí)地演化

人人都要發(fā)揮參考力

 

第五章  情緒管理的方法

第一節(jié)  情緒管理中常見的治標(biāo)方法

幾種常見的治標(biāo)方法

讓心情變好并不簡(jiǎn)單

人要“看開”，不要“看破”

使用藥品麻醉很可怕

調(diào)整心態(tài)，效果持久

治本和治標(biāo)可以同時(shí)并進(jìn)

第二節(jié)  如何覺察自己真正的情緒

不要過分注重向外看

要練習(xí)體會(huì)內(nèi)在的感覺

注意情緒的“中間層”

明白情緒才能處理

第三節(jié)  情緒管理的ABC理論

ABC理論簡(jiǎn)單明了

B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵

事件不容易控制

觀念可以自由調(diào)整

觀念有理性與非理性

觀念可以使情緒改變

合理運(yùn)用ABCDE模式

第四節(jié)  擺脫二分法思維的束縛

擺脫是非分明的思維方式

二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念

運(yùn)用三分法思維會(huì)更加快樂

第五節(jié)  情緒管理只有一條規(guī)則

人是情緒的真主宰

不要把情緒當(dāng)成壞事

激烈的反應(yīng)對(duì)身心有害

過分壓抑會(huì)變成潛意識(shí)

與當(dāng)?shù)匚幕嘟Y(jié)合進(jìn)行學(xué)習(xí)

 

第六章  幾種常見情緒的管理

第一節(jié)  憤怒和憂郁的有效管理

造成憤怒的兩個(gè)原因

憤怒伴隨著各種不同的情緒

憤怒的三個(gè)真相

憂郁令人覺得不快樂

如何克服憂郁

第二節(jié)  難過與哀傷激發(fā)適應(yīng)性

難過是一種普遍情緒

難過經(jīng)常與其他情緒共現(xiàn)

哀傷與難過的關(guān)系十分密切

哀傷是疾病主要原因

發(fā)泄情緒要適可而止

第三節(jié)  焦慮與害怕對(duì)人的影響

焦慮是一種復(fù)雜的情緒

大部分焦慮源自害怕失敗

害怕是一種自然反應(yīng)

害怕可用來保護(hù)人類自己

第四節(jié)  無助感比無力感更麻煩

無力感是沮喪的表現(xiàn)

最好把消極轉(zhuǎn)為積極

力不能及可訴諸能人

無助感是環(huán)境造成的

無助感最好是預(yù)防而非治療

第五節(jié)  羞愧感與罪惡感的作用

羞愧感具有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力

羞愧感是從父母、師長(zhǎng)處獲得的

過重的羞愧感很不好

罪惡感有三種感覺

勇敢面對(duì)罪惡感才好