第八章 如何克服思慮過(guò)度：“我總是胡思亂想”

許多事情都是沒有道理可講的 我們沒必要停下來(lái)去思考；或者，我們思考了，但我們不在意。愛反復(fù)思索的人總覺得他們得弄清楚所發(fā)生的事情。他們認(rèn)為，這樣事情才會(huì)得以了結(jié)。但還有其它方式可以了結(jié)。你可以對(duì)自己說(shuō)，發(fā)生的事情沒什么意義 只是有點(diǎn)不走運(yùn)罷了 但我還得繼

續(xù)我的生活，把它留在過(guò)去吧。你可以這樣做個(gè)了結(jié)：結(jié)束過(guò)去的一章，進(jìn)入生活的下一階段。過(guò)現(xiàn)在的生活就是結(jié)束過(guò)去的生活。

第九章 如何讓友誼更有價(jià)值：“我想獲得朋友的支持”

如果朋友的確理解和關(guān)心我們，它會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生巨大的積極影響。我們相信自己的感情是有意義的，認(rèn)識(shí)到自己不孤獨(dú)，其他人也遭受過(guò)和我們一樣的經(jīng)歷，而且我們能更好地理解形式的復(fù)雜性，想出如何解決的辦法。表達(dá)和認(rèn)可是關(guān)鍵，我們有必要把表達(dá)和認(rèn)可作為一種重要需要牢記于心。

第十章 如何克服孤獨(dú)感：“讓我一個(gè)人待會(huì)兒”

有時(shí)候，孤身一人是好事，讓你有時(shí)間去反思。但當(dāng)你處于抑郁狀態(tài)時(shí)，孤身一人就會(huì)讓你變得孤獨(dú)，覺得遭人嫌棄，覺得絕望。這些想法和感覺會(huì)加劇成為恐懼感，擔(dān)心別人會(huì)討厭自己。如果你變得越發(fā)敏感，怕遭嫌棄，就越不可能去主動(dòng)跟人說(shuō)話，越不可能去跟為數(shù)不多的朋友聚一聚。

第十一章 如何鞏固婚姻關(guān)系：“你還愛不愛我”

不管是男人還是女人，人際關(guān)系沖突跟抑郁密切相關(guān)。一方面，人際關(guān)系沖突會(huì)導(dǎo)致抑郁：如果你對(duì)自己的人際關(guān)系感到不滿或你的配偶也有這種感覺，有時(shí)很有可能你們中的一方或雙方會(huì)患抑郁癥。實(shí)際上，經(jīng)歷過(guò)婚姻痛苦的女性患抑郁癥的可能性是無(wú)婚姻痛苦經(jīng)歷女性的25倍。相反，抑郁又會(huì)是婚姻危機(jī)的起因。實(shí)際上，百分之五十的婚姻沖突中，夫妻至少有一方患抑郁癥。

第十二章 如何過(guò)上不抑郁的生活：“我能夠徹底戰(zhàn)勝它嗎”

有壞消息，也有好消息。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，抑郁癥是反復(fù)發(fā)作的一個(gè)病癥 許多人一生中會(huì)有多次抑郁癥發(fā)作。但你可以用本章中概括的辦法來(lái)大大減少抑郁癥的復(fù)發(fā)，你也可以用本書的一些辦法作為指南，過(guò)一種抗抑郁的生活。

第十三章 最后的話：太陽(yáng)升起來(lái)了，天亮了

抑郁是生活中巨大的障礙。它使你享受不了人人都能享有的簡(jiǎn)單快樂。有時(shí)，抑郁使你成為自己最大的敵人，因?yàn)槟銜?huì)由于每個(gè)不完美之處而責(zé)怪自己。在你奮力找尋意義和希望之際，抑郁將你籠罩在陰郁的黑暗當(dāng)中。不過(guò)，抑郁是可以戰(zhàn)勝的。

附錄A： 抑郁癥的生物治療

附錄B： 進(jìn)一步治療的資源